Едим и худеем: преимущества читинг — системы

Что такое читинг в диете, и с чем его едят? Как правильно использовать читинг в целях похудения и быть уверенной, что лишние килограммы не вернуться после очередной диеты в двойном размере?

Преимущества читинга.

Несмотря на то, что читинг – это самообман, которым пользоваться могут исключительно профессионалы, у него есть ряд преимуществ. Так, например, мышцы во время читинга хорошо нагружаются, и вы можете продолжить тренировку, несмотря на усталость. Кроме того, читинг позволяет преодолеть «мертвую зону» и продолжить выполнение упражнения дальше. С помощью читинга развивается и взрывная силы мышц. Например, во время подтягивания на турнике, многие профессиональные бодибилдеры начинают раскачиваться и осуществляют подъем за счет таза. Кстати, если вы не умеете подтягиваться, то есть методы, увеличивающие число подтягиваний.

Упражнения, в которых уместен читинг

Намеренно нарушать технику можно не на всех упражнениях. Вот список того, где применим читинг:

  • подъем штанги или гантелей “на бицепс”;
  • разводка гантелей в стороны;
  • тяга вертикального блока к груди.

Однозначно не стоит читинговать в приседаниях или становой тяге. Если хотите “добить” большие ягодичные мышцы, то лучше задержитесь на несколько счетов в нижней точке приседа.

Если вы решили включить читинг в свои тренировки, то имейте в виду, что сделать это на тренажерах не получится. Нужно использовать свободные веса — гантели или штангу.

Обратите внимание, что читинговать при болях в пояснице — очень плохая идея! Таким образом вы рискуете получить еще большие травмы!

В чем уникальность читинг системы?

Во время соблюдения любой диеты наступает так называемый «ступор», когда вес, дойдя до определенной отметки, упорно остается на месте, несмотря на соблюдение всех правил диеты.

Это происходит вследствие замедления обмена веществ в результате стресса, переживаемого организмом, воспринимающим снижение калорийности как опасность для своего существования. Он начинает буквально «из воздуха» набирать калории для того, чтобы отложить их про запас. Нагрузочные дни как раз и позволяют обмануть организм, внушить ему, что все идет нормально и голод ему не грозит. Подобная хитрость позволяет найти компромисс с собственным организмом, который благодарно худеет в обмен на поощрения в виде загрузочных дней!

Читайте также:  Польза и вред приседаний для женщин

Как часто нужно делать читинг? На фоне низкокалорийной диеты нужно устраивать загрузочные дни регулярно, раз в одну или две недели, в зависимости от того, как тяжело дается диета и как велико желание сорваться. Читинг, как ни странно, ускоряет метаболизм и дает новый импульс к дальнейшему соблюдению диеты. Одно осознание того, что каждые семь дней можно будет позволить себе все, окрыляет, с этим согласны все, кто хоть раз сидел на жесткой низкокалорийной диете.

Особые рекомендации

Итак, вы решились время от времени практиковать читинг. Помните о двух его «подводных камнях:

yandex_partner_id = 134745; yandex_site_bg_color = ‘FFFFFF’; yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = ‘flat’; yandex_direct_limit = 1; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_header_bg_color = ‘FFFFFF’; yandex_direct_title_color = ‘0000CC’; yandex_direct_url_color = ‘000000’; yandex_direct_text_color = ‘000000’; yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’; yandex_direct_sitelinks_color = ‘0000CC’; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; (»);

  • опасность сорваться;
  • риск съесть значительно больше, чем разрешено, то есть не 2500 Ккал загрузить в организм, а, например, 3000.

Насладившись вкусной пищей, вы можете легкомысленно решить, что от диеты никакого толка, что соблюдать ее надоело и пора снова «жить на полную катушку». В этом случае ушедшие килограммы быстро вернутся на талию и бедра, да еще «приведут» с собой новые.

Если вы не продолжите «нагрузочный день» дальше, а уложитесь в 24 часа, но при этом позволите себе слишком много лишнего, есть риск устроить себе сбой в работе органов ЖКТ. Желудок, печень, желчный пузырь и кишечник за время диеты привыкли работать в ограниченном режиме, а тут вы дадите всей системе большую нагрузку. Это – прямой путь к обострению гастрита, замедлению перистальтики кишечника и вздутию живота. Поэтому даже долгожданный «загрузочный» день не должен быть чересчур наполнен вкусностями.

В чем уникальность читинг системы?

Отдельная рекомендация – для женщин репродуктивного возраста. Они могут облегчить себе диету, если сумеют подстроить дни читинга к ритмам собственного менструального цикла. Есть такая закономерность, объясняемая гормональными колебаниями: в первой половине цикла меньше тянет на сладкое и мучное, легче сдерживаться, глядя на аппетитный кусочек торта в магазине.

Во второй фазе, начиная примерно с 14 дня (периода овуляции), организм начинает готовиться к возможному зачатию и копить жировые запасы. Он должен сформировать полноценное желтое тело для поддержки потенциального зародыша. Поэтому сложнее терпеть ограничения диеты. Планируйте читинг на самый свой «опасный» в отношении обжорства день и ешьте с удовольствием, без угрызений совести!

