Бодифитнес – номинация в бодибилдинге для сильных и красивых

Новички чаще всего не могут дать точного определения фитнесу, с его особенностями и разновидностями они тем более не знакомы. После прочтения статьи вы станете обладателем базовых знаний.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика (dance) способствует укреплению мышцы тела, особенно эффективно — нижней части. При условии регулярных занятий происходит активная стимуляция сердечно-сосудистой системы, заметное улучшение координации движений, выпрямление осанки, а также сжигание лишнего жира.

Большую часть нагрузки принимают на себя крупные группы мышц. В танцевальной аэробике активно используются танцевальные движения, типичные для различных стилей музыки, например: funk, city-jam, hip-hop, jazz-modern и многие другие. Некоторые танцевальные занятия представлены в нашем клубе, информацию можно найти на этой странице.

Бодифитнес тренировки

В подготовке к соревнованиям приветствуется сугубо индивидуальный подход, тренер скрупулезно подходит к развитию правильных пропорций с помощью программы тренировок и диеты. Упражнения подбираются с учетом конституции спортсменки, идет работа над отстающими мышцами. Но принцип тренировок довольно прост и понятен тем, кто давно тренируется в зале.

Этап набора мышечной массы состоит из сплит-тренировок, каждое упражнение выполняется по 10-12 повторений 3-4 подхода. Этап сушки также строится по принципу слит-тренировок, но выполняется по 15-25 повторений по 3-4 подхода. Дополнительно выполняется кардио. Но все сугубо индивидуально.

Пример набора массы по группам мышц:

  1. День – Ноги, дельты.
  2. День – Спина, бицепс.
  3. День – Ноги, дельты.
  4. День – Грудь, трицепс.

Также возможен вариант тренировки мышц-антагонистов, например на сушке:

  1. День – Ноги.
  2. День – Спина, грудь.
  3. День – Ноги.
  4. День – Бицепс, трицепс.
  5. День – Дельты.

основных ошибок женского фитнеса

20 Ноябрь 2016       Admin       страница » Советы и рекомендации     

     Узнайте, основные ошибки женского фитнеса, которые мешают достичь желанной цели в создании идеальной фигуры.

Читайте также:  Самые эффективные техники массажа для живота от жира

     Не секрет, что у девушек красота это важный козырь, но при достижении своего идеала, многие заходят в тупик либо идут по ложным путям решения проблемы, многим не хватает знаний в этой сфере, другие слушаются подруг, не подозревая, что те также тренируются используя неправильную схему.

     В этой статье собраны 5 основных ошибок женского фитнеса и варианты решения проблемы, узнав которые, вы достигнете успехов и привлечёте взгляды мужского пола, укрепите здоровье и повысите собственную самооценку.

Ставьте перед собой реальные цели в тренажёрном зале, если ваша цель сбросить 10 кг., не думайте, что это у Вас получится в течении месяца, поставьте задачу терять 2-3 кг.

в месяц, лучше сбросить больше вес, от меньше запланированного, чем наоборот, иначе у Вас сразу упадёт мотивация и настанет банальное разочарование.

Не торопитесь, делайте всё шаг за шагом, можете записывать все ваши достижения и потом увидите, насколько вы продвинулись вперёд.

     Всегда ориентируйтесь на лучших и не вселяйте в себя отговорки, что вот моя подруга сбросила 1 кг., а я 1,2кг. это уже не плохо, ориентируйтесь только на саму себя, вы хозяин своего тела и только сами себе устанавливаете границы возможностей.

2. Тренировка в пол силы

Всегда приходите в тренажёрный зал зараннее готовой для тяжёлой работы, большая ошибка женского фитнеса, прийти в зал и просто отбыть номер, покрутить попой перед мужиками или потрещать языками пользы не принесёт, а только заберёт свободное время и финансы за абонемент. Только тяжёлые тренировки в интенсивном темпе, позволят сжечь большое количество жировых отложений, укрепит мускулатуру и сделает психику более устойчивой к стрессу.

     Тренировки в стиле тяп-ляп, не принесут нужного результата и вызовут только разочарование.

основных ошибок женского фитнеса

3. Выполнения постоянно одних упражнений

   Наши мышцы привыкают к нагрузкам и со временем перестают реагировать на тяжести, это приводит к застою в тренировки тела, вы вроде и тренируетесь и выкладываетесь, но это подобно бегу на месте. Мышцам нужна нагрузка под разными углами, для этого необходимо периодически менять упражнения и интенсивность тренировки.

