9 эффективных диет для быстрого похудения к лету

Целлюлит так или иначе коснулся каждой женщины. Правильное питание является одним из основных методов комплексного воздействия на заболевание.

Худеем с пользой для здоровья

Лишний вес – это не только неэстетично, но и вредно. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, почки, суставы, легкие.

Лишний вес – это не только неэстетично, но и вредно

У мужчин она провоцирует нарушения гормонального фона, приводит к нарушениям потенции. У женщин большой вес может стать причиной аменореи, бесплодия.

Внутренний жир сдавливает органы, нарушая их кровообращение и правильную работу.

Важно! Определить количество лишних килограммов можно при помощи индекса массы тела, который легко рассчитать при помощи специальных калькуляторов или разделив вес (кг) на квадрат роста (м).

ИМТ = вес (кг): (рост (м))2.

Например, входящие данные таковы: вес = 85 кг, рост = 165 см. Следовательно, ИМТ = 85:(1,65×1,65) = 31,2

Значение Расшифровка
16 и менее Угроза жизни от истощения
16 — 18,5 Дефицит веса, нужно поправляться
18,5 — 24,9 Вес соответствует норме
25 — 29,9 Есть лишний вес
30 — 34,9 Первая степень ожирения
35 – 39,9 Вторая степень ожирения
40 + Третья степень ожирения

Приняв решение избавиться от ненужных килограммов, следует выбрать такую стратегию, которая приведет к желаемому результату и не испортит здоровье.

Определить количество лишних килограммов можно при помощи индекса массы тела

Кратковременная диета в этом случае – не самый удачный выбор. Такие диеты обычно несбалансированны, требуют огромной силы воли и после выхода из них (в течение определенного времени) вес снова возвращается.

Побочными эффектами от диет или приема специальных препаратов становятся:

  • авитаминоз, ведущий к выпадению волос, ломкости ногтей, нарушением внутренних процессов в организме;
  • проблемы с кожей – шелушение, акне, себорея, потеря упругости;
  • общее недомогание – головокружение, проблемы с концентрацией, упадок сил, раздражительность.
  • обострение хронических болезней.

Морально выдержать период лишений и отказов от любимой пищи, особенно когда приходится готовить еду для семьи или обедать в окружении коллег, тоже сложно. Посещение праздников и дружеских посиделок превращается в пытку.

Важно! Оптимальным способом обрести стройность, сохранить красоту и хорошее самочувствие будет переход на правильное питание.

Соблюдая его принципы, можно легко сбросить вес, не испытывая мук голода.

Сбалансированное меню насыщает организм всеми необходимыми нутриентами, и похудение проходит без ущерба для самочувствия.

Основные правила

Диета на 10 дней подразумевает разделение рациона с разрешенными продуктами на четные и нечетные дни. На протяжении этого времени нужно соблюдать следующие правила:

  1. Полное исключение из рациона запрещенных продуктов (употреблять их нельзя даже в минимальном количестве).
  2. Основа питания — фрукты и овощи. Они должны быть сезонными, желательно употреблять их в сыром виде или подвергать минимальной термической обработке.
  3. 2/3 рациона составляют продукты, способствующие выведению из организма лишней жидкости и токсинов: морсы, вода, чай зеленый, фрукты с овощами.
  4. Обязателен завтрак из фруктово-овощной смеси. Если чувство голода сильное, к утреннему приему пищи разрешено добавить небольшое количество дикого риса или гречки.
  5. Разрешены перекусы. В период между основными приемами пищи можно перекусить молочной продукцией с минимальным процентом жирности, орехами.
  6. От соли рекомендуется полностью отказаться, если сделать это невозможно, ее количество в рационе должно быть сведено к минимуму.
  7. Заправка для овощных салатов — только растительное или оливковое масло.
  8. Количество выпиваемой воды в день должно составлять не менее 1,5–2 л.

