Болят широчайшие мышцы спины после становой тяги

Растяжение мышц поясницы — распространённая травма, которая на несколько дней или даже недель способна значительно ограничить человека не только в занятиях спортом, но и в повседневной жизни. Часто боль сохраняется даже в состоянии покоя, во сне, при сидячем образе жизни.

Упражнения при боли в пояснице — простых растяжек

Боль в спине похожа на зубную. Днем и ночью, независимо от того, чем вы занимаетесь она повсюду с вами, не оставляет в покое ни на минуту. Спина болит, когда вы сидите или стоите. Или лежите, гуляете, бегаете, тренируетесь — да все, что угодно.

Если она вас преследует довольно давно, то, наверное вы уже позабыли, что такое жить без боли.

Упражнения при боли в пояснице — простых растяжек

Очень надеемся, что эта статья подскажет, как добиться облегчения. Вы узнаете несколько основных причин боли в пояснице, а также 7 лучших упражнений, чтобы от нее избавиться.

Как и любые другие упражнения, растяжки для мышц спины не дают мгновенный результат, однако, если начнете регулярно их выполнять, то непременно заметите значительное улучшение в течение нескольких недель.

Если же читаете эту статью с целью профилактики: не потому, что у вас болит поясница, а для того, чтобы избежать проблемы со спиной в будущем, то вы тоже попали по адресу.

Упражнения при боли в пояснице — простых растяжек

Согласно статистики, существует 80%-я вероятность того, что в какой-то момент своей жизни вы столкнетесь с болью в пояснице.

Последуйте советам, которые приведены ниже и, возможно, подобные проблемы никогда не омрачат вашу жизнь.

Упражнения при боли в пояснице — простых растяжек

ПОТЯНУЛ ПОЯСНИЦУ: ЧТО ДЕЛАТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Как только диагноз «растяжение поясницы» подтвердится, можно начинать лечение. К первой помощи относятся:

  • отдых — важно больше не нагружать повреждённую область тела,
  • лёд,
  • компресс,
  • при нахождении в положении лёжа использование небольших подушек под нижнюю часть спины, чтобы она находилась в приподнятом состоянии.

 Как лечиться в домашних условиях, если сорвал поясницу

  1. Домашние средства

При отсутствии осложнений лечить сорванную спину можно в домашних условиях. В течение первой недели после травмы лучше избегать физической активности, прикладывать к пояснице лёд и применять нестероидные противовоспалительные препараты, чтобы не давать воспалению прогрессировать.

  1. Физиотерапия

Физиотерапевт может посоветовать пройти курс ультразвука, электрофореза (тока), лазерной или фототерапии (светолечение). Сюда также входит лечебная физкультура.

  1. Хирургическое лечение

Этот метод применяется только тогда, когда другие виды лечения не помогли, а боль переросла в хроническую. Чаще всего операция показана только в крайних случаях, к которым могут относиться разрывы мышц, сухожилий, связок или серьёзные заболевания позвоночника.

Почему становая тяга считается опасным упражнением?

Стоит сразу отметить, что само по себе упражнение не несет опасности. А вот отсутствие подготовки и неправильная техника выполнения – две явные причины получить травму. Поэтому, чтобы максимально обезопасить себя от подобного рода неприятностей, стоит учитывать эти 2 фактора:

  1. В процессе выполнения упражнения на мышцы, сухожилия и позвоночник ложится существенная нагрузка. Т.е. при поднятии веса, он оказывает давление на позвоночник.
  2. При правильном положении корпуса и движения, организм выдерживает нагрузку, так как её больше принимают мышцы. Как только изменяется траектория движения, целевая нагрузка перемещается на другие мышцы, а позвоночник выполняет роль стабилизатора. Соответственно, нагрузка возрастает многократно.

Еще одна ситуация – атрофированные мышцы спины. Новичкам не рекомендуется приступать к упражнению без соответствующей подготовки:

  • Из-за низкой мышечной активности, идет высокая нагрузка на позвоночник, что приводит к стиранию дисков.
  • И, как следствие – боли в позвоночнике после становой тяги не миновать.

А если уже болит поясница, то не нужно даже искать, как делать становую тягу.

Чем опасны боли в пояснице после становой тяги?

Как уже говорили выше, болевые ощущение – не причина, а следствие неправильного выполнения или отсутствия подготовки у тренирующегося. Главная опасность заключается в том, что при игнорировании проблемы можно получить серьезную травму.

