Для будущих мам: можно ли заниматься спортом во время беременности

Беременность требует умеренной физической активности. Это полезно для мамы м малыша. Легкие упражнения, прогулки и пробежки активизируют обменные процессы и кровообращение, насыщают каждую клеточку кислородом.

Спорт во время беременности: можно vs. нельзя

  • помогают сохранить оптимальную физическую форму;
  • корректируют прибавку веса;
  • поддерживают мышечный тонус и эластичность мышц;
  • помогают держать осанку, препятствуют появлению болей в спине;
  • способствуют нормальному кровообращению в организме в целом и в области малого таза в частности;
  • нормализуют перистальтику кишечника, являясь профилактикой такой распространённой среди будущих мам проблемы, как запор;
  • обучают релаксации;
  • улучшают настроение беременной женщины.
  • угроза самопроизвольного аборта или преждевременных родов;
  • предлежание плаценты;
  • разрывы плодного пузыря;
  • беременность двойней или тройней;
  • аборты или выкидыши в анамнезе.
  • сахарным диабетом и прочими эндокринными заболеваниями (читайте как похудеть при диабете);
  • гипертонией;
  • аритмией и прочими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Чем можно заниматься во время беременности: топ-4 видов спорта для будущих мам

1. Плавание и аквагимнастика

2. Ходьба3. Йога

Читайте по теме: Как научиться расслабляться без вредных «помощников»

4. Гимнастика для беременных

Польза и вред занятий спортом при беременности

Абсолютно все источники указывают, что во время вынашивания ребенка мамочке нужно больше двигаться. Тем не менее многие женщины, даже ранее занимающиеся фитнесом, зачастую бросают спорт, в силу лени или неприятных ощущений.

Некоторые женщины, ввиду непонимания проблемы, очень сильно набирают вес за время беременности. Допускать бесконтрольного нарастания жировых отложений ни в коем случае нельзя. Избыточная масса неминуемо приводит к разного рода акушерским осложнениям. Он вызывает эндокринные сбои, варикоз, провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, может развиться нежелательное ожирение печени (гепатоз), которое потом придется долго лечить.

Преимущества

Давайте разберемся более подробно, можно ли беременным заниматься спортом, а также какую пользу может принести своевременная умеренная физическая активность.

  • Во время беременности у женщины, которая активно занимается спортом, значительно улучшается кровообращение. Ввиду этого снабжение плода кислородом и питательными веществами тоже заметно подстегивается. Обмен веществ при этом в целом ускоряется.
  • Согласно статистическим данным, занятия спортом во время беременности снижают риск проявления осложнений. Это относится к отекам, варикозам, ранним и поздним токсикозам.
  • Состояние нервной и сердечно-сосудистой системы заметно лучше у тех, кто практикует умеренную физкультуру.
  • Вероятность возникновения разрывов у спортивных женщин во время родов намного меньше. После родов они быстрее восстанавливаются, скорее возвращают себе былую форму.

Фитнес и спорт положительно отражаются не только на самой женщине во время вынашивания ребенка, но и на нем самом. У двигающихся мамочек улучшено кровообращение, о чем уже упоминалось. Это значительно снижает риск развития гипоксии младенцев на позднем сроке.

Противопоказания

Несмотря на ощутимая пользу фитнеса при беременности, существует ряд состояний, при которых спорт запрещен. Потому строго не рекомендуется начинать тренировки без консультации врача. Даже если в целом у вас все в порядке, нет никаких неприятных симптомов, все равно сперва нужно посоветоваться с врачом, который вами занимается.

  • Маточные кровотечения.
  • Сильный токсикоз.
  • Хронический аппендицит.
  • Предлежание плаценты.
  • Многоплодная беременность.
  • Патологии печени или почек.
  • Многоводие.
  • Воспалительные или гнойные процессы.
  • Сердечно-сосудистые болезни.
  • Тянущие боли в области живота.
  • Анемия.
  • Угроза прерывания беременности.

Если ранее у женщины уже были беременности, которые протекали не без осложнений, надо обратить особое внимание на свое состояние. Выкидыши, недостаточность шейки матки, преждевременные или аномальные роды и кровотечения, задержки развития плода в прошлом – прямой намек на консультацию у врача перед началом тренировок. Только медик может провести полное обследование, а главное, определить допустимую степень нагрузки.