Большую роль играет и объем порции. Важно не переедать и придерживаться основного правила — вставать из-за стола с легким чувством голода, ощущение насыщения наступает позже. Если сразу уменьшать объем порции проблематично, нужно за 30 минут до основного приема пищи выпить стакан воды.

Морсы и йогурты должны быть только домашнего приготовления. В промышленной продукции присутствуют усилители вкуса и консерванты, которые задерживают лишнюю жидкость и способствуют нарастанию подкожного жира, замедляют процессы метаболизма.

Основные правила

Употреблять кисломолочную продукцию можно перед сном, это улучшит работу пищеварительной системы и ускорит очищение кишечника.

Употребление в течение 10 дней мяса, рыбы и каш — обязательная мера, но эти продукты должны быть правильно приготовленными. Не стоит ожидать, что целлюлит исчезнет из-за того, что в течение 10 дней будут употребляться только одни овощи, фрукты и постное мясо. Диета даст результат только в сочетании с регулярными физическими нагрузками.

Учитывая дефицит калорий и недостаточное поступление белка в организм, в течение 10 дней могут проявляться такие симптомы, как слабость, снижение жизненного тонуса. При таком питании сил на активные физические занятия может не оставаться. В течение диеты рекомендуется заниматься спокойными, расслабляющими видами спорта, например, йогой или пилатесом.

Меню для похудения на неделю/на день

Ниже вы увидите Таблицу с разным меню на три дня. Все дни можно менять между собой, а продукты заменять аналогичными по калорийности и составу, это не строгая «диета для похудения». Пример меню на неделю: пн – меню #1, вт – меню #3, ср – меню #2, чт – меню #3, пт – меню #1, сб – меню #3, вс – меню #2. Да, такой план – готовая правильная диета для похудения. Только она гибкая, можно менять дни местами и даже втиснуть в неё любимые продукты.

Читайте также:  Варианты отжиманий для девушек - как правильно отжиматься от пола

Таблица. Меню для похудения

Если кликнуть на название блюда (синим), то откроете страницу с рецептами. Всё можно приготовить в домашних условиях, из простых продуктов.

Меню #1

Ккал 1421

БЖУ 116/50/132

  Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 5,25 35,08 25,85 289
Творог (Обезжиренный), 100г 1,84 3,34 18,01 101
Йогурт Легкий 0,1%, 50г 0,05 8,5 1,25 38
Геркулес Овсяные Хлопья, 30г 1,86 18,54 3,69 106
Молоко 1,5%, 100мл 1,5 4,7 2,9 44
Обед 18 59,47 49,58 580
Куриное Филе, 170г 2,11 39,25 187
Гречка, 50г 1,7 35,75 6,62 172
Красный Сладкий Перец, 100г 0,3 6,03 0,99 26
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Зеленая Фасоль (Замороженная), 100г 0,21 7,58 1,8 33
Подсолнечное Масло, 1 ст. л. 13,6 120
Ужин 18,76 17,04 16,52 292
Яичница, салат:
Яичный Желток, 1 шт. 4,51 0,61 2,7 55
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Огурец, 2шт 0,33 10,89 1,95 45
Оливковое Масло, 1 ст л 13,5 119
Перекус
Творожная Запеканка, 200 г 8,64 20,49 24,02 260

меню #2

Ккал1440

БЖУ120/48/135

  Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 3,47 42,65 21,76 276
Творожный коктейль:
Творог (Обезжиренный), 100г 1,84 3,34 18,01 101
Геркулес Овсяные Хлопья, 20г 1,24 12,36 2,46 70
Банан, 1 средний (18 см — 20 см в длину) 0,39 26,95 1,29 105
Обед 17,36 55,32 58,96 615
Минтай, 300 г 2,4 51,54 243
Бурый Рис, 50 г 1,1 38,35 3,9 172
Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г 0,18 6,86 2,6 38
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Зеленый Горошек (Замороженный), 50 г 0,18 6,86 2,6 38
Подсолнечное Масло, 1 ст. л. 13,6 120
Ужин 18,51 16,26 15,49 289
Омлет:
Яичный Желток, 1 шт. 4,51 0,61 2,7 55
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Лук, 100 г 0,08 10,11 0,92 42
Оливковое Масло, 1 ст л 13,5 119
Перекус
Творожный пирог, 200 г 8,64 20,49 24,02 260

