Армейский жим стоя: техника выполнения и виды жима

Жим гантелей сидя — это базовое упражнение для придания формы и массы передним и средним дельтам.

Технические особенности

Что же касается технических особенностей, то здесь опять же плюс достается штанге. Ведь на этом снаряде вы можете выполнять жим довольно широким хватом. «Что это нам дает?» – спросите вы. Ну, во-первых, мы говорим трицепсу до свидания, во-вторых, плечи практически не работают, и как ни крути – это особенность, которой не достичь, используя гантели, так как вас попросту «разорвет» или же это будет «разводка». Но если посмотреть с другой стороны, то при жиме, гантели позволяют вам вращать кистями. И если же посмотреть на профессионалов, то они часто заменяют штангу гантелями. Следовательно, если вы видите, что получаете от упражнения с гантелями лучший эффект в пиковом сокращении, нежели от штанги, то почему бы и нет?!

Жим гантелей сидя или жим штанги: что … Жим гантелей сидя для огромных плеч … Жим гантелей сидя: техника выполнения … Жим гантелей сидя и стоя на плечи …

Menu

  • Реальная Качалка
    • Бодибилдинг будущего
  • Бодибилдинг
    • Набор мышечной массы
    • Сушка
    • Домашний бодибилдинг
    • Пошаговый бодибилдинг
    • Гормоны
  • Фитнес
    • Домашний фитнес
    • Фитнес для похудения
    • Фитнес для здоровья
    • Фитнес на улице
  • Упражнения
    • Базовые упражнения
    • Изолирующие упражнения
    • Аэробные упражнения
  • Похудение
    • Пошаговое похудение
    • Все о похудении
  • Бег
    • Бег для похудения
    • Бег для здоровья
    • Спринтерский бег
    • Марафонский бег
  • Красота и здоровье
    • Женская красота
    • Питание для здоровья
    • Тренировки для здоровья
    • Оздоровительные процедуры
  • Питание
    • Продукты
    • Питание для похудения
    • Питание для набора мышечной массы
    • Спортивное питание
    • Вегетарианство
    • Питание для здоровья
  • Саморазвитие
    • Психология
    • Практики саморазвития
    • Жизнь вне спорта
    • Саморазвитие и спорт
  • Биатлон
    • Биатлонисты
    • Кубок Мира
  • Мотивация
    • Мотивационные тексты
  • Тренировочные программы
    • Тренировочные программы для новичка
  • Диеты
    • Диеты для похудения
  • Тренажеры
  • Биохакинг
  • Развитие разума

Армейский жим штанги стоя, особенности … Армейский жим штанги стоя, особенности … Армейский жим штанги стоя, особенности … Жим штанги стоя (Армейский жим): какие …

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Если вы используете скамью со спинкой, то отрегулируйте наклон до 80-90 градусов.
  2. Сядьте на скамью, спина ровная.
  3. Поясница должна быть прогнута и не касаться спинки в средней ее части.
  4. Стопы плотно стоят на полу, смотрите вперед.
  5. Возьмите штангу хватом сверху шире уровня плеч с подставки и держите ее на вытянутых руках над головой.

Движение:

  1. Медленно опустите штангу перед собой до подбородка или ниже, если позволяет гибкость суставов.
  2. На выдохе мощно поднимите снаряд вертикально вверх без рывков до неполного выпрямления локтей.
  3. Повторите необходимое количество раз.

Внимание! 

[su_list icon=”//-content/uploads/2017/01/” icon_color=”#f55254″]

  • Штанга вверх и вниз должна ходить по прямой линии, не заводите ее назад.

[/su_list]

Совет! 

[su_list icon=”//-content/uploads/2017/01/” icon_color=”#f55254″]

  • Всегда просите вас подстраховать, так как при отказе мышц у вас не получится просто так сбросить снаряд.

[/su_list]

Варианты выполнения

[su_list icon=”//-content/uploads/2017/01/” icon_color=”#f55254″]

  • Выполняйте жим штанги сидя за голову примерно до уровня глаз. Однако, существует мнение, что это опасно для локтевых и плечевых суставов, так как это провоцирует их неестественное положение.

[/su_list]

Армейский жим