49 недорогих витаминов: эффективные добавки для здоровья всей семьи

Каждый организм нуждается в витаминах для нормального развития и функционирования. В современном ритме жизни люди не всегда успевают правильно и полноценно питаться, чем и вызывают дефицит витаминов в организме.

Для чего женщинам нужны витамины

По мнению врачей, организм женщин больше нуждается в витаминах и минеральных веществах, чем мужской. У представительниц прекрасного пола слабее костная ткань и тоньше эмаль зубов. Из-за особенностей гормонального фона они подвержены перепадам настроения. Кроме того, раз в месяц происходит потеря запасов железа за счет менструаций. О нехватке определенных витаминов и минералов свидетельствуют следующие симптомы:

  • Витамин А: тонкие волосы, очень сухая кожа, особенно на локтях ступнях и губах;
  • Витамин В1: чувствительность к холоду, отсутствие аппетита, запоры;
  • Витамин В2: быстрая утомляемость, ухудшение зрения;
  • Витамин В6: головные боли, бессонница, появление сыпи;
  • Витамин В12: слабость, головокружения;
  • Витамин С: кровоточивость десен, частые простуды, появление синяков;
  • Витамин D: боли в мышцах и суставах, проблемы с зубами, повышенное потоотделение;
  • Витамин E: сухость кожи, нарушение менструального цикла
  • Фолиевая кислота: забывчивость, плохая концентрация, ранние морщины;
  • Магний: пониженный эмоциональный фон, восприимчивость к стрессу;
  • Железо: слабость, учащенное сердцебиение, непереносимость физической нагрузки;
  • Кальций: ломкость ногтей, волос, частые травмы;
  • Цинк: выпадение волос, угревая сыпь.

Главные женские витамины для здоровья

Оказывается, есть главные витамины для слабого пола, которые обеспечивают красоту кожи, волос, ногтей.

Витамин Е прежде всего, борется со старением. Кроме того, его принимают, чтобы избавиться от появления раковых клеток. Он налаживает функционирование женских половых желез, увеличивая количество эстрогенов.

Если гормона мало, то фигура женщины незаметно превращается в мужеподобную.

Витамин С считается витамином красоты. Этот антиоксидант способствует разрушению меланина. Если в организме мало аскорбиновой кислоты, то на теле начинают появляться родинки, веснушки, пигментация. Он содержится во всех цитрусовых, черной смородине.

Витамин А. От дефицита этого элемента кожа на лице становится бледной, сухой. При этом на пятках и ладонях появляются трещины, в уголках губ — «заеды». Этого элемента много в моркови, тыкве, абрикосах, рыбе, субпродуктах, яйцах.

Витамины группы В оказывают влияние на работу нервной системы. Их недостаток влияет, как правило, на общее состояние женщины. Они испытывают нервозность, сонливость, утомляемость, частые депрессии, у них ухудшается зрение, появляется чувство жжения в глазах, а кожа век становится красной. Элемент В5 полезен для волос, а В9 поддерживает работу репродуктивной системы.

Витамин Н нужен для поддержания красоты кожи, здоровья слизистых оболочек. Он имеется в пивных дрожжах, печени, арахисе.

Витамин D необходим для твердости костей, белизны и здоровья зубов. Кроме того, он отвечает за красоту волос, ногтей.

Что еще можно включить?

В перечисленные группы не попали и другие, не менее полезные, продукты для полноценного, сбалансированного питания. Расскажем о них кратко. К рациону они внесут разнообразия, добавят массу микроэлементов, питательных веществ и клетчатки.