меню #3

Ккал 1465

БЖУ 122/51/132

  Жир Углев Белк Ккал
Завтрак 2,21 33,9 14,76 212
Овсянка с белками:
Яичный Белок, 3 шт. 0,17 0,72 10,79 51
Геркулес Овсяные Хлопья, 30г 1,86 18,54 3,69 106
Яблоко
Обед 23,96 61,11 40,65 615
Семга, 150 г 22,65 31,19 337
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы, 50 г 0,65 35,25 5,5 169
Помидоры, 1 шт 0,25 4,82 1,08 22
Лук, 100г 0,08 10,11 0,92 42
Огурец, 1 шт 0,33 10,93 1,96 45
Ужин 17,56 21,33 36,33 382
Пицца из курицы (1/4 целой, с нежирным сыром) 3,48 5,58 33,29 196
Помидоры, 1шт. 0,25 4,82 1,08 22
Огурец, 1 шт 0,33 10,93 1,96 45
Оливковое Масло, 1 ст.л. 13,5 119
Перекус
Творожная Запеканка, (кофейно-лимонная, 1/4 целой) 7,55 15,77 30,32 256

7 вкусных и полезных завтраков

Идеи для быстрого ужина или обеда

Рецепты для похудения

Антицеллюлитная диета, полезные и вредные продукты

Рубрика: Эффективное похудение

Сегодня мы на сайте поговорим об антицеллюлитной диете, разберем какие продукты будут полезны при целлюлите, а какие вредны.

Напомню, что целлюлит – это не что иное, как неравномерное распределение подкожного жира, который возникает в результате нарушенного кровообращения.

Таким образом, клетки к которым не поступает питание, хуже справляются с удалением токсичных веществ, начинают набухать, и выглядят как комки под кожей.

Большинство женщин пытаются бороться с неловкой проблемой любыми способами.

Для более подробного ознакомления с проблемой целлюлита у женщин нажмите на картинку ниже (потом второй раз на иконку в самом низу картинки — стрелочки в все стороны — для раскрытия по полному размеру).

Для того чтобы предотвратить появление целлюлита некоторые женщины занимаются физическими упражнениями несколько раз в неделю. Спортивные мероприятия в комплексе с антицеллюлитной диетой помогают улучшить кровообращение и лимфатическую циркуляцию.

Также пользу приносят некоторые виды массажа, в домашних условиях приемлем вакуумный баночный массаж, массаж с применением масла авокадо.

Для того чтобы избавиться от целлюлита, нужно есть продукты, которые могут принести ощутимую пользу для организма.

Полезные продукты для избавления от целлюлита

  • Бананы, манго помогают улучшить циркуляции крови, и выводят избыток жидкости.
  • Апельсины, плоды грейпфрутов являются полезными для кожи.
  • Фрукты содержащие калий, являются мочегонными, которые также выводят избыток жидкости.
  • Цитрусовые являются источником аскорбиновой кислоты, которая нужна для выработки коллагена.
  • Чечевица и красная фасоль являются замечательными источниками белка при диете.

Фрукты и овощи являются отличными продуктами для очищения организма и помогают выведению токсинов.

Они содержат различные соединения, такие как волокна, фитохимические вещества и минералы, которые способствуют выводу токсинов из организма.

Читайте также:  Как похудеть без спорта в домашних условиях

Совет

Рассмотрим теперь список других продуктов, которые также могут быть компонентами в антицеллюлитной диете. Эти виды продуктов питания помогают регулировать жировой обмен веществ в организме.

Вот некоторые продукты, которые должны входить в меню антицеллюлитной диеты.