Читайте также:  Детский фитнес на карантине: главные правила

Запрещенные виды спорта и упражнения

  • Высокоударная аэробика с прыжками.
  • Бэлли-дэнс (танец живота).
  • Упражнения на пресс.
  • Растяжка.
  • Боулинг.
  • Упражнения с утяжелением более одного килограмма.
  • Высокоинтенсивные тренировки.
  • Упражнения на баланс в йоге или пилатесе.
  • Травмоопасный спорт (ролики, горные лыжи, коньки, серфинг, дайвинг, банджи-джампинг).
  • Футбол, баскетбол, волейбол и другие командные игры.
  • Бокс, борьба.

Каким спортом можно заниматься при беременности

  • Плавание.
  • Спортивная ходьба или легкий бег.
  • Специальная гимнастика для беременных.
  • Йога.
  • Пилатес.
  • Зумба.
  • Теннис (малый и большой).

Польза физических нагрузок в период вынашивания малыша

Положительных моментов у занятий фитнесом для будущей мамы несколько. К примеру, можно контролировать свой вес, избежать повышения давления, следить за показателем сахара в крови, а также не допустить проявления диабета.

Важно! Не стоит относиться к спорту в период беременности как к возможности снизить вес или сделать свое тело идеально накаченным. На текущем этапе жизни спорт должен выполнять исключительно поддерживающую общее состояние функцию и не более того.

Когда занятия спортом противопоказаны

  • Запрещены физические нагрузки, если имеется угроза выкидыша: маточные кровотечения, дискомфорт, тянущие боли внизу живота, гипертонус матки.
  • Нельзя заниматься спортом, если выявлено предлежание плаценты.
  • Противопоказанием к упражнениям является многоводие.
  • Следует отказаться от занятий при токсикозе.
  • Не рекомендуются физические упражнения при многоплодной беременности.
  • К противопоказаниям к спортивным занятиям относятся также хронические заболевания сердца и сосудов, легких, почек, печени и некоторые другие заболевания.

Когда занятия спортом противопоказаны

При выборе занятий нужно учитывать срок беременности, самочувствие и физическую форму будущей мамы. Если женщина раньше активно посещала спортзал или бассейн, она может продолжить занятия, немного снизив нагрузки. Если же до беременности она со спортом не дружила, то начинать надо очень осторожно, с небольших нагрузок, постоянно контролируя свое состояние.

«Первое время я скрывала своё положение»

Фото предоставлено Мариной Солововой

— Мысли бросить занятия даже не промелькнуло. Врач сказала, что лучше на время прекратить заниматься, но только если я смогу переживать это безболезненно, иначе стресс от отмены нагрузок может сделать хуже, — говорит Марина.

Советы от Марины Солововой

Тренируйтесь 3 раза в неделю, выполняя тренировку на всё тело. Каждое упражнение выполняйте в 3–4 подхода по 10–12 повторений, а между упражнениями делайте перерыв в районе 5 минут. В конце тренировки 5–10 минут растяжка.

Во время занятий йогой не делайте наклоны назад (прогибы), особенно когда живот большой, потому что это может вызывать головокружение.

Девушка продолжила тренировки, но сократила их интенсивность, отказавшись от упражнений на пресс.

— Понимаю, почему многие не прекращают тренировки: очень не хочется потерять то, что наработано таким трудом, но, если что-то пойдёт не так, времени на восстановление уйдёт намного больше, — объясняет Марина, но тут же предостерегает: главное — здоровье.

— К тренировкам, как и ко всему, чем занимается беременная девушка, надо подходить с головой и точным пониманием, зачем я это делаю. Если есть какие-то показания (врачи о них всегда говорят), я бы не стала рисковать. Здоровье должно всегда стоять на первом месте, — уверена она.

Для будущих мам: можно ли заниматься спортом во время беременности

Выкладывать фотографии во время беременности в «Инстаграм» она тоже сначала не планировала, но потом решила, что её опыт может быть полезен другим будущим мамам.

— Я столкнулась с недостатком публикаций на тему беременности и фитнеса и решила, что эта информация будет полезна и другим девушкам, — поясняет она. — Стараюсь не просто выкладывать фотографии, а также рассказывать что-то полезное. Ведь я не только фитнесом не перестала заниматься, а ещё и вегетарианка. А по вегетарианству и беременности информации ещё меньше.

