Фитнес для беременных в домашних условиях (+видео)

В приложениях из подборки Лайфхакера — готовые программы силовых и кроссфит-тренировок, возможность добавлять свои упражнения, удобные таймеры и история занятий.

Куда деть ребенка на время тренировки в спортзале?

Если вам удастся решить данную задачу, то у вас есть все шансы организовать очень перспективный бизнес. Изучив несколько форумов для молодых мам, мы пришли к довольно интересному выводу. Очень многие женщины с удовольствием пошли бы тренироваться в спортзалы или фитнес-клубы, если бы смогли решить вопрос присмотра за ребенком.

К сожалению, не все они могут позволить себе такую роскошь, как 1-2 часа свободного времени. Мужья постоянно на работе, а бабушки с дедушками не всегда живут в том же городе (да и они нередко пропадают на работе).

Итак, есть потребность в тренировках. И также есть потребность в присмотре за ребенком на время тренировки. То есть перед вами, уважаемые предприниматели, целых две задачи, которые предстоит решить. Вы должны предоставить молодым мамам место для комфортных занятий спортом. Это раз. И также вы должны решить вопрос с присмотром за ребенком во время занятий. Это два.

Первая задача решается довольно просто. Особенно, при наличии достаточных финансовых средств. Единственное условие – это должен быть чисто женский фитнес-клуб. В таком зале вашим клиенткам будет наиболее комфортно. А это важно. Что касается оборудования, то, естественно, основная часть – это кардиотренажеры. То есть, беговые дорожки, велотренажеры, эллипсы и т.д. Нелишними будут «доски для пресса», коврики, легкие гантели и т.д. Вы вполне можете обойтись и более компактным набором принадлежностей, если тренировки будут проводить профессиональные фитнес-тренеры. Тут уж выбор за вами, либо экономить на тренажерах и платить за услуги тренера, либо наоборот. Также сэкономить можно при помощи покупки б/у тренажеров, вместо новых.

Куда деть ребенка на время тренировки в спортзале?

В остальном открытие фитнес-клуба для женщин мало чем отличается от организации обычного спортзала или фитнес-центра.

Читайте также:  Безопасность при выполнении упражнения приседания

А вот вторая задача – присмотр за детьми – более сложная, хотя и ее можно с успехом решить. Сделать это можно при помощи организации при вашем фитнес-клубе детской комнаты с няней, игрушками и т.д. Подобные комнаты нередко встречаются при крупных салонах красоты. Пока женщины занимаются своим внешним видом, их ребенок находится под присмотром в компании других детей. Этакий детский сад на пару часов.

Для организации при спортзале такой детской комнаты понадобится сама площадь, мебель (в том числе кроватки, вдруг малыши захотят поспать), игрушки и хорошая няня, которая умеет находить общий язык с маленькими детьми. Да, это не так просто, как кажется. Но специализированный фитнес-клуб для молодых мам – это необычная, незаезженная, весьма перспективная идея бизнеса. К тому же, пока нет практически никакой конкуренции. Путь свободен. Нужно только сделать первый шаг. Желаем вам успешного бизнеса!

Приложения для кроссфита

1. WODster

Приложения для кроссфита

В приложении можно выбрать комплекс из большой базы готовых тренировок или записать свой WOD и прикрепить фотографию доски из кроссфит-бокса.

Приложения для кроссфита

Можно добавлять WOD на время, на количество раундов, по методу EMOM, на максимальный вес и по протоколу табата. В любом случае у вас будут подходящие таймеры со звуковым сигналом и возможностью отмечать закрытые раунды. А чтобы веселее было их закрывать, можно добавить свою музыку из скачанной на устройство.

Приложения для кроссфита

Помимо записи WOD, можно заносить в приложение персональные рекорды, например свой максимум в силовых и тяжелоатлетических упражнениях.

Приложения для кроссфита

2. SugarWOD

Прекрасное приложение для тех, кто не боится английского языка. В отличие от предыдущего, здесь вы можете записывать не только WOD и рекорды, но и обычные упражнения: кардио, силовые, гимнастику.

Приложения для кроссфита

Всё чётко и красиво, не нужно ничего добавлять и придумывать: есть все упражнения кроссфита.

Приложения для кроссфита

Приложение отлично подойдёт именно в качестве дневника тренировок: здесь нет различных таймеров, которые помогут вам в процессе. Зато с записью занятий не будет никаких проблем.

Приложения для кроссфита

3. CrossfitMe

Приложения для кроссфита

В этом приложении можно записывать только WOD. Есть несколько готовых известных комплексов и возможность добавлять свои.

Читайте также:  Как накачать руки: в чем залог успеха тренировок в домашних условиях

Есть секундомер и таймер для табата, но не хватает EMOM со звуковым сигналом на каждый круг, чтобы знать, когда начинать.

В истории вы видите только свой результат и название комплекса, нет списка упражнений, которые вы выполняли. Чтобы увидеть этот список, вам придётся выйти из истории и зайти в «Мои круги».

Приложения для кроссфита

Скачать в googleplay

Приложения для кроссфита

Скачать в appstore

Приложения для кроссфита

На этом всё. А какими приложениями для тренировок пользуетесь вы?

Приложения для кроссфита

Разминка перед тренировкой

Легкая растяжка является обязательной перед ходьбой на эллиптическом тренажере. Это снижает риск травм. Выполняется растяжка следующим образом:

  1. Сидя на полу, ноги разводят в разные стороны, на сколько это возможно.
  2. Руками тянутся к носкам, медленно наклоняясь вперед.
  3. Далее делают наклоны в стороны, постепенно помогая руками.

Разминка перед тренировкой

Начинать тренировку следует с небольшой разминки:

  1. Первые 5 минут двигаться нужно без напряжения.
  2. Далее увеличивают сопротивление и выполняют упражнения в течение 3 минут.
  3. Затем уменьшают нагрузку до первоначального уровня. Двигаются так еще 5 минут.
  4. Потом медленно повышают сопротивление до нужных параметров.

Зарядка с Машей Ефросининой

Если вам до смерти скучно заниматься под плавную музыку и дидактические команды ведущих, то для вас – зарядка для беременных с Машей Ефросининой. Популярная украинская и российская телеведущая (вы могли видеть ее на канале Муз-ТВ и в передаче «Фактор страха») благополучно родила сына в августе прошлого года, а перед этим записала три комплекса упражнений по 15-20 минут для второго триместра и три комплекса для третьего триместра.

За кадром остается отдающая команды мастер-тренер высшей категории Ксения Слюсарь, а в кадре, собственно, сама Маша, то и дело перебивающая тренера ремарками типа «а вот случилась со мной однажды вот какая история…». Впрочем, вы можете не опасаться запутаться, поскольку описание упражнения и число повторов дублируются субтитрами, зато у вас останется впечатление легкого и непринужденного общения в дружеской компании.

Читайте также:  Советы начинающим в спорте