Гейнер: что это такое и как его употреблять?

Практически каждый человек, который регулярно ходит в тренажерный зал со временем задумывается о возможностях для увеличения эффективности тренировочного процесса. Вот тогда, и обращают внимание на гейнеры, как на качествнный, но вместе с тем безопасный продукт.

Спортивное питание

Так же читают Всё и даже больше о BCAA BCAA включает в себя три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Вместе они составляют примерно треть скелетной мускулатуры. Всем атлетам и бодибилдерам… 1813 17 ноября 2013 в 20:53 Выбор гейнера для набора массы любой ценой B наши дни существует множество спортивных пищевых добавок, предназначенных для набора мышечной массы и общего веса тела. Одним из лучших продуктов такого рода являе… 2003 21 июня 2014 в 12:56 Глютамин — всё и даже больше. Глютамин (англ. Glutamine) — условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы. Глютам… 2156 3 августа 2014 в 00:33 Всё о СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ!!! Зачастую атлеты, принимая спортивное питание, не до конца осведомлены о том, что, как и когда следует принимать. Специалистам приходится слушать вопросы такого харак… 1650 8 декабря 2013 в 17:32 Что же такое аминокислоты??? Аминокислоты — строительные элементы, из которых состоят все белки организма. В бодибилдинге аминокислотам уделяется особое значение, потому что мышцы практически по… 1729 17 ноября 2013 в 20:42

Для чего нужен гейнер?

Гейнер можно порекомендовать людям худощавого телосложения, преимущественно астенического типа, не имеющих проблемных жироотложений и стремящимся к увеличению своей мышечной массы в короткие сроки. Достаточно внести в свой привычный ежедневный рацион три порции гейнера, при этом систематически заниматься бодибилдингом. Результат не заставит себя долго ждать и мышечная масса начнёт весьма прогрессивно расти. Правда, для людей с ускоренным обменом веществ этого иногда бывает недостаточно. В таком случае придётся включить дополнительные спортивные добавки и повысить калорийность пищи. А вот эндоморфам, склонным к полноте, использовать гейнер ни в коем случае не рекомендуется, ведь основная часть содержащихся в нём углеводов будет депонироваться в жировые ткани. Людям такого типа телосложения лучше всего принимать протеиновые смеси и медленные углеводы.

Гейнер идеален для спортсменов, подвергающихся продолжительным аэробным нагрузкам: легкоатлетов, футболистов, баскетболистов, боксёров и так далее. Употребление гейнера во время нагрузок повышает уровень энергии, а после них — оказывает помощь в восстановлении сил и мышц. Современные гейнеры -хорошие энергетики и восстановители. Чтобы постоянно поддерживать вес на нужном уровне, достаточно соблюдение правильной диеты и режима приёма гейнера. Если говорить только о бодибилдинге, то лучшее время для употребления этой спортивной добавки — спустя несколько минут после окончания тренировки. Это момент открытия так называемого белково-углеводного окна, которое необходимо прикрыть. В этом и помогает гейнер: он быстро восстанавливает силы, регенерирует мышечные ткани, подавляет катаболические процессы и пополняет энергозапасы организма.

Но можно принимать гейнер и перед тренировкой. Главное преимущество такого способа заключается, прежде всего, в том, что организм получает углеводы, которые позволят провести более интенсивную и продолжительную тренировку. При этом повышенная концентрация аминокислот сработает на подавление катаболизма уже в самом начале тренинга. Правда, такой способ имеет и недостаток: по ходу тренировки не будет теряться жир, даже наоборот, – появляется вероятность его прироста в дальнейшем. Иногда гейнер рекомендуют принимать и в другое время, от двух до четырёх раз в сутки. Конечно, этому есть своё основание только в том случае, если у вас напрочь отсутствует склонность к полноте, а массу тела вы хотите набрать в сжатые сроки. Иначе есть все шансы набрать её за счёт жира. Всё же более разумный способ заключается в одноразовом приёме гейнера и двух- трёхкратном приёме протеина в остальное время.

Читайте также:  Плиометрические упражнения для бойцов. Плиометрика для боевых искусств

Проблемы выбора

Первое, что нужно сделать – купить качественный гейнер. Здесь есть три основных критерия:

  1. Выбор по белку. В составе может быть два вида протеинов – «быстрые» (на основе сыворотки) и «медленные» (на базе казеина). В первом случае можно рассчитывать на быстрый прирост мышечной массы и улучшение результатов. Гейнер с «быстрыми» белками усваивается в течение часа и обеспечивает мышцы необходимой энергией и аминокислотами. Такую добавку можно пить после или перед тренировкой. Гейнеры с «медленными» белками в составе дольше усваиваются, но и питает мышцы в течение более длительного периода времени – от 8 до 12 часов. Такой протеин принесет большую пользу при приеме рано утром, за несколько часов до тренировки.
  2. Выбор по углеводам. Убедитесь, что в составе добавки минимум простого сахара. Хорошим считается тот гейнер, в котором присутствуют только «медленные» углеводы. Наличие сахара – это шаг назад. При употреблении такой добавки все, что будет прибавляться, так это жир. Запомните, чем меньше «быстрых» углеводов в составе, тем лучше.
  3. Выбор по калорийности и процентному отношению. Эктоморфы, которые сталкиваются с проблемой набора мышечной массы, должны брать гейнеры с большим процентом углеводов. И наоборот, если человек склонен к ожирению, то содержание белка должно быть максимум, а углеводов – минимум.