По словам Марины, окружающие реагируют хорошо — часто шутят, что у неё и мужа-спортсмена сразу родится качок с бицепсом и гантелью в руках. А на работе коллеги вместо шоколадок носят Марине протеиновые батончики и фитнес-хлебцы.

Читайте также:  Армейский жим стоя: техника выполнения и виды жима

Советы от Марины Солововой

При тянущих неприятных ощущениях в любой части тела прекращайте упражнение.

Пейте воду и следите за дыханием.

Исключите кардио. Хождение на дорожке допустимо, но ещё лучше — прогулка на свежем воздухе.

Рекомендации для безопасных тренировок при лактации

Уделяя время спортивным тренировкам важно помнить о технике безопасность, соблюдать осторожность во время занятий. Чтобы не навредить себе и сделать так, чтобы грудничок получал достаточное количество молока, следует выполнять простые рекомендации:

  • Кормящей мамочке нельзя переутомляться. Как только организм будет измотан и вымучен, в организме начнет вырабатываться адреналин, способный влиять на выделение молока. Тренируйтесь в меру, не истязайте себя.
  • Увеличивать нагрузки надо постепенно. Начинать следует с простых движений, первоначальное время тренировки должно составить не более 10 минут. Когда организм адаптируется, увеличивают интенсивность и длительность тренировок. Сколько подходов необходимо для поддержания формы и продолжительность их выполнения лучше обсудить со специалистом индивидуально: тренером, консультантом.
  • Не забывайте о разминке. Перед тренировкой выполните разогревающие движения, потяните мышцы, разомните суставы. Такие действия исключат получение травм во время выполнения основных упражнений.
  • Во время занятий не забывайте о восстановлении питьевого баланса. После тренировки в течение нескольких часов пополняйте утраченную жидкость. Для этого подойдет вода без газа или компот из сухофруктов.
  • Делайте все упражнения в спокойном ритме. Неграмотно построенные занятия не принесут результата, могут привести к травме.
  • Делайте акцент на мышцы живота, затем подключайте занятия на укрепление позвоночника и спины, груди и только потом ног.

Стоит отметить, что некоторые нарушения организма носят запрещающий характер для начала занятия спортивной деятельностью. Кроме того, период беременности и родов – сильный стресс для женщины, когда обостряются старые заболевания. Поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом: только специалист может разрешить или запретить тот или иной вид активной деятельности.

Какие есть виды фитнеса для беременных?

Фитбол. Упражнения с фитболом помогут вам обрести общий тонус организма. Таз и внутренние органы возле таза начнут обильно снабжаться кровью. Вы сможете проработать ваш позвоночник и сможете увеличить растяжку мышц промежности. Упражнения на фитболе помогут уменьшить боль во время схваток и помогут малышу более быстро продвигаться по родовым путям.

Танцы. Есть специальные танцы для беременных, на которые вы можете ходить. Они помогут вам в укреплении мышц живота, спины, уменьшают вероятность спазмирования мышц. Танцы даже помогут вам в процессе пищеварения. Сделают вам лёгкий массаж внутренних органов. Танцы для беременных считаются отличной профилактикой преждевременных родов.

Ходьба. Да, иногда нужно просто походить, но со спортивным уклоном. То есть темп ходьбы может быть чуть-чуть быстрее, чем если бы вы просто гуляли. Можете поставить себе цель проходить определённую дистанцию, например 5 км в день. Здесь вам не нужен тренер, разве что хорошая музыка в ушах или верный друг рядом.

Дыхательные упражнения. Очень нужны, просто необходимы для самого процесса родов, так как эти упражнения укрепят мышцы, участвующие в родах. А это прежде всего пресс и бёдра.

Плавание и аквааэробика. Этим можно заниматься в течении всей беременности. Фитнес на воде поможет вам избавиться от перенапряжения мышц, активирует приток крови ко всем тканям организма, снимет стресс. Главное, о чем нужно помнить в этом случае – это температура воды, которая не должна быть слишком холодной.

Это основные виды фитнеса во время беременности, которые может практиковать беременная. Любой шаг должен быть хорошо обдуман и согласован с врачом. Усвойте эти ключевые моменты и вам будет легче ориентироваться в ситуации, когда вы забеременеете и захотите при этом заниматься фитнесом. Крепкого вам здоровья!

Если надумаете более серьёзно подойти к тренировкам — советую сначала изучить информацию здесь.