Читайте также:  Упражнения на лестнице для ягодиц и похудения

Дополнительные продукты на ПП:

  1. Хлебцы и слайсы. Используют обычно для бутербродов на завтрак или на перекус. Углеводистый продукт восполняет запас энергии, очищает ЖКТ, положительно влияет на ЦНС, сердце с сосудами, иммунитет.
  2. Консервированная рыба в собственном соку. В мясе сохраняется польза, а способ готовки придает тонкий приятный привкус. Особенно полезен для организма тунец. Это источник легкоусвояемого белка, аминокислот. Подходит на ужин, можно добавить в салат.
  3. Оливки, маслины. Восполняют запас полезных жиров, содержат пищевые волокна, микроэлементы. Очищают от токсинов, улучшают работу ЖКТ с микрофлорой кишечника. Оливки несут пользу для ЦНС, сосудов, иммунитета.
  4. Грибы. Полезны рыжики, маслята, лисички, шампиньоны, вешенки. Они содержат хитин, калий, медь и витамины группы B, антиоксиданты. Этим грибы поддерживают сердце с сосудами, здоровье клеток и иммунитет.
  5. Авокадо. Является источником жирных кислот Омега-3, улучшает иммунитет, состояние кожи и волос. Снижает риск развития инсульта, инфаркта и тромбозов. Плоды содержат минимальное количество фруктозы, поэтому подходят и диабетикам. Однако в 100 г авокадо 15 г жира, поэтому худеющим злоупотреблять не нужно.
  6. Морская капуста. Продукт из бурых водорослей. Источник йода, магния и калия, брома, витаминов B и C, органических кислот. Помогает улучшить зрение, нормализовать давление, оздоровить суставы и щитовидку.
  7. Мюсли без сахара. Готовая смесь включает злаки, хлопья, сушеные ягоды и фрукты. Отличная замена каше по утрам. Сытное блюдо повышает силу с энергией, укрепляет иммунитет, нормализует работу органов ЖКТ.
  8. Чай, кофе, цикорий. Напитки – неотъемлемая часть ПП. Они бодрят ЦНС, ускоряют обменные процессы, улучшают пищеварение. Лучше пить кофе и чай отдельно от основных блюд, так как совместный прием ухудшают усвоение пищи.

Не каждый из этих продуктов допускается употреблять каждый день. Мюсли на завтрак можно редко, не чаще 2 раз в неделю. Это же касается и грибов с рыбой из консервов. Морскую капусту, оливки, маслины, хлебцы, цикорий включать в рацион ежедневно разрешается в соответствии с нормой. Авокадо достаточно 2-3 раз в неделю. Чай, кофе – не больше 2 чашек в сутки. Перечисленные продукты вполне подходят и для похудения.

Правильное питание – это, прежде всего, сбалансированный по нутриентам или белкам, жирам, углеводам и микроэлементам рацион. Чтобы такого добиться на постоянной основе, требуется разнообразие продуктов. Безуглеводные диеты, жесткие ограничения, моно-диеты, исключения целых групп продуктов только вредят здоровью и не помогают похудеть в длительной перспективе.

Почему нужно питаться разнообразно:

  • Восполнение запасов максимального количества микроэлементов.
  • Улучшение взаимодействия, всасываемости и усвоения продуктов.
  • Поддержка обменных процессов с метаболизмом и пищеварения.
  • Уменьшение токсичности рациона, снижение нагрузки на печень.
  • Защита от проблем пищевого поведения, нездоровых скачков веса.

Разнообразный рацион – стабильная работа внутренних органов и поддержание нормальной массы тела, баланс микроэлементов, крепкий иммунитет с богатым полезными бактериями кишечником. Но помните, что для здоровья одинаково вредно как недоедание, так и переедание. Во всем важен разумный баланс.

Обязательно посмотрите:

  • Топ-10 легких ужинов и перекусов перед сном на 100-150 ккал
  • Сложные углеводы: для чего нужны + 10 лучших продуктов
  • Топ-20 ПП-перекусов на 200 ккал: полезные идеи на здоровом питании
  • Сахарозаменители и подсластители: информация + обзор видов

Аналоги

Ультра Д 3

Витамины «Ультра Д3» стоит около 750 рублей за одну упаковку. Это приличная цена и, конечно, многим хочется найти здравый и качественный аналог. Некоторым пришлось приложить немало усилий, чтобы найти его в своем городе.

Читайте также:  Как накачать трицепс с помощью отжиманий?

Во всех препаратах должно быть действующим веществом «Колекальциферол (Colecalciferol)» и цена не важна!

Названия дешевых аналогов дорогого препарата Д3 или Д в аптеках:

  1. Аквадетрим. Препарат, регулирующий обмен кальция и фосфора. Цена — 180 р.

