Как быстро и эффективно убрать жир с живота

Как убрать большой живот? – это настоящая беда для мужчин, особенно перешагнувших 30-летний рубеж. Для женщин такая проблема, и вовсе катастрофа, ведь выпирающий из-под одежды живот – это некрасиво, неэстетично и в целом, опасно для жизни!

Почему жир на талии и животе является проблемной зоной на теле женщины

Природа создала тело женщины для того, чтобы она смогла выносить ребенка и стать матерью. Находясь в утробе матери плод надежно защищен от факторов внешней среды: ему тепло и комфортно. В брюшной стенке мамы много соединительной ткани, способной растягиваться по мере роста младенца.

За время беременности женщина поправляется в среднем на 10 кг. Но ведь малыш весит всего 3-4 кг. Все остальное – это плацента, от которой он питается и жир, который скапливается в брюшной стенке для защиты малыша.

После родов остается растянутая соединительная ткань, пронизанная жировыми клетками. Вот откуда у рожавших женщин появляется после родов жир на животе и боках, от которого так трудно избавиться.

Даже если женщина не рожала, природный фактор не отменить – бока, талия, живот, бедра – это проблемные зоны каждой женщины, где с годами накапливается жир.

Что нужно знать женщине и мужчине перед началом похудения

Прежде чем начать худеть, нужно знать, почему накапливается жир. Самыми проблемными зонами можно назвать следующие пять:

  • бедра;
  • живот;
  • грудь;
  • плечи;
  • шея.

Иногда липомы, или жир, откладываются непосредственно под кожным покровом в других частях тела. Но именно с перечисленных мест женщина чаще всего желает избавиться от жира на столе пластического хирурга.

5 проблемных зон

У человека можно выделить два вида жировых отложений:

  • висцеральный;
  • подкожный.

Жировые отложения у человека

Если второй располагается прямо под кожей перед мышцами, что является неэстетичным с точки зрения красоты, но при этом менее опасным для здоровья, то первый обволакивает внутренние органы, поэтому менее заметен, но наиболее опасен для их жизнедеятельности, а значит, и для организма в целом.

В этой статье речь пойдет именно о подкожном жире, о том, как с ним бороться в области талии, то есть как убрать ушки.

Что такое ушки? Это отложения, которые особенно видны, когда человек надевает джинсы, брюки или, в случае с женщиной, юбку. Тогда складывается такое впечатление, что как будто поднялось тесто и вылезло наружу. Именно такие проблемные места на талии называют ушками.

Важно! В отличие от висцерального жира ушки, являясь подкожным жиром, не опасны для здоровья.

Но почему они появляются? Существует несколько причин пресловутой проблемы:

  • Неправильное питание, когда в пище больше углеводов, чем белков, к тому же есть привычка кушать сладкое, мучное, крупы, макароны вечером, когда существует высокая вероятность того, что полученные углеводы не будут израсходованы, поэтому выделившаяся энергия уйдет благополучно в жировое отложение, например, на бока.
  • Нет расписания питания, другими словами, человек ест что попало, когда попало.
  • Стрессы, которые женщины испытывают чаще, чем мужчины, провоцируют выделение гормона кортизола, увеличивающего аппетит, чтобы отложить побольше жировых запасов. Недосыпания, когда человек спит меньше 7 ч, тоже является стрессом для организма.
  • Сбои в выработке гормонов, например, слишком много инсулина в крови, что вызывает сильное желание поесть, причем именно сладкого или мучного.
  • Несоблюдение природного ритма, например, ночью человек бодрствует, а днем спит.
  • К проблеме приводит малоподвижный образ жизни, например, офисная работа.
  • Часто ушки вырастают после перенесенной беременности, когда, занявшись ребенком, женщина не может найти время на себя, чтобы правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.
  • Курение и излишки алкоголя тоже ведут к появлению ожирения.

Лишний вес формируется независимо от человека, поэтому для борьбы с ним нужно исключить причины, по которым он растет.

Важно! Не существует таблеток и методов, когда, ничего не делая, можно избавиться от проблемы.

