Жиросжигание как оно есть: питание, тренировки, холод

Узнайте, как сбросить вес, не выполняя никаких физических упражнений

Взгляд изнутри

«Больше двигайся, меньше ешь» и «упахивайся в зале до восьмого пота» с процессом жиросжигания никак не связаны. Это крайности. Давайте разбираться.

В организме человека есть два вида жира: белый и бурый. Первый, висцеральный, локализуется вокруг талии и бедер. С возрастом и набором лишнего веса его количество растет, бурого — уменьшается. Для сохранения здоровья и стройности нужно работать над уменьшением белого жира. С бурым наоборот: увеличивать, потому что он идет с приставкой «активное жиросжигание».

Жир в нашем теле хранится в жировых клетках адипоцитах в виде вещества под названием триглицерид. Для того чтобы организм им пользовался (читай: энергообеспечение, строительство клеточных мембран, работа гормонов), жировая клетка должна постоянно расщеплять триглицерид на две составляющие: жирные кислоты и глицерин, — процесс называется липолизом. Как все происходит: жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются с белком-такси альбумином к клеткам, которым необходима энергия. Для того чтобы запустить процесс, нам необходимо наличие гормонов, разгоняющих обмен веществ, — адреналина, глюкагона и иногда кортизола. Они, в свою очередь, и выделяются при большой физической нагрузке, стрессе или сильном голоде.

Популярные мифы о сжигании жира

Чтобы похудеть, не стоит есть жир

Когда дело доходит до фигуры, жир далеко не самый большой враг. Полезные жиры, содержащиеся в рыбе, сухом мясе, молочных продуктах, яйцах, растительных белках, авокадо, орехах и семенах, помогут вам контролировать свой вес и здоровье. Эти жиры помогают выполнять любую функцию в клетках, тем самым нормализуя обмен веществ.

Популярные мифы о сжигании жира

Чтобы похудеть, нужно избегать углеводов

Этот миф широко популярен, потому что полное удаление целой группы питательных веществ, в данном случае углеводов, помогает снизить вес без голодания. Вот почему эти "диеты" являются одними из самых популярных.

Не впадайте в крайности и не удаляйте все углеводы из вашего меню, потому что они необходимы для организма, чтобы он мог нормально функционировать. Избегайте сахара, десертов, белого хлеба и белого риса. Получайте полезные углеводы из бобовых, фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов.

Можно сжечь жир в определенном месте

Правда в том, что все зависит в первую очередь от вашей естественной предрасположенности к жиру в определенных местах. Во-вторых, чтобы заметить снижение жира в конкретном месте, нужно полностью снизить свой вес. Нет способа похудеть в области бедер, но сохранить размер вашего бюста. Каждый мечтает об этом, но все зависит от его индивидуальных особенностей и обстоятельств.

Популярные мифы о сжигании жира

Некоторые продукты могут сжигать жир

Многие люди считают, что существуют определенные продукты, которые сжигают жир. Это миф. Нет пищи, которая сжигает калории, так как каждый продукт содержит калорийность и энергетическую ценность, которые добавляются к общему суточному потреблению.

Здоровая пища помогает в потере веса

Конечно, важно есть здоровую пищу. Но это само по себе не гарантирует сокращения жировой ткани. Все дело в количестве калорий, которые вы получаете. Если они превышают потребление энергии, потеря веса не наблюдается. Это так просто.

Популярные мифы о сжигании жира

Предлагаем вам также узнать, как похудеть с помощью простой ходьбы. Нужно всего лишь знать некоторые правила.

Как действуют жиросжигатели на организм?

Чтобы понять, как действуют жиросжигатели на организм человека, нужно попытаться разобраться в том, что они из себя представляют.

Читайте также:  4 лучших программы тренировок на турнике

Всем известно, что лишний вес прямиком связан с жировой тканью: 70 кг веса при одинаковом росте могут выглядеть абсолютно по-разному. Основой похудения является уменьшение жировой ткани и замещение её на мышечную. Лучшими помощниками здесь станут различные сжигатели жира, действие которых направлено на уменьшение лишней жировой массы. Принцип действия жиросжигателей содержится в уменьшении жировой массы тела и увеличении мышечной массы. Стоит отметить, что они лучше всего действуют в комплексе с правильной диетой и спортивными тренировками.

Виды препаратов

  1. Уменьшают чувство голода.