Преимущества MassTech

Гейнер уникален, прежде всего, своим составом. Содержание различного по скорости усваивания белка обеспечивает его постепенное и размеренное поступление в организм. Среди остальных плюсов продукта Muscletech следующие:

  • одна порция содержит 1170 кКал — количество энергии, превышающее соответствующее значение при очередном приеме пищи. Можно выпить весь объем сразу или разделить на несколько частей;
  • с порцией пищевой добавки в организм поступает не менее 13 г аминокислот.

Состав гейнера MassTech

Совет: готовя MussTech на основе молока, кроме 13 грамм аминокислоты, на выходе получается еще 7 грамм лейцина. Эти вещества помогают сохранить ценный гликоген, питают скелетные мышцы.

  • Благодаря входящим в состав омега жирам обеспечивается необходимая калорийность, что стимулирует наращивание мускулатуры;
  • креатин участвует в синтезе белка, помогает повысить показатели эффективности тренировок, а также увеличить вес и объем тела за счет мышц;
  • медленные углеводы в количестве 168 г постепенно поднимают уровень глюкозы в крови, что способствует накоплению гликогена в мышечных волокнах. Помимо роста мышц в объемах, они становятся более сильными и выносливыми.

Примечание: не все протеиновые добавки обладают таким сбалансированным и продуманным составом. Поэтому Mass Tech является эффективным продуктом.

Рекомендуем изучить по данной теме также:Рецепт самодельного углеводно-белкового гейнера для набора массы

Гейнер — отличное средство для набора мышечной массы. Приобрести его можно в магазине спортивного питания или аптеке, но стоит он недешево. Оптимальным вариантом будет сделать гейнер в домашних условиях. Возникает вопрос — как? Давайте разберемся и рассмотрим основные рецепты приготовления гейнера дома.

Читайте также:  5 упражнений для красивого пресса в домашних условиях

7899 0 0

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Гейнер Serious Mass в помощь новичкам для построения тела
  • Состав и дозировка углеводно-белкового гейнера Mutant Mass

Проблемы выбора

Первое, что нужно сделать – купить качественный гейнер. Здесь есть три основных критерия:

  1. Выбор по белку. В составе может быть два вида протеинов – «быстрые» (на основе сыворотки) и «медленные» (на базе казеина). В первом случае можно рассчитывать на быстрый прирост мышечной массы и улучшение результатов. Гейнер с «быстрыми» белками усваивается в течение часа и обеспечивает мышцы необходимой энергией и аминокислотами. Такую добавку можно пить после или перед тренировкой. Гейнеры с «медленными» белками в составе дольше усваиваются, но и питает мышцы в течение более длительного периода времени – от 8 до 12 часов. Такой протеин принесет большую пользу при приеме рано утром, за несколько часов до тренировки.
  2. Выбор по углеводам. Убедитесь, что в составе добавки минимум простого сахара. Хорошим считается тот гейнер, в котором присутствуют только «медленные» углеводы. Наличие сахара – это шаг назад. При употреблении такой добавки все, что будет прибавляться, так это жир. Запомните, чем меньше «быстрых» углеводов в составе, тем лучше.
  3. Выбор по калорийности и процентному отношению. Эктоморфы, которые сталкиваются с проблемой набора мышечной массы, должны брать гейнеры с большим процентом углеводов. И наоборот, если человек склонен к ожирению, то содержание белка должно быть максимум, а углеводов – минимум.

Разновидности гейнеров

Несмотря на практически идентичный состав эти препараты также имеют несколько разновидностей. Они подразделяются по уровню калорийности:

  1. Высококалорийные содержат в основном быстрые углеводы. На практике практически не применяются. Максимум, для чего они могут пригодиться – питание в течение длительной тренировки на выносливость;
  2. Среднекалорийные варианты содержат как быстрые, так и медленные углеводы. Это позволяет не только обеспечить пополнение энергии организма прямо здесь и сейчас, но и продлить этот процесс. Недостатком подобного типа препаратов является невозможность применения для людей склонных к лишнему весу;
  3. Низкокалорийные гейнеры, используются только при необходимости загрузить организм минимальным количеством энергии. Часто применяются при сложных тренингах в качестве небольшого дополнения к стандартному рациону.