Рацион для красивой талии

Как убрать бока на талии, придерживаясь правильного рациона:

  • питаться 4 раза в день небольшими порциями,
  • составить список вредных продуктов и исключить их,
  • тщательно пережевывать пищу,
  • включить в рацион до 70% овощей и фруктов, только 30% должно приходиться на белки и углеводы.

Что следует убрать из меню:

  • жирное мясо,
  • фастфуд,
  • шоколад,
  • снеки и соленые сухарики,
  • специи,
  • жирные сливки и майонез,
  • кондитерские изделия,
  • макароны.

В качестве горячего блюда лучше употреблять овощное рагу, каши на воде, отварную рыбу. Вместо дрожжевого хлеба следует отдавать предпочтение бездрожжевому. Разрешается небольшое количество галетного печенья.

Дополнительно важно снизить количество потребляемой соли, которая способствует задержке жидкости в организме. Рацион следует обогатить растительной пищей, особенно сельдереем, который убирает жировые отложения и способствует снижению массы тела. Полезен свежий ананас, который препятствует повышению веса. Потреблять такой фрукт можно в неограниченном количестве. Для усиления эффекта от диеты рекомендуется выполнять упражнения от боков.

Читайте также:  Как прокачать трицепс в тренажерном зале

Как убрать живот за неделю

Озадачившись вопросом, как быстро убрать живот, выработайте «программу действий», рассчитанную на:

  • 1 неделю. Нормализуйте водный баланс, выпивая до 2 литров минеральной негазированной воды в день. Обязательным дополнением к физическим нагрузкам, помогающим похудеть в животе и боках, должна стать утренняя гимнастика в домашних условиях. Для достижения результата за короткий срок подключите упражнения с обручем, помогающие убрать живот и избежать проявлений целлюлита, а также прыжки со скакалкой.
  • 2 недели. Чтобы продолжить успешную потерю лишних сантиметров на животе и боках в домашних условиях, вам потребуется на второй неделе увеличить потребление белковой пищи, усилить нагрузку во время выполнения основного комплекса упражнений. Количество подходов к концу второй недели должно составлять от 5 до 10раз, а использование утяжелителей – обязательным.

Узнайте больше методов, как убрать жир с живота.

Гимнастика дома

Некоторые барышни с удивлением обнаруживают, что диета и ежедневные получасовые тренировки для проблемных зон не приносят быстрого и эффективного результата. Что нужно, чтобы убрать живот за короткий срок в домашних условиях? Не забывайте от 5 до 10 минут уделять разминке. Постарайтесь в домашний комплекс гимнастики включить разнообразные по стилям упражнения. Эффективным способом убрать живот и бока станет стретчинг (растяжка) в последние 10 минут гимнастики: «складочка», боковые наклоны к стопам ног помогут справиться с лишним жиром на талии и бедрах.

Упражнения с обручем

Задумываясь, какое упражнение убирает живот, бока, обратите внимание на хула-хуп. Обыкновенный или с утяжелением, обруч придаст вашей талии идеальные пропорции, незаметно и эффективно убирая жир с проблемных зон. Для достижения результата в короткий срок время, отведенное для упражнений со снарядом, должно составлять от 20 до 40 минут в день. Включите классную музыку, настройтесь на позитив и… «делайте талию»! Фитнес тренеры подчеркивают, что использование обруча для упражнений на зону боков и ягодиц усиливает эффект антицеллюлитных процедур на 15-20%.

Ознакомьтесь и с другими способами, как похудеть в животе.

Как сделать талию тоньше и убрать живот?

Идеальными для этих целей являются упражнения на пресс.

Упражнение № 1.

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны друг другу, руки вдоль туловища. Вдох, на выдохе поднимаем таз максимально вверх, на вдохе опускаем. Делать 30 раз. В верхнем положении можно зафиксировать таз и досчитать до семи.

Упражнение № 2.

Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища. На выдохе поднимаем прямые ноги примерно на 25-30 сантиметров от пола, на вдохе опускаем вниз, не касаясь пола. Это упражнение можно делать медленно либо в ускоренном темпе. Ступни должны касаться друг друга.

Упражнение № 3.

Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища или перпендикулярно туловищу ладонями вниз. На вдохе поднимает ноги на угол 90 градусов к полу, на выдохе тянем ноги вверх, отрывая таз от пола (как бы «выныривая» из пола), на вдохе опускаем таз, но ноги остаются наверху. Делать 15 раз. Ноги должны быть или просто соединены, или перекрещены в нахлест.