  2. Удаляют лишнюю жидкость из организма.

  3. Являются блокаторами синтеза жиров в тканях.

  4. Ускоряют обмен веществ.

  5. Повышают расходование калорий.

  6. Расщепляют и удаляют отложившийся жир.

Чтобы подобрать правильный препарат, нужно разобраться в том, как работают жиросжигатели разных видов.

Термогенетики ускоряют обмен веществ. При резком ускорении некоторых обменных реакций возникает усиленное потоотделение. Таким образом эти препараты расщепляют жиры. Их действие можно не дополнять тяжелыми тренировками. Но, если одновременно принимать липотропики и термогенетики, а также увеличить физические нагрузки, то эффект похудения резко возрастет.

Как понять, что жиросжигатель действует?

При приеме термогенетиков чувствуется заметный энергетический подъем, повышается работоспособность, улучшается самочувствие. Однако не стоит их пить перед сном – это приведет к нарушению режима сна. Достать термогенетики как отдельный препарат практически невозможно. Их покупают с другими препаратами. Нужно помнить, что вместе с термогенетиками требуется дополнительно употреблять витамины и минералы. Также следует следить за состоянием кислотно-щелочного баланса.

Липотропики усиливают такой метаболический процесс, как липолиз жировой ткани. Молекулы жира под их действием быстро расщепляются до глюкозы. Но если человек, принимающий такой препарат, малоподвижен, часть глюкозы снова превращается в жир. Именно так работает данный вид сжигателей жира. Вот почему липотропики употребляют за полчаса-час до тренировок.

Продаются такие препараты во всех магазинах спортивного питания. Также можно их спрашивать в аптеках и спорттоварах. Наиболее распространенным представителем этого типа сжигателей жира является L-карнитин. Это абсолютно натуральное вещество, которое не только не вызывает побочных эффектов, но и приносит огромную пользу. Понять, действуют ли жиросжигатели, можно даже по своему самочувствию. Прилив бодрости и энергии – один из признаков эффективного приема препарата.

Средства, подавляющие аппетит, нельзя отнести непосредственно к жиросжигателям. Они не действуют на обмен веществ, не ускоряют расщепление жиров. Однако они могут уменьшать аппетит, что также помогает ускорить процесс превращения тушки в фигуру. Снижение объема съеденной пищи не позволит организму отложить подкожный жир.

Препараты, продающиеся в аптеках в широком доступе недорогие, но малоэффективные. Лучше приобретать сжигатели жира в проверенных магазинах спортивного питания.

Существуют также специальные препараты для спортсменов. Чтобы понять, как работают спортивные жиросжигатели, достаточно посмотреть на их состав. В основном, это концентрированные термогенетики. Действуют они на повышении теплопродукции. Такой процесс самый энергозатратный для организма, чем больше энергии расходуется при минимуме калорий, тем больше жировых отложений будет использовано из собственных запасов. Такие препараты подойдут тем, кто привык много времени посвящать физическим тренировкам. То, как действуют жиросжигатели-спортивное питание, можно сравнить с употреблением энергетика.

В состав таких биодобавок входит много полезных компонентов, например, селен и цинк. Их недостаток приводит к сбою в работе клеток и нарушению важных обменных процессов. Также в составе присутствуют и растительные компоненты, такие как гуарана, герань, а также омега-3. Все они повышают энергичность человека, улучшают обмен веществ. Это полное описание того, как работают жиросжигатели-спортивное питание.

Приёмы пищи должны быть частыми и дробными

Вам необходимо кушать каждые 3-3,5 часа небольшими порциями примерно по 300-350 грамм. То есть количество приёмов пищи за день должно быть 5-6 раз. Эту нужно для того, чтобы «разогнать» метаболизм и всегда держать его на высоком уровне. Сначала многие говорят, что не смогут так, что это сложно, неудобно, слишком много, в конце концов. Практика показывает, что уже через неделю такого графика питания организм полностью адаптируется и сам требует кушать каждые три часа.

Разве вы не потеряете мышцы, если быстро сбросите вес?

Если мы говорим о быстрой потере веса, нам нужно начать с самого главного — потери мышц.

Большинство людей думают об этом так: «Единственный способ быстро похудеть — голодать и делать изнурительное кардио, сжигающее много мышц». И это отчасти верно.