В итоге если при становой или румынской тяге болит поясница или спина и во время не придать этому значению, можно забыть о тренировках на долгое время. Особенно гремучей смесью будет сочетание технических ошибок с отсутствием подготовки. Разберем более детально эти 2 момента.

Технические ошибки в тренировочном процессе

Самая распространенная ошибка. Именно из-за этого после становой, румынской или мертвой тяги болит поясница. Резкие рывки, неправильные движения, работа с критическим весом – все это может привести к проблемам с позвоночником.

Разберемся более детально, какие причины становятся поводом для возникновения неприятностей:

  • Округление спины. Одна из самых частых и очень распространенных ошибок не только у новичков, но даже у опытных. Заключается в том, что в процессе выполнения упражнения происходит прогиб в пояснице. Возникает он из-за того, что поясничные разгибатели спины не могут удержать взятый вес. В таком случае стоит либо снизить вес, либо вообще отказаться от упражнения и перейти на гиперэкстензию. При округленной спине нагрузка ложится на позвоночник, что может привести к их смещению и, как следствие, к межпозвоночной грыже. Поясница должна быть прогнута и удерживаться в таком состоянии на протяжении выполнения всего упражнения.
  • Подъем веса рывками. Возникает из-за слишком большого веса на штанге, мышечном дисбалансе или неправильной техники. Из-за резких движений позвоночник испытывает достаточно сильную нагрузку, что негативно отражается на его состоянии.
  • Нарушение техники движения. Приводит к мышечному дисбалансу. В итоге, когда техника будет налажена, целевые мышцы будут слабыми, что увеличит нагрузку на позвонки.

Таким образом, основная техническая ошибка – несоблюдение правильного положения корпуса. После уже идет неправильный темп выполнения и нарушение техники движения. Очень важно контролировать каждое движение и просить более опытных товарищей или тренера помочь проследить за техникой.

Методы диагностики и лечения

Разрыв мышц и связок можно диагностировать на УЗИ или МРТ

Травма спины при становой тяге является основной причиной развития болевых ощущений. Для достоверного установления происхождения, характера и локализации патологических изменений назначается дополнительное инструментальное обследование. Для этого необходимо делать визуализацию структур позвоночника при помощи следующих методик:

Методы диагностики и лечения
  • Рентгенография в прямой и боковой проекции – доступный метод исследования, при помощи которого «просвечивается» позвоночник и близлежащие структуры. Исследование дает возможность выявить грубые изменения в тканях, а также ориентировочно установить их локализацию.
  • Компьютерная томография (КТ) – современный метод, включающий послойное рентгенологическое сканирование тканей с последующей цифровой обработкой изображения. Исследование обладает высокой разрешающей способностью и дает возможность выявить минимальные изменения в тканях.
  • Магнитно-резонансная томография (МРТ) – послойное сканирование, при котором визуализация осуществляется за счет физического эффекта резонанса ядер в сильном магнитном поле. При помощи обследования удается визуализировать большие области тела человека, поэтому оно преимущественно применяется для выявления возможных метастазов при онкологической патологии.
  • Ультразвуковое исследование (УЗИ) – методика, которая помогает визуализировать скопление жидкости или нерастворимых компонентов в тканях, она применяется для дифференциальной диагностики патологии суставов хребта и межпозвоночных дисков.

Для оценки функционального состояния организма назначаются дополнительные лабораторные исследования. Они включают клинический анализ крови, мочи, биохимические пробы, коагулограмму. На основании всех результатов проведенной объективной диагностики при необходимости назначается терапия, с помощью которой можно вылечить микроразрывы, растяжения и другие травмы. Для этого в течение недели используется противовоспалительная мазь или крем, обеспечивается покой.

Какие исследования необходимы?

Ушиб спины при падении – серьезная травма. Чаще всего необходимо сразу несколько исследований для того, чтобы оценить последствия.