  • Авокадо: для здоровой кожи.
Антицеллюлитная диета, полезные и вредные продукты
  • Включите в меню продукты богатые клетчаткой (клубника, морковь, брокколи, бобовые), которая помогает очистить кишечник от токсинов, а также замедляет всасывание жиров.
  • Зерновые и овсяные отруби: улучшают обмена веществ, что приводит к потере веса. Кроме того, зерновые содержат высокий уровень антиоксидантов.
  • Масло оливы и льняное масло являются источником полезных жирных кислот, которые увлажняют кожу и поддерживают ее упругость.
  • Домашняя птица, обезжиренное молоко и яйца содержат важные аминокислоты.
  • В течение дня в изобилии пейте воду, так как она помогает удалить токсины.
  • Фрукты, ягоды, являются особенно ценным источником антиоксидантов и питательных веществ для борьбы со свободными радикалами, которые ответственны за формирование целлюлита.
  • Белки и йод в рыбе ускорять обмен веществ. Рыба также содержит жирные кислоты, которые необходимы для жирового обмена.
  • Кофе замените на травяной чай или на воду с лимоном.

Продукты, которые противопоказаны при целлюлите

На самом деле некоторые продукты могут вызвать появление целлюлита. Вы должны попытаться ограничить или исключить эти продукты навсегда.

  • Не рекомендуются острые и пряные специи, потому что они вызывают задержку воды в организме и отек.
  •  Рекомендуется исключить употребление насыщенных жиров, транс-жиров и особенно высоко обработанных пищевых продуктов, которые мешают гормональному балансу.
  • Кофе и другие напитки с кофеином.
  • Пересоленные продукты, такие как соленый арахис, чипсы, готовые блюда, консервированные супы, и тому подобное.
  • Маргарин и гидрогенизированные жиры.
  • Сладости, печенье, пирожные и торты.
  • Рафинированные и обработанные пищевые продукты.
  • Избыток сахара и соли в пищевых продуктах.
  • Ограничить или исключить потребление всех молочных продуктов.

Как закрепить результат диеты от целлюлита?

Если вы решили уменьшить целлюлит за неделю, вы приняли правильное решение. Продолжать бороться с апельсиновой коркой дольше бессмысленно, так как организм привыкнет к диете и начнет защищать жировые отложения из-за строгих ограничений. Рекомендуем устраивать двухнедельный перерыв, прежде чем повторять курс.

После диеты на неделю от целлюлита нужно сделать упор на массажи, обертывания, посещение бани, ванны, маски и физические упражнения. Вы должны держать организм в тонусе, и тогда одна или несколько недельных диет позволят вам навсегда избавиться от ненавистной проблемы.

Витамины и вода

Диета обязательно повлияет на поступление витаминов не лучшим образом. После выхода из нее самая частая проблема – гиповитаминоз жирорастворимых витаминов. Оптимальный способ борьбы – прием витаминных комплексов, если отсутствуют противопоказания к ним. Особенно важны витамины A, D, E, K.

Питьевой режим нужно обсудить с диетологом. Преимущества частого питья воды – она не имеет энергетической ценности и создает ощущение наполненности желудка. Но есть и вред – избыток жидкости создает отеки. Остальные напитки использовать с осторожностью, обращая внимание на их калорийность.

Витамины и вода

Важно не только выбирать правильные продукты, но и соблюдать питьевой режим

Выводы

Основная цель диетического питания – снижение потребления энергии с пищей. Известные диетологии результаты, касающиеся снижения веса и самых эффективных диет для похудения, могут быть сформулированы так:

  • при условии четкого соблюдения всех ограничений на первом этапе лучше всего помогают снизить вес низкокалорийные диеты и интервальное голодание;
  • чем больше человек похудел на первом этапе, тем дольше он сохранит достигнутый результат;
  • чувство насыщения в большинстве диет создается за счет увеличения количества белка, при этом необходимо уменьшать потребление жиров, рафинированных углеводов и сладких газированных напитков;
  • наиболее эффективно питание с низким количеством углеводов и высоким содержанием протеинов, оно не только помогает снизить вес, но и способствует поддержанию здоровья сердца и нормального обмена веществ; однако проблемой становится «удержаться» на такой диете;
  • у лиц с ожирением и нормальным уровнем глюкозы в крови преимущество имеют низкожировые и высокоуглеводные диеты; при метаболическом синдроме и преддиабете эффективнее питание с высоким содержанием цельных злаков, растительной клетчатки и продуктов с низким гликемическим индексом; у людей с диабетом следует применять низкоуглеводную диету с повышенным содержанием белка и жира или кетогенную.

Чтобы быстро и эффективно похудеть, необходимо обратиться за помощью к специалистам – диетологам, психотерапевтам. Только так можно не только достигнуть нужного результата, но и сохранить его в будущем.

Связь целлюлита с питанием

Основным фактором, способствующим развитию целлюлита, является неправильное питание. Если в организм поступает слишком много пищи, она становится строительным материалом для жировых отложений под кожей. А увлечение строгими и экспресс-диетами лишь удваивают накопление излишков, как только голодовка заканчивается. Нездоровый рацион нарушает обменные процессы, что позволяет апельсиновой корке разрастаться по всему телу.

Цель, которую преследует диета против целлюлита, — интенсивное сжигание жировой ткани, в которой оседает большая часть токсинов и шлаков. Поэтому первым этапом должно стать именно клеточное очищение организма. Это восстановит метаболизм, нормализует работу кишечника, ускорит микроциркуляцию крови и лимфы.

Для этого нужно сбалансировать своё питание. Включите в рацион полезные углеводы и продукты, содержащие калий и выводящие лишнюю жидкость, ограничьте соль и сахар, больше пейте чистой воды. Антицеллюлитный массаж и зарядка вкупе со всем этим не оставят шансов апельсиновой корке.

Читайте также:  Как быстро накачать бицепсы. Методики тренировки

Особенности питания при целлюлите

Список продуктов, входящих в антицеллюлитную диету, весьма большой, однако не менее большой список и запрещенных продуктов. Из разрешенных продуктов можно приготовить много разных вкусных и полезных блюд. А употребление продуктов, запрещенных, повысит нагрузку на почки и печень, и приведет к задержке лишней жидкости в организме и таким образом для возникновения целлюлита получится целый набор. Ниже будет дан перечень разрешенных и запрещенных продуктов питания в виде таблицы:

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
  • фрукты в свежем и сухом виде;
  • овощи в сыром, вареном или пареном виде (баклажаны, кабачки, бобы, капуста всех видов, огурцы, салатный перец и зелень, сельдерей, свекла, помидоры, фасоль, тыква, чечевица);
  • травяной и зеленый чай, чистая вода, соки фруктовые и овощные натуральные, несладкие морс и компот;
  • цельные крупы – гречка, бурый рис, ячмень и другие;
  • масло растительное;
  • семечки и орехи в небольших количествах;
  • бобовые, только не в консервированном виде;
  • кисломолочная продукция минимальной жирности в небольшом количестве;
  • рыба и мясо постных сортов;
  • морепродукты;
  • яйца в небольшом количестве;
  • черная редька, шиповник, чистотел, перечная мята и цветы одуванчика в рационе очень полезны для печени, которая выводит из организма огромное количество шлаков и токсинов.
  • любая сдоба (допустимо употребление лишь хлеба из муки грубого помола);
  • молочная и кисломолочная продукция с высоким процентом жирности;
  • хрен;
  • жареные до корочки блюда;
  • куры-гриль;
  • колбасные изделия (колбаса, сардельки, сосиски);
  • копчености;
  • манная крупа;
  • макароны;
  • рис белый;
  • сладости (печенье, конфеты, шоколад, джем и варенье);
  • мороженое;
  • алкоголь всех видов;
  • газированные напитки, сок из пакетов, черный чай, какао, кофе;
  • слишком жирное мясо;
  • приправы из магазина (соль, сахар, майонез, горчица, бульонные кубики);
  • консервы в любом виде и полуфабрикаты;
  • маринады и соленья;
  • мясо жирных сортов;
  • животные жиры (топленое, сливочное масло и маргарин).

