7 утренних привычек, которые помогут вам похудеть

У тро просто обязано стать любимым временем суток каждой девушки и женщины, ведь в нем столько потенциала! Очень важно просыпаться по утрам с хорошими мыслями, потому что позитивное утро не только заряжает на хороший день, но и помогает похудеть!

Просто добавьте воды

Больше в свой ежедневный рацион. Достаточное количество воды необходимо для нормального обмена веществ. Вот несколько простых правил:

  • вода не должна быть холодная или слишком горячая. Лучше всего пить воду комнатной температуры или теплую — 50-60 градусов. Холодная вода замедляет обмен веществ и задерживается в организме, вызывая отеки.
  • начинайте ваш день с теплой воды натощак, это пробудит организм и подготовит пищеварение к работе в течение дня.
  • воду пить лучше за полчаса до еды и час после, равномерно в течение всего дня. Вода должна быть чистая, негазированная — кофе, чай, соки и газировка — это не вода.

Осознанное питание vs диеты

Как похудеть быстро в домашних условиях

Нельзя всю жизнь придерживаться диетического питания, особенно если оно является несбалансированным, пример — меню японской диеты на 14 дней. При большой силе воле, соблюдая все запреты в питании можно добиться хорошего результата. Однако платой за него может быть здоровье. После отмены ограничений в питании вес зачастую возвращается если не полностью, то частично.

Во избежание серьезных негативных последствий для здоровья несбалансированное питание желательно практиковать короткими циклами, с большими перерывами.

Как худеть на сбалансированном питании

Все намного проще со сбалансированными диетами, такими, как система похудения Миримановой или питание, основанное на подсчете БЖУК. Если не любите считать БЖУКи, возможно вам подойдет диета сбалансированного питания Пятнашки. Пища выбирается согласно особым правилам. Рекомендуется употреблять только разрешенные продукты по системе минус 60 или Пятнашки.

По предлагаемым разработчиками схемам можно питаться бесконечно долго, без вреда для здоровья. Они основаны на потреблении блюд, сбалансированных по составу. Соблюдая все правила можно не только быстро похудеть дома без помощи специалистов, но и удерживать достигнутый вес на протяжении длительно времени.

Казалось бы, живи и радуйся, но и тут есть свои сложности. Они не связаны ни со здоровьем, ни с жесткими ограничениями, скорее всего, эти трудности можно отнести к организационным вопросам. Чтобы эффективно похудеть надо выполнять требования, приведенных в пример диет.

Желательно вести дневник питания, записывая в него любой съеденный кусочек. Это необходимо для того, чтобы осуществлять подсчет либо кулаков, либо БЖУКов – не у каждого человека есть на это желание и возможности. Однако, именно пищевой дневник является тем, с чего правильно начать похудение.

Интуитивное питание — быстро или эффективно?

Интуитивное питание отличается от всех диет тем, что не содержит никаких ограничений и запретов. Просто надо осознавать, что ты ешь и зачем, и питаться только тогда, когда испытываешь голод. Ускорение темпа жизни и постоянные стрессовые ситуации привели к тому, что человек потерял связь со своим телом. Он практически не ощущает голода и ест либо по часам, либо в моменты сильного эмоционального напряжения. Проблема заедания негативных эмоций в последнее время становиться все более актуальной.

Примите холодный или контрастный душ

Кто не любит медленно просыпаться под теплыми струйками воды? Но многочисленными исследованиями доказано, что после холодного душа по утрам уровень энергии резко возрастает, обмен веществ ускоряется, а гормональный фон выравнивается. Кроме того, под холодной водой ваше тело попытается согреться, а значит потратит еще немало лишних калорий.

Чтобы прохладный душ пошел на пользу, начните с приятной температуры и постепенно уменьшайте ее, пока вода не станет допустимо холодной. Главное правило – не нужно себя заставлять, пусть привыкание пройдет комфортно.

Средиземноморская кухня

Жители этого региона хорошо знают, как нужно питаться правильно и полезно. Если есть возможность, стоит пересмотреть свои привычки и изменить рацион на характерный, например, Италии. Проживающие там люди кушают овощи, любят цельные злаки. К столу всегда подают свежие фрукты и орехи, а для заправки блюд используют оливковое масло. Молочная продукция – только с низким уровнем жирности, а мясо – диетическое, но богатое белком. Результат такого питания не заставит себя ждать – прекрасные формы всего за несколько недель.

Учимся ходить и бегать с приложением Беговой трекер (Leap).

Ходьба и бег — очень важные составляющие в процессе похудения. И если бег — категорически не ваше, и вы пока не готовы налаживать с ним дружбу, то прогулки пешком абсолютно необходимы для похудения, повышения выносливости и общего тонуса организма.

На прогулки можно отправляться специально — в парк, например, или по городу — и “выхаживать” дневную норму шагов, а можно ходить пешком “по делам” на разные дистанции: до магазина и обратно, на работу и т.д.

Многие начинают с того, что заменяют лифт — лестницей, а поездку на транспорте — пешей прогулкой.

В этом непростом, на первый взгляд, деле (которое скоро может стать вашим любимым занятием) не помешает помощь приложения, которое поможет отследить результат и задать ежедневную норму шагов.

Для примера возьмём приложение “Беговой трекер”.

После установки, нас встречают уже привычные настройки: пол, вес, рост и создание цели на неделю.

Дальше самое интересное — выбор программы тренировки.

Что внутри?

Сверху нас встречают две основные странички — “Курс” и “План”.

“Курс” содержит в себе две программы для беговой дорожки (“Со сменой темпа” и “Интервальный бег”), упражнения для разминки и заминки (что очень важно).

Читайте также:  Бег по утрам продлит молодость, красоту и здоровье

На страничке “План” для нас доступно четыре плана тренировок на выбор (разработчики обещают пополнение списка в скором времени):

  • “Ходьба для похудения”,
  • “Бег для похудения”,
  • “Работа над темпом”,
  • “Мои первые 5 км”.

Помимо основных тренировок, есть ещё несколько вкладок, на которые стоит обратить внимание:

“Домой” — главная страница, на ней можно увидеть % от недельного плана, сегодняшнюю тренировку и рекорды.

“Беговой трекер” — открывает карту местности, по которой вы бежите, показывает время бега, километры, ваш темп и сожжённые калории.

“Анализ” — история результатов и предложение “Начать забег”.

“Профиль” — настройки, возможность выполнить вход для синхронизации данных, ваш личный прогресс и вся статистика.

Как начать ходить или бегать?

Приложение предлагает нам два варианта.

  1. Выбираем готовый план и просто следуем инструкции. Приложение само подскажет вам, что делать, напомнит о разминке, а также предложит включить музыку и похвалит в конце тренировки.
  2. Запускаем беговой трекер и просто… бежим. Или ходим. Приложение зафиксирует ваш результат. Удобно, если просто хотите бегать или ходить, не следуя тренировкам.

Советы.

Пожалуй, самые необходимые советы и подсказки вы можете найти в приложении. А мы, в свою очередь, напомним, что главное — результат, а не скорость его достижения. И, безусловно, нужно всегда помнить о собственном здоровье, нагрузки увеличивать постепенно и прислушиваться к своему телу.

Как бы просто не было вначале, сколько бы энтузиазма в вас не сидело, помните, что начав слишком активно, вы рискуете сдуться и не дойти до финала. Начинайте все новые для себя привычки и упражнения постепенно, не гонитесь за быстрым результатом, тогда будет больше шансов дойти до конца и сохранить этот результат надолго.

Как говорится, тише едешь, дальше будешь.