Дефицит питания ускоряет потерю мышц — это одна из причин, почему радикальные диеты настолько нездоровы. А злоупотребление кардио лишь усугубляет проблему.

Но насколько велик дефицит калорий? Сколько именно кардио становится слишком много? И как все меняется для атлетов, питающихся большим количеством белка, в отличие от нетренированных, страдающих ожирением людей, ограничивающих потребление калорий?

Ученые Университета Йювяскюля нашли ответы на эти вопросы. Для этого они разделили стройных спортивных мужчин (не более 10 % жира) на две группы.

  1. Одна группа съедала приблизительно на 300 кал меньше, чем расходовала каждый день (примерно на 12 % ниже общих ежедневных расходов энергии).
  2. Другая — на 750 кал меньше, чем тратила каждый день (около 24 % ниже).

Обе группы находились на диете с высоким содержанием белка и тренировались в обычном режиме. Через четыре недели испытуемые, потреблявшие минимум калорий, избавились от 1,8 кг жира при слабых последствиях для мышц, в то время как группа с дефицитом в 300 кал потеряла незначительно как в жире, так и в мышцах.

То есть удвоенный дефицит калорий привел к значительному увеличению потери жира, но не к потере мышц. Заметьте: 750-дефицитная группа не голодала, а потребляла более 2 тыс. кал в день. Получается, что, если знать, что делать, можно, не жертвуя мышцами, увеличивать калорийный дефицит более агрессивно.

Куда уходит жир при похудении?

А задумывались ли вы над таким вопросом: а куда собственно уходит жир? Общаясь на форумах с людьми мы заметили, что подавляющее большинство настолько привыкло к формулировке «сжигание жира», что и понятия не имеет, более того, даже и не задумывалось над этим вопросом.

Некоторые твердо уверены, что жир покидает талию вместе с потом, поэтому когда-то стали популярны обертывания пищевой пленкой и всякие пояса и костюмы сауны. Другие думают, что жир выводится из организма достаточно прозаичным путем

Анализ продукции

Не всегда человек понимает, что он ест. Наслаждаясь одним леденцом, мы не задумывается о том, что проще было бы съесть пару ложек сахара. Вместо этого, лучше полакомиться сладким фруктом, которые подарит не меньше удовольствия. Чтобы лишний вес, как минимум, не увеличивался, а, как максимум, стал уходить, для начала проанализируйте те продукты, которые находятся в вашем холодильнике постоянно, и вычеркнете из списка покупок следующие продукты:

  • Жирное мясо.
  • Хлебобулочные изделия.
  • Кондитерские изделия.
  • Соусы.
  • Газированные напитки.
  • Магазинные соки.
  • Полуфабрикаты.
  • Копчености.
  • Колбасы.
  • Плавленые сырки.

Исключив эти продукты, сбросить лишний вес не составит труда.

Анализ продукции

Разумеется, делать это нужно с оговоркой, а то вообще получается, что есть ничего нельзя. Например, шоколад относится к кондитерским изделиям, но горький черный шоколад можно в разумных пределах даже при лишнем весе. Хлебобулочные изделия подразумевают сорта высшего сорта из пшеницы, ржи, но при этом лаваш можно.

Кстати, тут на днях видели программу на центральном канале с новейшими исследованиями, в которых говорится, что копчености, полуфабрикаты, пиццы и колбасы есть можно и рекомендуется. Просим вас, не ведитесь пожалуйста на это. Это очередное лоббистское и, обратим внимание, зарубежное исследование.

Вместо них покупайте следующую продукцию:

  • Куриное мясо без кожи и другие нежирные сорта мяса.
  • Рыба.
  • Армянский лаваш и хлебцы.
  • Белковый зефир, молочное (молочное!) мороженое, пастила, горький шоколад.
  • Томатная паста.
  • Минеральная вода и домашние компоты.
  • Свежевыжатые соки.
  • Сыр твердых сортов.

Видео: Теория заговора

Старайтесь исключить жареные блюда. Запекайте еду в духовке, варите или готовьте на пару. Даже фарш для приготовления паровых котлет лучше крутить собственноручно. Тот, что продается в магазине, содержит много жиров. Разнообразьте свой рацион овощными блюдами и бобами. Овощи не только прекрасный источник энергии, но и отличный низкокалорийный продукт.

Анализ продукции

ВАЖНО! Сладости, указанные в списке, имеют ограничения в количестве. Употреблять не более 100 грамм в сутки.