Какие исследования необходимы?
  1. МРТ (магнитно-резонансная томография) – современный и безопасный метод исследования. Позволяет оценить степень повреждения спинного и костного мозга. С помощью МРТ можно оценить состояния мышечной ткани. В некоторых случаях по результатам томографии следует провести оперативное вмешательство. Также на снимке можно запечатлеть состояние сосудов.
  2. Рентгенография при ушибах спины проводится в нескольких проекциях. Снимка с одной стороны чаще всего мало для составления точной клинической картины.
  3. КТ (компьютерная томография) позволяет оценить состояние костной ткани. Если был задет позвоночник или пациента мучают острые, нестерпимые боли – следует провести это исследование. Оно безболезненно для пациента и не несет никаких последствий для здоровья, в отличие от ренгенографии (в ходе которой больной получает порцию облучения).
Читайте также:  Как происходит сжигание жира в организме

На прямых ногах

Что касается становой тяги на прямых ногах, являющейся по стереотипу движения полным аналогом наклонов со штангой на плечах «доброе утро» или мертвой тягой, то этот вариант тяги не будет общесиловым упражнением как классика или сумо.

Это узкоспециализированное упражнение для разгибателей спины и мышц задней поверхности бедра, а во вторую очередь для ягодичных. При выполнении тяги на прямых ногах воздействие на мышцы разгибатели позвоночника становится опасным, поэтому становую тягу на прямых ногах следует выполнять крайне осторожно и только под присмотром тренера. И помните, что «прямые ноги» — это условное определение, колени ВСЕГДА должны быть чуть согнуты, а веса штанги должны быть небольшими.

Про округление спины и гуляющие колени все слышали уже не один раз и никакого открытия в данных ошибках нет. Кость Широкая представляет вашему вниманию ошибки, на которые вы скорее всего никогда и не обращали внимание!

  1. Превращение становой в приседания

    Становая тяга — это не приседания со штангой в руках, чтобы там ни говорили комнатные бодибилдеры. Если уж сравнивать становую с приседаниями, то она больше похожа на половинные, а не на полноамплитудные приседания. Начинать становую надо в положении полуприседа — да, индивидуальные особенности накладывают отпечаток, но вы не должны поднимать штангу из очень глубокого приседа.

    Когда вы начинаете слишком низко, штанга находится далековато от туловища, а это не очень хорошо для поясницы и ставит ваш рычаг в более слабую позицию.

  2. Отклонение назад

    Не в меру резвые часто отклоняются назад во становой тяги, чтобы продемонстрировать полный контроль над рабочим весом. Некоторые делают это абсолютно неосознанно, но дело этот факт не меняет. В этом нет никакой необходимости.

    Даже по правилам соревнований по пауэрлифтингу нужно блокировать коленные и тазобедренные суставы, стоя абсолютно вертикально. Когда человек отклоняется назад, угадайте, что происходит с его коленями? Они слегка сгибаются, что ослабляет вашу устойчивость, а прогиб в пояснице во время становой тяги открывает путь заболеваниям позвоночника, например, грыже межпозвонкового диска. Во имя безопасности и эффективности выполняйте становую до блокировки суставов и вертикального положения туловища — ягодицы сокращены, бедра прямые — без чрезмерного отклонения назад.

  3. Неподходящая обувь

    Оставьте эйрмаксы в раздевалке, как и кроссовки для бега! Как правило, подобная обувь имеет амортизирующую подошву. Во время тяжелой становой тяги это чревато повышенной нестабильностью. Если в настоящее время вы используете кроссовки на толстой подошве, смена обуви — или просто можете ее снять на время становой — мгновенно увеличит вес, который вы можете поднимать.

    Лучше всего выполнять становую в кроссовках на плоской и жесткой подошве. Это добавит стабильности и равномерно распределит нагрузку на ступню. Подробно о выборе кроссовок читайте в данной статье.

  4. Чрезмерный наклон над штангой

    Вместо слишком глубокого приседа, который шел у нас первым пунктом, здесь мы имеем дело с наклоном над штангой и едва заметным сгибанием коленей.

    Такая техника близка к румынской становой тяге, которая является упражнением для ягодиц и верхних отделов задней поверхности бедра. Это односуставное движение в тазобедренных суставах и не надо путать его со становой тягой. Вам нужно наклониться в полуприседании, а не просто наклониться.

  1. Причины боли
  2. Если болит поясница после тренировки…

Почему болит поясница после становой тяги? Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Возможно, была нарушена техника выполнения упражнений или превышена нагрузка на позвоночник и мышцы. Но боль в спине может сигнализировать и о серьезных проблемах с позвоночником. Разогревающие мази и вис на турнике могут только временно облегчить симптомы. Лучше пройти обследование и выяснить внутренние факторы появления болезненных ощущений.