Читайте также:  Пульмонолог: Простая гимнастика поможет восстановить легкие

Как выглядит читинг в цифрах?

Если в день по диете положено съедать от 600 до 900 ккал, то в загрузочный день можно приплюсовать еще 500 ккал (если он устраивается в выходной день, с расчетом на пониженную физическую активность). Если же день будний, то можно и 800 — 1000 ккал «загрузить» — главное, чтобы они были набраны любимыми блюдами, воспоминаниями о которых можно будет продержаться следующие семь дней!

Правила читинга

Общие правила, которых стоит придерживаться, таковы: пусть половину вашего рациона в день читинга составит белковая пища, четверть – углеводная. а все остальное – это жиры. И старайтесь, чтобы основная нагрузка падала на первую половину дня. В это время вам можно есть даже:

  • конфеты и мороженое;
  • шоколад, в том числе молочный;
  • восхитительные тортики с кремом.

Не бойтесь добавлять к своей диете «нагрузочные» дни. Они подхлестнут обмен веществ и улучшат настроение. «Вкусных» вам «читинговых» дней!

Как правильно проводить?

Для того чтобы загрузочный день не превратился в праздник живота, после которого всю следующую неделю человеку придется сбрасывать два лишних килограмма, которые он наберет, лучше придерживаться следующих рекомендаций:

  • Нельзя проводить читинг слишком часто. Делается это обычно не чаще, чем однократно в неделю. Диетологами же рекомендуется ограничиться одним разом в две-три недели.
  • Категорически не советуют продлевать читинг больше, чем на один день.
  • Чит-дни допускаются только во время длительных строгих диет, продукты в которых очень ограничены (более одного месяца).
  • Такую загрузку не рекомендуют людям, которые имеют большое количество лишней массы (более пятнадцати килограмм).
  • Нельзя в такие дни заниматься обжорством. Человек вполне может увеличить порцию хотя бы наполовину, но есть в два или три раза больше обычного точно не нужно.
Как правильно проводить?

Несмотря на то что идея таких дней в том, что человек имеет право себе позволить все, надо постараться избегать жирных, а вместе с тем жареных и чересчур соленых блюд. Здесь дело заключается даже не в их калорийности, а во вреде этих продуктов для желудка. Подобная трапеза (в особенности после строгого ограничения) может приводить к изжоге, вздутию и боли в животе, проблеме с кишечником. Важно знать, как правильно делать загрузочный день, чтобы он не превращался в дни перегрузки организма. В противном случае положительного эффекта от него, к сожалению, не удастся увидеть.

Читайте также:  Как уменьшить бедра подборка лучших упражнений

Кому не подходит читинг

Читинг не подходит людям с хроническими заболеваниями ЖКТ. Им показана постоянная строгая диета без малейших нарушений. Отказ от сбалансированного рациона и употребление запрещенных продуктов может привести к обострениям болезни.

Читинг также не подходит людям со слабой волей. Если вы не уверены, что сможете ограничиться одним днем гастрономической вседозволенности, не стоит даже пробовать. Нередки случаи, когда читмилл становится стартом активного неконтролируемого обжорства и последующего набора веса.

Нельзя использовать идеологию читинга тем людям, которые пытаются похудеть только лишь на диете, не занимаясь спортом. Обязательное условие читмилла – увеличение физической нагрузки в этот день. В противном случае все съеденное пойдет про запас в виде жира на боках и бедрах.

Загрузочные дни – что это такое?

В последнее время тучных, располневших людей появляется всё больше и больше. С прибавлением в весе меняется психология, самооценка, у многих развиваются жуткие комплексы, ухудшается здоровье. Повышенное употребление продуктов, отличающихся высокой калорийностью и понижение физической активности – вот две основные причины, почему такое возможно. Поэтому чтобы чувствовать себя на высоте многие стараются сбросить лишний вес и садятся на диету. Однако каждый день ограничивать себя в еде, соблюдая определённые диеты, да ещё и одновременно следить за калорийностью рациона достаточно трудно.

И вот тут на помощь желающим похудеть приходят так называемые загрузочные дни, во время которых можно смело нарушить запрет и съедать запрещённые в выбранной диете продукты, какие нельзя есть ежедневно, так как это может отрицательно сказаться на результатах похудения, но при этом не испытывать чувство вины. Научно доказано, что загрузочные дни отлично сказываются на моральном и психическом состоянии, а значит, активно помогают худеть.

Загрузочные дни – что это такое?

Большая часть медиков относятся к читингу положительно, правда только в том случае, если он проведён с соблюдением всех тонкостей, так как лишь при правильном его проведении более чётко регулируется обмен веществ. Кроме того очень важно после него грамотно вернуться к выбранной ранее диете, чтобы закрепить полученный результат и устроить при этом переходе правильно подобранный разгрузочный день. К примеру, кефирный, фруктовый, овощной или же мясной. Критерием при выборе разгрузочной диеты должны стать возраст и проблемы со здоровьем, например с желудочно-кишечным трактом.