Да, и ещё. Если у вас есть что рассказать про то, как вы занимались фитнесом в положении — будет интересно узнать это в комментариях. Какие ощущения вы испытывали? Помогали ли вам фитнес? Сами занимались либо с тренером и т.д.

Читайте также:  Как накачать пресс и сделать живот рельефным: 14 базовых упражнений

comments powered by HyperComments

На какой день после овуляции наступает беременность?

Определение овуляции

Как вы уже, наверное, поняли для того чтобы беременность наступила у женщины должна вызреть жизнеспособная и здоровая яйцеклетка. В случае если это будет так, то есть большая вероятность того, что при встрече со сперматозоидами произойдет оплодотворение. Правда вы должны понимать, что для того чтобы это случилось, здоровыми, а главное, подвижными должны быть и мужские сперматозоиды.

На какой день после овуляции наступает беременность?

Что касается того, когда может наступить беременность после овуляции, то тут стоит учитывать то, когда произошел половой акт. В случае если сперматозоиды попали в женский организм именно в день выхода яйцеклетки, то беременность насупит на 7-10 день после овуляции.

Если половой акт произошел за 3-4 дня до овуляции, то беременность наступит буквально на 4-5 день после созревания яйцеклетки. В этом случае наступление беременности женщина сможет определить обыкновенным тестом буквально в конце менструального цикла.

Какие упражнения нельзя делать во время беременности?

В период вынашивания малыша в организме женщины вырабатывается гормон релаксин. Он готовит тело беременной к предстоящим родам и грудному вскармливанию. Поэтому, если вы будете выполнять глубокие приседания, рискуете навредить спине и суставам.

Высокоинтервальные тренировки

Упражнения высокой интенсивности дают очень большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая и так работает в усиленном режиме. Следите за тем, чтобы ваш сердечный ритм был не больше 140 ударов в минуту.

Горячая йога

Высокие температуры очень опасны для беременных. Они могут вызвать кровотечение, что часто приводит к выкидышу. Как бы вы не любили горячую йогу, а о таких тренировках придется забыть.

Скручивания

Уверены, вы обожали делать скручивания до беременности, но сейчас ситуация изменилась. Учтите, что брюшные мышцы в интересном положении и так растягиваются, поэтому тренировки для пресса могут только навредить.

Жим от плеч

Такие упражнения делают с гантелями, что создает дополнительную нагрузку на спину. А как мы все знаем, спина и так перегружена дополнительным весом, который дает постоянно увеличивающийся животик.

Упражнения с положения лежа на спине

От выполнения таких упражнения во время беременности также стоит отказаться. Дело в том, что тренировка из позиции лежа на спине может негативно сказаться на артериальном давлении и вызвать головокружение.

Тяжелая атлетика

Наверняка, вы видели фитнес-блогеров, которые с легкостью поднимают штанги и гири, будучи на седьмом и даже девятом месяце беременности. Но это вовсе не означает, что вам можно так тренироваться. Не забудьте обсудить с доктором допустимый вес, который можно поднимать в период вынашивания малыша и, конечно, учитывайте особенности своего беременного тела.

Аэробные упражнения

Данный вид упражнений будет полезен после родов, когда вы захотите расстаться с лишними килограммами. Что касается таких тренировок для беременных, то от аэробных нагрузок лучше отказаться. Почему? Они дают дополнительную нагрузку на сердце, а при наличии анемии могут ухудшить состояние будущей мамы.

Гимнастика для того, чтобы забеременеть

Беременность – это важный этап для тела и мыслей женщины. Если в одном из направлений отсутствует баланс, работа всего организма нарушается. Зачатие не происходит часто не по причине нарушенной работы органа, а из-за эмоционального блока, который существует на подсознательном уровне. Гимнастика йоги для зачатия основана на выполнении упражнений по очереди:

  • изначально организм расслабляется;
  • затем освобождаются мысли;
  • потом происходит осознание;
  • после проводится тренировка тела.

Эффективность каждого из этапов напрямую зависит от качества выполненных упражнений в прошлом периоде: если не получилось правильно расслабиться, избавившись от стресса на момент упражнений, тело не примет физическую нагрузку в нужном объеме.

Главная задача асан – не активная физическая нагрузка, к примеру, как при беге, а постепенное, плавное, но постоянное напряжение, которое заставляет задействовать глубинные мышцы.