Источники

  • -lechit-bol-v-pojasnice/
  • -v-poyasnitse-posle-stanovoj-tyagi
Читайте также:  Полезные продукты для правильного питания

Причины

Наиболее частая причина болей в пояснице связана с поднятием тяжестей. Что делать, чтобы предотвратить повреждение позвоночника , при поднятии тяжестей следует соблюдать ряд правил:

  • предварительно определить примерный вес предмета;
  • ступни должны быть расположены рядом с объектом на ширине плеч;
  • для поддержания равновесия можно немного выставить одну ногу вперед на 5-10 см;
  • одной рукой нужно понимать предмет снизу, в то время как другая обхватывает его с другой стороны;
  • при подъеме спина должна быть прямой, нагрузку следует переложить на мышцы ног;
  • предмет в момент поднятия следует держать близко к своему телу – это поможет снизить нагрузку на пояс верхних конечностей.

Соблюдение этих правил поможет избежать травм даже при поднятии довольно тяжелых предметов. Важно соблюдать последовательность действий и не торопиться.

После длительной работы, связанной с физическим напряжением, нередко возникает боль в пояснице. Причина ее заключается в мышечном переутомлении. Это состояние неопасно, симптоматика обычно исчезает за 2-3 дня.

Однако нельзя исключать и то, что боли могут появиться как следствие травмы позвоночника. Регулярные физические нагрузки без достаточной подготовки приводят к постоянным микротравмам тканей. Из-за этого возникает воспаление и отек, которые провоцируют болевые ощущения.

Важно! Постепенно «изнашивается» хрящевая ткань, образующая межпозвоночные диски. Поэтому у людей, которые заняты тяжелым физическим трудов вероятность позвоночных грыж повышена.

После бега

Нередко люди обращаются к врачу с жалобами на боль в пояснице после бега и быстрой ходьбы. Возникновение симптома в этих случаях может быть связано со следующими причинами:

  • бег по твердой поверхности, например, по асфальтовой дорожке. В этом случае мягкие ткани и позвоночник испытывают ударную нагрузку, которая приводит к микротравмам;
  • неподходящая для занятий спортом обувь. Это приводит к поражению суставов нижних конечностей, к неравномерному распределению нагрузки на мышцы спины;
  • неправильная техника бега. Особенно часто боль в пояснице возникает, когда человек бегает, наклонив вперед туловище. Это также приводит к неправильному распределению нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
  • постановка стопы на пятку или носок – по этой причине мышцы быстро утомляются, появляются боли.

Перечисленные выше факторы нередко приводят к возникновению неприятных симптомов у здоровых людей. Однако при наличии заболеваний позвоночника (межпозвоночных грыжах, протрузиях и т.д.) риск появления болевого синдрома значительно выше.

Наиболее опасна боль, связанная со смещением позвонков. Это состояние возникает внезапно на фоне ослабленного мышечного корсета. Во время бега это может произойти при перепрыгивании препятствия или прыжке на твердую поверхность, например, на асфальт.

Неправильное выполнение различных упражнений – это основная причина появления болей в пояснице у пациентов молодого возраста.

Существенно возрастает риск у тех людей, которые изначально имеют заболевания опорно-двигательного аппарата, например, сколиоз.

Повреждение позвоночника при выполнении различных упражнений имеет разный механизм.

Поэтому для каждого вида спорта характерен собственный набор заболеваний, которые могут спровоцировать занятия. Рассмотрим подробно эти особенности.

Первая помощь

Если у человека проявилась острая боль в пояснице непосредственно после выполнения упражнения, необходимо сделать следующее:

  1. Прекратить выполнять становую тягу. Не может быть и речи об обычном завершении подхода.
  2. Лечь, приняв то положение, в котором спина будет меньше всего болеть. Если это не помогло, необходимо вызывать скорую помощь и отказаться от завершения тренировки. Если этого не сделать, можно сильнее себе навредить.
  3. Для уменьшения болевых ощущений до приезда медиков непосредственно на больное место нужно будет положить холодный компресс. Греть повреждённое место нельзя — это может усугубить ситуацию, в особенности, если место имел воспалительный процесс.

  Миалгия и артралгия

Человеку, у которого после становой тяги болит поясница, нельзя делать какие-либо уколы или другие процедуры до приезда медиков. Не стоит на них соглашаться в том же случае, если вы не уверены в компетенции человека (к примеру, укол вам предлагает не травматолог, а тренер). Нужно помнить о том, что некомпетентное лицо может не только не избавить от боли вас, но и усугубить последствия травмы, которые могли быть минимальны.