  2. Вигантол. Восполняет дефицит витамина D3. Усиливает всасывание кальция в кишечнике. Цена — 180 р.

  3. Витамин Д3. Масляный раствор для приема внутрь. Цена — от 40 р.

  4. Холекальциферокапс.

  5. Холекальциферол.

С кальцием и магнием для сердца

Самый дешевый способ получения кальция: употребление скорлупы куриных или перепелиных яиц. В перепелиных в 2 раза больше кальция, цинка, фосфора. Приготовить можно так: обмойте 2 скорлупы перепелиных яиц, дайте им высохнуть, измельчите в порошок и залейте на 1-2 минуты лимонным соком. Начнется бурление, не пугайтесь: образуется карбонат кальция.

Кстати, в аптеках такое вот зелье будет стоить от 400 до 600 рублей!

А в в кач-ве источника магния самый лучший ваш друг для сердца (к тому же и самый недорогой) — это, конечно, Аспаркам!

Его плюс кроме того, что это очень дешевый препарат так же в том, что действующие вещества в нем находятся в форме, которая позволяет организму усваивать их практически на 100%. Эти витамины положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и на мышечную ткань, избавляют от судорог. Цена — 60 российских рублей.

Практически все отзывы об Аспаркаме (более 95%) положительные! Данная добавка действительно улучшает общее состояние и решает проблемы, вызванные недостатком магния с кальцием!

Почему никому не нужно тренировать сердце!

Группы В

Какие же дешевые комплексы группы В (б) в таблетках или капсулах можно приобрести в аптеках — названия и цены прилагаются:

Аналоги Супрадин

Какой дешевый аналог шипучего супрадина стоит выбрать:

Витамины для женщин по возрастам

Следует четко обозначить, что не существует витаминов, которые требуются женщине именно в 20 либо именно в 40 лет. Существует ряд соединений, которые неизменно должны содержаться в продуктах рациона в любой период жизни, хоть в 30, хоть в 50. Также нельзя разделять соединения на необязательные и обязательные.

Вместе с тем в определенные отрезки жизни женщин (болезни, беременность, климакс и прочее) появляется особая необходимость в подключении сбалансированных витаминных комплексов. Поэтому рассмотрим самые необходимые витамины для женщин в определенный период жизни.

После 20 лет

Для сохранения нормальной жизнедеятельности организму требуются все 20 витаминов, однако в этот возрастной период особенно важными могут оказаться витамины Bc, B6, B12.

После 20 в связи с окончанием университетов, появлением постоянной работы, первыми беременностями женщинам требуется дополнительная витаминная поддержка. Курсовые приемы витаминов несколько раз в год, особенно в межсезонье, необходимы для тех, чья жизнь проходит в повышенном темпе.

После 30 лет

После 30 лет женское здоровье требует особенного внимания. Во многом внешняя красота зависит от нормального функционирования яичников, сохранения детородной функции. После рождения детей очень часто ухудшается состояние волос и ногтей, а на лице появляются явные признаки усталости. Этому также способствуют дела и заботы, связанные с карьерой и домом, что так знакомы женщинам после 30 лет.

В этот период особенно важны витамины E, B3, Bc, B6, B12. Витамин Е позволяет сохранить привлекательность и свежесть кожи, улучшить структуру волос, ногтей, оказывая положительное влияние на репродуктивную функцию женщины.

После 40 лет

Любая женщина после 40 лет рано или поздно столкнется с угасанием менструальной функции, и это абсолютно нормальное, закономерное явление. С этими ощутимыми изменениями, вступая в климакс, женщина ощущает и быстрое приближение старения, особенно переживая по поводу внешних признаков. Связаны эти процессы с угасанием функции яичников.

Читайте также:  Какие тренажеры выбрать для домашних тренировок

Хотя такой процесс остановить невозможно, не стоит отчаиваться. После 40 лет поддержать хорошее самочувствие и красоту помогут различные препараты, в том числе и витаминные комплексы. Наибольшее значение имеют соединения с антиоксидантной активностью: витамины А, С, Е.

После 50 лет

Для профилактики возрастных патологических изменений, связанных с сердцем, опорно-двигательной системой и прочего также необходимо курсами принимать витаминные препаратами.