Читайте также:  Как держать вес в норме после похудения?

     Меняйте упражнение каждые 2 месяца, заменяя их подобными, только так вы будете тренироваться и прогрессировать без остановок.

     В гонке за снижением веса, многие думают, что нужно резко урезать приём абсолютно всех продуктов, но это в корне не верно, есть как раз нужно и перед сном тоже, главное правильно выбрать продукты, в этом вам поможет рубрика о питании для похудения.

Резкое снижение калорийности и очень интенсивные тренировка принесут пользы лишь в начале, в дальнейшем это вызовет упадок сил и перетренированность, так как мышцы будут истощены, а полезных элементов в организме будет не хватать это сразу повысит утомляемость и постоянное желание отдохнуть и поспать.

     Хорошим результатом для организма будет потеря веса до 3-4кг. в месяц, всё что больше наносит вред организму и стресс для внутренних органов, прежде всего для сердца.

5. Слишком много кардионагрузок

     Очень большая часть прекрасной половины человечества считает, что большое количества кардионагрузок к примеру бег, это ключ к потери лишних килограммов, а силовые упражнения в тренажёрном зале только испортят женскую фигуру, сделая её мускулистой и мужеподобней.   Однако настоящей бомбой успеха будет совмещение силовых тренировок с кардионагрузками, это позволит по максимуму сжечь калории и укрепить мышцы.

     Смотрите на простом примере, каждая девушка хочет иметь не только стройную фигуру, но и упругие формы, никто не хочет иметь узкие, дряблые бёдра, но все хотят, чтобы они были упругими и круглыми, для этого и нужны силовые тренировки. А на счёт того, что фигура будет накаченной не переживайте, накачать мышцы не так просто, тем более уровень тестостерона у женщин намного ниже, чем у мужчин, а вот сделать упругие, сексуальные и привлекательные формы вполне реально.

     Желаю удачи в создании фигуры своей мечты, главное не давайте лени Вас победить!

Фитнес ошибки видео

Женский фитнес. Особенности, разнообразие видов

Отличие женского фитнес-тренинга от мужского заключается в разных задачах, которые ставят перед собой женщины и мужчины, разных физических способностях и, соответственно, нагрузках.

Мужчины, как правило, хотят нарастить мышечную массу и выглядеть сильными – «накачаться».

Среди современных женщин, регулярно занимающихся фитнесом, редко встретишь бодибилдерш. Женщины делают упор на похудение, коррекцию фигуры, выносливость и укрепление здоровья.

Несмотря на общие цели и задачи, существует много видов женского фитнеса.

Ошибки новичка в тренажёрном зале

В любом зале полно людей, которые делают что-то не так. Причем, делают годами. Чаще всего можно наблюдать неадекватный выбор нагрузки, в том числе рабочих весов. Важно понимать, что наша цель – не поднятие какого-то веса определенное количество раз, а максимальное сокращение целевой мышцы или мышечной группы, мы ведь не пауэрлифтингом занимаемся. Это обычно присуще парням: навешать вес по-максимуму и делать кое-как, с неправильной техникой. Зато друзьям потом можно сказать, что жмешь от груди сотку, а «банки» качаешь двадцатками. Только толку от этого немного.

Барышни же чаще всего работают с неадекватно маленькими весами, боясь, по-видимому «раскачаться и стать похожими на мужика». Только это у них вряд ли получится из-за особенностей гормональной системы, даже если они очень этого захотят.

Благодарим за помощь в подготовке интервью сеть фитнес-клубов «Империя силы».

Дело в чем? Техника, конечно, важна, но нет какой-то одной универсальной, которая заставит правильно сокращаться ваши мышцы. У кого-то длинные конечности, у кого-то короткие, у кого-то лучше растяжка, у кого-то отличаются точки прикрепления мышц, так что техника будет отличаться для каждого. Мышцы сокращает ваш мозг, точнее, те сигналы, которые он посылает, поэтому крайне важно, особенно для начинающих, выработать нейронную связь между мозгом и мышцами, чтобы максимально эффективно вовлекать целевую мышечную группу в работу. Это такая ментальная концентрация, если хотите, сродни медитации. Поэтому всегда прислушивайтесь к своим ощущениям: если вы не чувствуете ту мышцу, на которую делаете упражнение, значит что-то не так, либо же вы недостаточно концентрируетесь. Меняйте вес, корректируйте технику и наберитесь терпения. Результат не может быть быстрым, как бы вам этого ни хотелось. Проявите упорство, включите голову и всё у вас получится.