Читайте также:  Отжимания на бицепс: есть ли смысл в упражнении?

Поднимайте более тяжелые веса

Наверное, вы слышали, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений с меньшими весами. Погодите, вы что, считаете, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? В этом нет никакого смысла. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует. Легкие веса — не выход.

Веса должны быть каждый раз вызовом для вас, но не жертвуйте своей формой ради более тяжелых весов. Если не прорабатывать мышцу также и мысленно, то вы будете просто выполнять упражнение, вовсе не заставляя мышцы расти.

Куда уходит жир при похудении?

А задумывались ли вы над таким вопросом: а куда собственно уходит жир? Общаясь на форумах с людьми мы заметили, что подавляющее большинство настолько привыкло к формулировке «сжигание жира», что и понятия не имеет, более того, даже и не задумывалось над этим вопросом.

Куда уходит жир при похудении?

Некоторые твердо уверены, что жир покидает талию вместе с потом, поэтому когда-то стали популярны обертывания пищевой пленкой и всякие пояса и костюмы сауны. Другие думают, что жир выводится из организма достаточно прозаичным путем

Используйте жиросжигающие средства

Если вы стремитесь ускорить процесс сжигания жиров, используйте определённые средства. Они также замечательно помогают избавиться от лишней массы без физических упражнений.

Рекомендуемые жиросжигающие средства

Lipo 6 Black (Nutrex)

Один из лучших способов ускорить процесс снижения веса — использовать пищевые добавки для спортсменов. Помимо жиросжигающего средства можно также использовать препараты для повышения уровня тестостерона и протеиновые добавки, чтобы увеличить количество белка в рационе.

Также добавьте омега-3 жирные кислоты, они обладают массой полезных свойств и участвуют в процессе сжигания жира.

Используйте жиросжигающие средства

Сочетание этих компонентов помогает активизировать потенциал для устранения лишнего жира, улучшить обмен веществ и подавить аппетит. Поэтому если помимо основного питания у вас часто появляется желание отправиться на кухню за бутердродом, приобретите средство для сжигания жира и протеин. Они в значительной степени облегчит путь обретения хорошей фигуры.

Советы по употреблению

Принимайте по одной капсуле, запивая стаканом чистой воды 4 раза в день:

  • Первый раз – сразу после пробуждения перед завтраком.
  • Между завтраком и обедом.
  • Через час после обеда.
  • Через час после ужина.

Последняя доза должна быть принята не менее 5 часов до сна.

Далее представлен полный список ингредиентов:

В одной упаковке содержится 30 капсул.

Размер порции – 3 капсулы Количество на порцию
Bacognize (экстракт бакопы монье) 250 мг
Кофеин безводный 220 мг
Advantra Z горький апельсин (50% синферина) 40 мг
Винпоцетин 10 мг
Zingerone (производное имбиря) 10 мг
Йохимбин HCI 4.5 мг

Другие ингредиенты: глицерин, растительная целлюлоза, очищенная вода, полисорбат 80, гипромеллоза Q.S.P., FD&C Blue 1, FD&C Red 40, FD&C Yellow 6.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 21 года. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Основные свойства жиросжигателя:

  • Быстрое усвоение (жидкое наполнение капсул) и продолжительное действие;
  • Подавление аппетита;
  • Безопасное повышение температуры тела;
  • Ускорение метаболизма;
  • Быстрое высвобождение жирных кислот за счёт нескольких форм йохимбина в составе;
  • Вывод излишков жидкости из организма.
Используйте жиросжигающие средства

Недостатки

Препарат может оказаться эффективным только во время приема. Но это вызвано тем, что большинство людей после диеты, сразу начинают непомерно потреблять калории и вредную пищу, что неминуемо приводит к набору веса с дополнительной прибавкой.

Более того, поскольку это продукт премиум-класса, его цена выше, по сравнению с аналогами других производителей. Но он того стоит. Вы приобретаете продукт, которые в действительности работает.

Итоги

Если вы пребываете в поисках лучшего жиросжигающего средства, можно остановиться на Instant Knockout. Это превосходный эффективный препарат, который поможет достигнуть поставленных целей.

Несмотря на высокую стоимость, вы получаете отдачу за потраченные усилия, а сервис быстрой доставки позволит вам приступить к осуществлению мечты уже в ближайшее время.