Упражнение № 4.

Исходное положение: лежа на полу, руки в замке под головой, ноги вместе. На выдохе тянемся локтем к противоположному колену, на вдохе возвращаемся в исходное положение и на выдохе повторяем для противоположной пары локоть-колено. Делать всего 30 раз (по 15 на каждую сторону).

Упражнение №5.

Планка. Суть ее в том, чтобы выпрямить позвоночник, опираясь на локти и носки. Затылок, позвоночник, ягодицы, ноги, пятки – через все это нужно провести воображаемую линию. В таком положении нужно простоять минимум минуту, со временем увеличивая этот период максимально возможно. На первый взгляд кажется, что упражнение очень простое, однако в нем задействовано очень большое количество мышц. Вы почувствуете, как тело напряжено, как струна.

Упражнение №6.

Для него можно использовать эспандер. Лежа на полу, зафиксируйте ноги в эспандере, а руками возьмитесь за его рукоять и притяните ее к груди. На выдохе поднимайте ноги под прямым углом к полу, а ручки устройства тяните на себя, на вдохе опустите ноги, но пола не касайтесь. Повторять 30 раз.

Вам может быть интересно: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и укрепить мышцы

Человеку, решившему изменить свою фигуру, сделать ее более подтянутой и избавиться от округлившегося живота, нужно давать нагрузки всем частям тела. Тем не менее, повышенную нагрузку нужно давать мышцам живота, т.к. эта область нуждается в самой активной прокачке.

Вот несколько наиболее эффективных упражнений, которые максимально быстро приведут в порядок ваш живот:

1. Скручивания, лежа на полу.

Это одно из самых замечательных упражнений, которое помогает прокачивать пресс. Его можно выполнять даже дома, ведь для него не нужно спортивное оборудование.

Читайте также:  Принципы и техника выполнения упражнения

2. Подъем туловища на наклонной скамье.

Это усложненный вариант обычных скручиваний, который выполняется на наклонной скамье.

Для выполнения таких упражнений нужно иметь «шведскую» стенку и зафиксированную на ней наклонную скамью. Или, как вариант, посещать тренажерный зал.

3. Подъем ног на наклонной скамье.

Если в случае скручиваний на наклонной скамье вы делаете упор на верхнюю часть прямых мышц пресса, а также на косые мышцы живота (в случае наклонных скручиваний), то совершая подъем ног, вы полноценно прокачиваете нижнюю часть пресса.

4. Махи ногами, лежа на спине.

Это известное упражнение, которое широко используется в фитнесе и кроссфите для укрепления пресса. Для такого тренинга вам также не потребуется никаких спортивных снарядов.

Как убрать живот и укрепить мышцы

5. Перекрестное скручивание.

Очень часто махи ногами и перекрестное скручивание выполняют в комплексе, ведь в этом случае удается добиться максимальной прокачки, как прямых, так и косых мышц пресса.

6. Скручивания с гимнастическим роликом.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Более сложными, но и более эффективными являются скручивания с использованием ролика. Стоит он недорого, а эффективность упражнений с ним просто потрясающая!

Да и выполнять упражнения можно не выходя из дома. Новичкам можно посоветовать начинать выполнять упражнение стоя на коленях, и лишь набрав определенную форму, переходить к стойке на носочках.

7. Подъем ног в висе на перекладине.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Это чрезвычайно эффективное упражнение для развития прямых мышц пресса и мышц кора. Важно лишь иметь дома перекладину, или посещать спортзал, в котором имеется этот спортивный снаряд.

8. Уголок на брусьях.

Это очень эффективный чтобы быстро убрать живот и бока за короткий срок . При помощи брусьев, которые можно обнаружить в любом дворе, на любой спортивной площадке, можно эффективно проработать мышцы пресса.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Как показывает практика, подъем ног в процессе удерживания своего тела на брусьях, позволяет не только прокачать мышцы живота, но и мышцы трицепса.

9. Упражнение «Вакуум».

На самом деле это одно из самых эффективных упражнений для получения плоского и подкаченного живота. О его невероятной эффективности высказывались еще представители старой школы бодибилдинга – Винс Жиронда и Арнольд Шварценеггер.