Как видно из вышеперечисленного, список продуктов в обоих колонках достаточно большой. Особенно радует большой перечень полезных продуктов, ведь это значит, что голодать и страдать от однообразного питания не придется, а можно привлечь свою фантазию и придумать много различных блюд.

Возможно, на быстрое избавление от целлюлита с помощью данной диеты рассчитывать не стоит. Тем более, что, переборщив с количеством калорий, вес как минимум, останется на месте. Всем желающим добиться положительных результатов, а также тем, кто по каким-то причинам не желает вести ежедневный подсчет калорий, следует обратиться за помощью к специальной программе питания, составленной из разрешенных продуктов питания.

Антицеллюлитная диета: учимся закреплять достигнутый результат

Вот и подошла к концу антицеллюлитная диета. Что теперь делать и как закрепить полученный результат? Не нужно изводить себя занятиями, ограничивать меню до абсурда. Стоит просто немножко его скорректировать.

Старайтесь питаться пищей домашнего приготовления – вы будете знать, что в нее положили, как ее готовили.

Перечитайте список продуктов, которые провоцируют апельсиновую корку на коже. Если вы не можете навсегда от них отказаться, то старайтесь максимально ограничить их употребление. Белый хлеб замените ржаным с отрубями, сладкую булочку – несладкой слойкой с фруктами.

Как видите, подобрать свой рацион для здорового питания очень просто. Невозможно ежедневно питаться пищей, которую не любишь. Любая система питания должна приносить удовольствие и быть результативной, особенно если мы говорим о закреплении достигнутого результата.

Какие продукты нужно исключить

Задумывались ли вы когда-либо, какие продукты вызывают целлюлит? А ведь их список обширен, и, к сожалению, многие из этих продуктов частые гостьи наших кухонь и столов. И поэтому, чтобы не было целлюлита, нужно знать что нельзя есть для устранения и профилактики проблемы.

Список продуктов, вызывающих целлюлит:

Антицеллюлитная диета: учимся закреплять достигнутый результат
  • курица-гриль;
  • блюда, приготовленные методом жарки (лучше всего делать на пару или запекать);
  • молочные продукты с высоким содержанием жирности (т. к. не секрет, что они могут вызывать целлюлит);
  • алкоголь (исключается любой, и особенно пиво т. к. продукт вызывает целлюлит);
  • соленья;
  • консервы и различные полуфабрикаты;
  • приправы и добавки для усиления вкуса;
  • копчености, колбасы, сосиски;
  • сахар (один из лучших друзей целлюлита);
  • хлеб (но! разрешается цельнозерновой);
  • макароны;
  • сладкое и выпечка (из сладкого допускаются фрукты и ягоды, в них много полезных витаминов);
  • белый рис;
  • сливочное и топленое масла;
  • жирное мясо;
  • напитки, содержащие кофеин.

Перечисленные продукты и блюда повышают нагрузку на печень, почки, что приводит к задержке жидкости в организме. А это способствует образованию «апельсиновой корочки».

Возможно, Вам будет интересно прочитать эту статью: Баночный (вакуумный) массаж от целлюлита в домашних условиях

Кстати, такое питание уместно при антицеллюлитном массаже. Ведь если совмещать курс массажа, но употреблять вредные продукты, то хорошего результата не будет. И если удастся убрать апельсиновую корку, но через время она снова вернется.

Сладкое очень негативно влияет на целлюлит. Даже после диеты следует максимально уменьшить количество сладких продуктов.

Видео: что нельзя есть при целлюлите.