Выбор конкретной разновидности гейнера во многом зависит от особенностей вашей тренировки, а также от организма. Именно эти факторы следует учитывать при покупке препарата.

Сколько можно набрать с гейнера за месяц?

Набор мышечной массы – главная цель тех, кто начал усиленно тренироваться и включил в рацион спортивное питание. Оно позволяет ускорить процесс роста мышц, способствует укреплению, и восполняет энергию во время тренировки и после нее.

Сколько же можно набрать килограмм мышечной массы, употребляя гейнер? Все организмы индивидуальны, поэтому примерным сроком расчета берется месяц со дня начала приема. Минимально за это время набирается килограмм, максимально 6.

От чего зависит количество набранной мышечной массы:

  • Сбалансированности рациона питания.
  • Количества и продолжительности тренировок в неделю.
  • Режима активной деятельности и отдыха.

Считается, что 2-3 килограмма прироста мышечной массы в месяц – нормативный показатель.

Не спешите радоваться быстрому набору веса, качество наращенных мышц снижается. Высокая скорость увеличения массы может свидетельствовать о слишком высоком содержании сахара в гейнере, тогда продукт стоит заменить, пока не начали появляться жировые отложения.

Читайте также:  Какими должны быть пропорции тела менс физик?

Гейнер способствует набору мышечной массы по алгоритму:

  • Белки формируют строительный материал для мышечной ткани.
  • Углеводы восполняют энергетические запасы в организме и способствуют повышению интенсивности тренировок.
  • Протеины помогут организму восстановиться после физических нагрузок.

При соблюдении баланса между правильным рационом питания и тренировками можно добиться качественного ежемесячного наращения мышц.

Как набрать мышечную массу?

Быстрый и эффективный массонабор – мечта многих посетителей тренажерного зала, там только и разговоров что о ней. Для того чтобы нарастить мышечную массу, необходимо добросовестно работать в трёх направлениях:

  • тренировки со свободными весами;
  • соблюдение высококалорийной диеты;
  • качественный сон для эффективного восстановления.

Естественно, есть нюансы:

  • если тренировки выполняются без соблюдения правильной техники и прогрессии весов, повторов в подходе и количества самих подходов, мышцы расти не будут;
  • если тренироваться до изнеможения, но при этом несбалансированно и мало есть, мышцы расти не будут;
  • если выполнять оба первых пункта, но при этом «забывать» отдыхать и высыпаться, мышцы расти не будут, ведь они растут именно во время отдыха и сна.

Поэтому очень важно соблюдать все три пункта.

За счет чего растут мышцы?

Мышца состоит из большого количества волокон, каждое из которых является отдельной клеткой с ядрами и сократительными белками – нитями, способными укорачиваться под воздействием нервных импульсов. Именно совокупность этих нитей и создает сокращение мышц.

При работе мышечное волокно расходует энергию, полученную из питательных веществ. Прежде всего, из углеводов и жиров, которые, расщепляясь внутри мышечного волокна, превращаются в энергию. Постепенно в процессе нагрузки в мышцах накапливается молочная кислота и ионы водорода, разрушающие сократительные белки. Ионы водорода также попадают в мозг (через кровеносное русло), который начинает вырабатывать гормоны. Гормоны попадают в кровь, и заставляют мышцы синтезировать большее количество белка. Чтобы весь этот процесс произошел, организм нуждается в аминокислотах, получаемых из белка. Для поступления аминокислот в клетки необходим инсулин, который вырабатывается в ответ на потребление углеводов.

Вот почему гейнер (комбинация белков и углеводов) очень эффективен. Одновременный прием углеводов и белков усиливает их общее воздействие: белки расщепляются до аминокислот и циркулируют по крови, а углеводы заставляют поджелудочную железу секретировать инсулин, благодаря которому аминокислоты попадают внутрь мышечного волокна.

Сколько нужно пить в день

В случае с таким видом спортпита принцип «больше – значит лучше» не только неэффективен, а даже вреден ввиду риска набрать лишний вес. Средняя порция составляет 100-150 г, но конкретное значение должно рассчитываться, исходя из нескольких важных параметров. В вопросе, как правильно пить гейнер для набора мышечной массы, учитываются:

  1. масса тела;
  2. полноценность питания;
  3. калорийность конкретной смеси;
  4. цель приема (набрать массу или восстановить силу);
  5. интенсивность и частота тренинга.

Суточная норма зависит от массы тела спортсмена и количества приемов пищи, она приведена в таблице:

Из таблицы видно: чем меньше вес спортсмена, тем меньшая дозировка гейнера ему необходима. В случае с питанием действует такой принцип: чем реже вы едите, тем большее калорий вам необходимо. Соответственно, употребление гейнера можно и нужно увеличивать.

Для расчета оптимальной порции лучше проконсультироваться с тренером. Еще нужно учитывать свое самочувствие. При ощущении слабости после тренировки и слабом росте мышц дозу добавки можно увеличить.