Как убрать живот и укрепить мышцы

Как убрать живот и сделать тонкой талию? – просто научитесь втягивать живот, выполняя это упражнение по 30 секунд в 3 подхода, и постепенно увеличивая время удержания, и уже через пару месяцев вы сможете с удовлетворением отметить, как начала уменьшаться ваша талия, а мышцы пресса стали крепче!

Здоровья вам и красивого плоского живота!

Как убрать живот и укрепить мышцы

Как применять обруч хула-хуп

Сформировать красивую талию поможет хула-хуп — обруч. Это простой в обращении и высокоэффективный тренажер. Ежедневное использование этого обруча быстро поможет вам достичь желаемого результата, стать стройной и подтянутой. Хула-хуп, придерживая, руками помещают на талию и раскручивают круговыми движениями бедер. Время тренировки начинают с 5 минут. Начальные тренировки могут вызывать боль и появление синяков в области использования тренажера. Это говорит о слабости мышц, но через несколько дней вы почувствуете окрепшие мышцы и сможете намного дольше использовать обруч. Результат очень скоро будет очевиден.

Рациональное питание

Первое, что предпочитают сделать девушки, мечтающие о плоском животе, — это сесть на жесткую диету. Так, они рассчитывают быстро обрести модельную фигуру и идеально плоский, упругий живот. Спешим вас огорчить, такое решение вряд ли пойдет вам на пользу. Сейчас мы не будем рассказывать вам о том вреде для здоровья, что вы можете себе причинить: больной желудок и затянувшаяся депрессия знакомы многим худеющим экстремалкам. Такие диеты помогают сбросить лишний вес, лишая тела воды, а не жира. Похудей вы таким образом хоть на двадцать килограммов, висящий жирный животик никуда от вас не уйдет (конечно, он уменьшится, но плоского пресса все равно не получится).

Чтобы убрать жир с живота, вам просто нужно перестать переедать, ежедневно рассчитывая количество употребляемых калорий. Опасность вовсе не в макаронах и котлетах, а в их количестве. Так как убрать жир с нижней части живота? Просто во всем необходима умеренность, тогда даже жирная, на первый взгляд, пища не причинит никакого вреда вашей фигуре. Старайтесь есть больше продуктов, содержащих клетчатку, — это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Чтобы переварить такую пищу, организму требуется больше энергии: ее-то он и черпает из нерастраченных запасов в виде жирка на вашем животе и талии.

Рациональное питание должно стать частью вашей жизни, а не коротким экспериментом ради стройной фигуры. Попытайтесь сделать так, чтобы ежедневно количество потребляемой энергии было меньше, а расходуемой — больше. Ведь наш организм начнет убирать свои жировые запасы только тогда, когда почувствует дефицит энергии! Чем больше ваш живот, тем жестче вы должны относиться к своим слабостям в виде сладких пирожных и чипсов (израсходовать эти калории за день ой как непросто!).

Диета для быстрого похудения в области живота

Самое главное в рационе для похудения живота — исключить из него соленые, консервированные, жаренные и копченые продукты. Свыше половины такого питания состоит из овощей и фруктов. В меню включаются молочная пища, нежирное вареное мясо и рыба, натуральные соки.

Меню № 1 при небольших жировых отложениях

  • Первый завтрак. Сэндвич с начинкой из банана, половина стакана апельсинового сока. Вместо сэндвича можно сделать омлет из двух яиц или кашу на молоке. На десерт подойдет низкокалорийный фруктовый йогурт.
  • Второй завтрак. Если голод не утолен, после первого завтрака можно съесть салат из сладкого красного перца, зеленого лука и латука.
  • Обед. Вареная куриная грудинка без кожи, овощное пюре, сырая морковка в любом виде, чай без сахара. Еще один вариант обеденного меню: овощной суп, салат из капусты, сто граммов вареного мяса или рыбы. В качестве десерта можно съесть две небольших плитки шоколада.
  • Ужин. Тушенные без жира овощи, одно яблоко, стакан фруктового сока или нежирного кефира.

