10 лучших витаминных комплексов для поднятия иммунитета у взрослых

Важное упоминание о коронавирусе. Ни одна добавка не излечит и не предотвратит заболевание. Во время пандемии коронавируса 2019 COVID-19 особенно важно понимать, что никакие добавки, диеты и прочие изменения образа жизни, кроме физического дистанцирования, также известного как социальное дистанцирование, и надлежащей гигиены не смогут защитить от COVID-19. На данный момент нет никаких исследований, доказывающих эффективность какой-либо добавки от COVID-19.

Квашеная капуста

К таким продуктам относится квашеная капуста, которую так любят и уважают в России. Любовь эта зародилась неспроста, ведь именно капуста помогала россиянам выдержать суровую зиму и наполнить организм витаминами и жизненной энергией даже в ту пору, когда в стране были суровые времена, когда царили голод и разруха.

Стоит отметить, что это поистине уникальный продукт, ведь витамины в ней не только не разрушаются во время хранения, но и приумножаются. Так, например, витаминов Р и С в квашеной капусте больше, чем в свежей, поскольку они образуются в процессе брожения. В тандеме с ними на защиту иммунитета встают макро и микроэлементы – калий, магний, кальций, хром, железо.

ТОП-продуктов для укрепления иммунитета

04 февраля 2021, 10:27 Нет комментариев

В Минздраве назвали ТОП-5 продуктов для иммунитета

Для того чтобы бороться с опасными вирусами нужно перейти на здоровый образ жизни и включить в свой рацион продукты богатые витаминами и фитонутриентами, которые способны поддерживать здоровый иммунный ответ и важны для предупреждения возникновения хронических воспалительных процессов в организм.

«Мы привыкли считать, что иммунная реакция — это хорошо, а воспаление — это плохо. Но воспалительный процесс в организме полностью может быть нормальной иммунной реакцией. Воспаление, например, необходимо для заживления ран. Или же для борьбы с инфекциями из-за повышения температуры тела. Для борьбы с хроническим воспалением нужно перейти на здоровый образ жизни и включить в свой рацион продукты богатые витаминами и фитонутриентами, которые способны поддерживать здоровый иммунный ответ и важны для предупреждения возникновения хронических воспалительных процессов в организме», — объяснили специалисты Центра общественного здоровья на своей странице в Facebook.

Читайте также:  10 упражнений на бицепс для тренажерного зала

В топ-5 таких продуктов входят:

Куркума. Яркая желтая специя, которая используется в первую очередь в качестве приправы. В ней содержится куркумин, который является одним из самых мощных антиоксидантов и укрепляет иммунную систему;

Тыквенные семечки. В них содержится множество полезных микроэлементов.

Капуста брокколи. Три порции брокколи в неделю могут снизить риск рака простаты более чем на 60%.

Ферментированные продукт (квашеная капуста, соленые огурцы, кефир). Такие продукты помогают сохранять здоровую микрофлору кишечника.

Чеснок, который борется с вирусными и грибковыми инфекциями, а также укрепляет иммунитет.

Опубликовано в рубриках: Иммунология Метки: иммунитет, продукты для иммунитета, укрепить иммунитет

Какие витамины нужны для иммунитета

Признаками понижения иммунитета помимо участившихся заболеваний ОРВИ являются:

  • постоянное чувство усталости, слабости;
  • долгое заживление ран;
  • ухудшение состояния кожи, волос;
  • возникновение болевых ощущений в теле без видимой причины.

Возникать это состояние может по разным причинам. Среди наиболее частых — возрастные изменения, стрессовые ситуации, неправильное питание, вредные привычки. Часто ослабление иммунитета возникает в период беременности и кормления, у спортсменов при интенсивных нагрузках, лиц, занятых тяжелым физическим трудом.

Чтобы укрепить иммунитет, организм должен получать следующие витамины и минералы.

  1. Витамин С, известная все с детства аскорбинка – важнейший помощник в борьбе за иммунитет. Он необходим для образования молекул интерферонов.
  2. Витамин А также способствует образованию иммунных клеток, укрепляет сердце и сосуды.
  3. Витамин Е – антиоксидант, выводит из организма свободные радикалы, снижая риск онкологических заболеваний. Улучшает состояние кожи, ногтей.
  4. Витамины группы В помогают организму бороться с вредными агентами, угнетающими иммунитет.
  5. Железо необходимо для синтеза лейкоцитов, являющихся частью иммунной системы.
  6. Цинк помогает бороться с вирусными инфекциями.
  7. Селен способствует уничтожению патогенной микрофлоры в организме.
Читайте также:  Инструкции по вязанию разных видов шнурков крючком для начинающих

Смотрите также: 10 лучших витаминных комплексов с цинкомВозможно,вас заинтересует: 10 лучших витаминных комплексов с кальцием

Витамин D

Витамин D — это жирорастворимое питательное вещество, необходимое для здоровья и функции иммунитета.

Витамин D усиливает способность моноцитов и микрофагов — белых кровяных клеток, важных для иммунной защиты — противостоять патогенам, а также снижает воспаление, что способствует иммунной реакции. (3)

Дефицит этого важного витамина может крайне негативно отразиться на функции иммунитета. Низкий уровень витамина D связывают с повышенным риском инфекций верхних дыхательных путей, в числе которых грипп и аллергическая астма. (4)

Ученые отмечают, что прием добавок витамина D может улучшить иммунную реакцию. К слову, недавние исследования предположили, что прием данного витамина может защитить организм от инфекций дыхательных путей.

В обзоре рандомизированных контрольных исследований 2019 года, где приняло участие 11 321 человек, добавки витамина D значительно снизили риск возникновения инфекций дыхательных путей у людей с дефицитом данного витамина, а также снизили риск инфицирования у людей с нормальным уровнем витамина D. (5)

Это дает основания предполагать, что данный витамин оказывает общий защитный эффект.

В другом исследовании отмечается, что витамин D может улучшать реакцию на антивирусное лечение у пациентов с определенными инфекциями, в числе которых гепатит С и ВИЧ. (6, 7, 8)

В зависимости от уровня данного витамина в организме, человеку достаточно потреблять от 1 000 до 4 000 МЕ подобных добавок. Однако следует помнить, что в случае серьезного дефицита может потребоваться гораздо большая доза. (4)

Вывод:

Витамин D необходим для функции иммунной системы. Надлежащий уровень данного витамина может снизить риск развития инфекций дыхательных путей.

Читайте также:  3 убойных тренировки в домашних условиях