Изолированные (синтезированные и искусственные) витамины

К первой группе принадлежат самые дешёвые изолированные (искусственные, химические, синтезированные) витамины. В этих комплексах находятся голые витамины и минералы с низкой биодоступностью (оксиды, сульфаты и т.п.), с минимальным процентом усвоения человеческим организмом, как не соответствующие естественным природным веществам, которые мы усваиваем из пищи. Именно такие витамины представлены в наших аптеках по низким (кстати, это ещё вопрос) ценам.

Здесь вы без труда можете взять баночку наших витаминов и посмотреть. Хорошо, если хотя бы половина положенной и необходимой информации будет указана производителем.

К этой группе на IHerb принадлежат витамины (как пример самых популярных): Now Foods, Ежедневный комплекс витаминов.

Или достаточно дешёвые бюджетные витамины. За такую цену такое количество — просто даром. И вы должны осознавать, что такие витамины — не самое лучшее, что есть, тем более, если есть проблемы с желудком и ЖКТ.

21st Century, Sentry, мультивитаминная и мультиминеральная добавка, для взрослых, 300 таблеток.

Но, в отличие от наших витаминов, в этой категории могут встречаться витамины намного полезнее и эффективнее. Помимо присутствия тех же хелатных форм минералов и некоторых естественных натуральных витаминов, в них могут быть включены (что, в основном, не естественно для данной группы) и другие растительные компоненты и вытяжки, которые помогут усвоить организму необходимые вещества. Вся информация доступна и представлена на упаковке. Главное, внимательно смотрите и читайте.

21st Century, Mega Multi, для женщин, мультивитамины и мультиминералы, 90 таб.

21st Century, Mega Multi, для мужчин, мультивитамины и мультиминералы, 90 таб.

Лучшие витамины для женщин от до лет

Lady’s formula Женщина 30 Плюс

Лучшие витамины для женщин от до лет

Формула средства активно борется с хронической усталостью, которая становится частой спутницей женщин после 30-ти. Препарат помогает поддерживать активность, повышает стрессоустойчивость, снижает склонность к накоплению лишних килограммов и целлюлитных отложений. БАД эффективен в профилактике мастопатии, эндометриоза, препятствует снижению либидо.

Лучшие витамины для женщин от до лет

Плюсы:

  • профилактические меры против женских болезней;
  • стимулирование выработки коллагеновых соединений;
  • улучшение общего самочувствия.
Лучшие витамины для женщин от до лет

Минусы:

  • возможно проявление реакций гиперчувствительности к компонентам;
  • цена.
Лучшие витамины для женщин от до лет

Fancl Good Choice Women 30

Лучшие витамины для женщин от до лет

Многокомпонентный БАД японского производства основан на раздельном приеме минералов, коэнзимов, витаминов, лактобактерий, коллагена, железа. Благодаря подобной схеме все вещества усваиваются в полной мере, восполняя запасы в течение дня. Препарат налаживает работу ЖКТ, стабилизирует нервную систему, активирует приобретенный иммунитет, преображает уставший внешний вид.

Плюсы:

Лучшие витамины для женщин от до лет
  • эффективность;
  • высокая усвояемость компонентов.

Минусы:

Лучшие витамины для женщин от до лет
  • доступность на отечественном рынке;
  • стоимость.

Эвалар Лора

Лучшие витамины для женщин от до лет

Относительно дешевый препарат содержит гиалуроновую кислоту, увлажняющую ткани организма изнутри. Благодаря ей замедляется процесс формирования морщин, рельеф эпителия приобретает гладкость, содержание влаги не падает ниже критической отметки. Витамин Е запускает антиоксидантные химические процессы в клетках, аскорбиновая кислота ускоряет кровообращение, насыщая кислородом все органы.

Лучшие витамины для женщин от до лет

Плюсы:

  • проявление явного косметологического результата уже спустя месяц;
  • стоимость;
  • поддерживание нормального функционирования органов;
  • устранение шелушений и тусклости кожи.
Лучшие витамины для женщин от до лет

Минусы:

  • широкий круг противопоказаний.
Лучшие витамины для женщин от до лет