Меню № 2 при чрезмерных жировых отложениях

  • Завтрак. Паровой омлет с тонким ломтиком подсушенного хлеба.
  • Второй завтрак. Два печеных яблока, которые можно заменить одним апельсином.
  • Обед. Двести граммов отварного нежирного мяса или рыбы с зеленым салатом.
  • Полдник. Стакан нежирного кефира.
  • Ужин. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Быстро помогает убрать живот отвар из корня куркумы. Для его приготовления нужно добавить в пол-литра кипятка чайную ложку куркумы, настоять в течение пятнадцати минут, а затем пить по 150 граммов настоя после каждой еды.

Воспользоваться необычными способами

Если вы любите экспериментировать, можете привлечь к коррекции фигуры необычные методы. Несмотря на то, что многие сомневаются в их эффективности, есть и положительные отзывы об их воздействии. Так что рискнуть можно, если хватит смелости и решимости.

Акупунктура

Дорогой, но лёгкий способ похудеть. Нужно лишь купить золотую серёжку и правильно вставить в ухо (в определённые биоактивные точки). Это методика Мухиной, которая одно время была невероятно популярной.

Акупунктурные точки на ухе воздействуя на которые можно похудеть

Гипноз

Специалист вводит пациента в состояние гипноза и внушает ему необходимые установки, работающие на устранение главной причины образования висцерального жира. Примеры подобных предписаний: не есть перед сном, отказаться от вредных продуктов, не переедать, не пропускать тренировки и пробежки, не отступать от правил диеты. После сеансов человек бессознательно будет претворять всё это в жизнь, а спустя 21 день у него вырабатывается привычка проделывать подобные манипуляции регулярно.

Кодирование

Существуют специальные оздоровительные центры, в которых за отдельную плату психотерапевт вводит пациентов в состояние транса и, как на гипнозе, даёт ему необходимые установки. Он может делать это с помощью видео- и аудиоматериалов, индивидуально или в группе. Данный способ рекомендован преимущественно тем, кто не может самостоятельно настроиться на соблюдение диеты или регулярные тренировки. Существует несколько способов кодирования на похудение, которые помогут убрать живот: Довженко, Смелова, Сайкова, лазерное.

Музыкотерапия

Чтобы не съесть больше положенного, во время еды включите канон Пахельбеля или Сюиту №3 Баха. Считается, что они уменьшают аппетит. Для увеличения эффективности тренировок рекомендуется слушать динамичные мелодии для нормализации сердечного ритма и определённого такта для выполнения упражнений. Есть также музыка для медитации и аффирмаций.

Остальные методы относятся уже к области экстремального. Неизвестно, помогут они или нет, а вот нанести вред здоровью вполне способны. Речь о таких необычных способах похудения, как установка на язык сетки доктора Чугая, введение назогастрального зонда, адреналиновая атака, уриноинъекции, мононуклеоз, уколы инсулина, приём ударной дозы снотворного, сироп ипекуаны, таблетки с яйцами глистов.

Миф №9. Неправда, что убрать живот можно с помощью алкогольной диеты. Это ещё один из экстремальных способов, который влечёт за собой интоксикацию организма и нарушения в работе печени.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Как вы уже поняли из других статей, кардио не сжигает мышцы, однако сжигает много времени.

Если вы не фанат долгих пробежек и хотите быстро сжечь жир на животе и боках, то вам подойдет высокоинтенсивный интервальный тренинг.

HIIT — это отличный способ похудения. Быстро, эффективно и требует больших усилий, благодаря чему период восстановления может длится до 24 часов.

HIIT — это, по сути, та же кардио-тренировка, но выполняемая за более короткий промежуток времени (примерно 10-15 минут).

Классический пример такой тренировки — упражнения на велотренажере. Выставьте таймер на 10 минут, начните с самых минимальных настроек, через 30 секунд выставьте максимальные настройки, при которых вы будете в состоянии выполнять упражнение, еще через 30 секунд вернитесь обратно. Повторяйте так 10 минут.

Такая тренировка отнимает много энергии, требует больших усилий и большого количество времени на восстановление. Это увеличивает количество сжигаемых калорий в течение следующих 24 часов, что способствует дефициту калорий.

Просто добавив это простое (но тяжелое) упражнение в вашу программу тренировок, вы обязательно заметите разницу.