Как крутить хулахуп, чтобы похудеть в талии, бедрах и ногах

Здравствуйте, дорогие читатели! Как крутить хулахуп, чтобы получить видимые результаты? Как выбрать правильно обруч? И чем же так полезен для нашей фигуры данный тренажер?  Об этом мы и будем сегодня говорить.

Немного истории

Прежде чем начать выполнять упражнения с обручем для детей, малышей нужно заинтересовать. Например, можно рассказать историю создания обруча. Этот спортивный инвентарь придумали в Америке, изобрел его Артур Мелин. Позже в Болгарии обруч стали часто использовать в цирковом искусстве. Тогда циркачи начали пробовать крутить на своем теле сразу несколько обручей. Далее детям можно предложить поиграть в таких циркачей и попробовать выполнить с ними несложные комплексы упражнений с обручем.

Су-Джок терапия для детей: упражнения, терапия, отзывы О том, что такое Су-Джок терапия, как проводится лечение по этой методике. Насколько это полезно для детей и как с ними упражняться. Су-Джок терапия в домашних условиях и групповые занятия в детском саду. Отзывы о Су-Джок терапии и рекомендации. далее Узнаем как стать гимнасткой: полезные советы для девочек и их … Художественная гимнастика — красивый и изысканный спорт, который нравится абсолютно всем. Сегодня большой популярностью пользуются детские секции данного направления. Как стать гимнасткой, спрашивают девочки своих мам. Ответы для юных спортсменок и … далее Гимнастические кольца и их польза Гимнастические кольца — спортивный снаряд, с помощью которого можно делать множество упражнений, повышающих силу и ловкость. На них может заниматься как профессиональный спортсмен, так и ребенок, ведь кольца — это также неотъемлемая часть любого … далее Комплекс ОРУ для средней группы: краткое описание, составление … В детском саду много внимания уделяется укреплению здоровья юных воспитанников. Физическое развитие малышей — одно из центральных направлений этой работы. Возраст 4-5 лет называют возрастом грации. Детям легко даются гимнастические упражнения, у них … далее Узнаем как будет правильно крутить обруч? Эффект, отзывы, рекомендации Если вы думаете, что обруч или хулахуп представлен в одном виде и ничего интересного из себя не представляет, то сильно ошибаетесь. Существует как минимум 5 разновидностей этого тренажёра для талии. далее

Металлический обруч. Преимущества использования У вас огромное желание сбросить лишний вес? Вы хотите иметь тонкую талию и поражать всех людей своей красотой? В таком случае идеальным спортивным тренажером вам послужит металлический обруч для похудения. далее

  • Главная
  • Дом и семья
  • / Дети

Узнаем как изготовить спортивный инвентарь для детского сада своими руками Спорт – это жизнь. Без него в современном мире никак. Прививать любовь к спорту, спортивным играм и соревнованиям нужно еще с самого детства. Детский сад – это идеальное место для того, чтобы начать приучать новое поколение к спорту. Там есть все: много детей, с которыми будет интересно играть, хорошая территория, огражденная от всего остального, и много времени. далее Игровые упражнения: разновидности и примеры, цели и задачи Игры и игровые упражнения очень важны для ребенка с первых лет жизни. Они нужны для его развития, восприятия внешнего мира. Правильные игры помогают научить малыша думать, рассуждать, различать действия, звуки, цвета, в дальнейшем принимать самостоятельные решения. Игровые упражнения для детей необходимы на каждом этапе развития. далее Гимнастические упражнения для детей 10 лет. Секция гимнастики для детей Некоторые родители считают гимнастические упражнения для детей 10 лет бесполезными, ведь их необходимо выполнять дома, вместе со взрослыми, а на уроках физкультуры в школе учитель и так дает сильную нагрузку. На самом же деле эти люди сильно ошибаются. Элементарные упражнения для улучшения гибкости тела занимают не более 15 минут, но пользы при этом несут довольно много. Поэтому заботливым мамам и папам не стоит искать себе оправдания и скупиться на время для своих малышей. далее Хулахуп — отзывы, рекомендации, противопоказания Одним из наиболее доступных и в тоже время эффективных домашних тренажеров является хулахуп. Отзывы об этом спортивном снаряде в основном только положительные, ведь уделяя в день всего 15-20 минут на занятия с ним, можно сжечь достаточное количество калорий и подкорректировать талию, живот, бедра. Упражнения с обручем задействуют мышцы живота, спины, ног и даже рук. Помимо этого, улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. далее

Как выполняются упражнения с обручем?

Как крутить обруч для похудения?

  • Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире.
  • Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу.
  • Возьмите обруч в руки.
  • Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки.
  • Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение.
  • Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер.

Следует помнить, что проводить упражнения с обручем для похудения необходимо на голодный желудок, да и после тренировки лучше в течение получаса не принимать пищу.

Какой лучше обруч для похудения

Существует немало разных типов снаряда, и выбирать его следует в зависимости от собственных целей. При выборе надо учитывать:

  1. Индивидуальную комплекцию будущего владельца обруча;
  2. Приучен ли организм к тренировкам и если да, то к каким по интенсивности;
  3. Каковы цели использования фитнес-снаряда.

Основной параметр комплекции, который следует рассматривать при выборе снаряда для покупки – рост. На основании этого необходимо выбирать диаметр изделия – чем рост выше, тем большим будет и диаметр. Выбирая нужное изделие, стоит поставить модель, кажущуюся подходящей, рядом с собой на ребро. Идеально подойдет такой вариант, который достает верхней частью до талии или на несколько сантиметров выше.

Какой лучше обруч для похудения

Чтобы упражнения с обручем для снижения веса было удобно выполнять, не подойдут изделия, которые высотой едва доходят до бедра. Их можно посоветовать людям, собирающимся заниматься гимнастикой, а для поправления форм тела и кардиотренировок необходимо выбирать снаряд повыше.

Если перед тем, как собраться крутить обруч, вы не занимались фитнесом, стоит начать с легковесных моделей и приобрести изделие массой 1-1,5 кг. Приучив мускулы к регулярным занятиям, можно переходить на те, что по весу достигают 2-2,5, а затем 3 кг и далее. Обручи с весом более 3 кг стоит применять для занятий при наличии хорошего опыта и при отсутствии противопоказаний.

Перед покупкой стоит немного покрутить понравившийся хулахуп – он не должен причинять дискомфорта, работа со снарядом должна быть удобной. На первых порах кожа в области использования может покрыться синяками. Рекомендуется защитить эту часть тела, надевая пояс или плотную одежду.

Рекомендации по проведению занятий

Занятия проводятся следующим образом:

  1. встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки ног направлены врозь;
  2. возьмите в руки обруч;
  3. напрягите мышцы спины и живота;
  4. начинайте крутить обруч, поддерживая его от падения двигая корпусом;
  5. крутите обруч попеременно, то в одну, то в другую сторону. Это нужно для избежания искривления позвоночника.

Очень важно. Занимаясь с массажным хулахупом для похудения, не допускайте расслабления мышц спины и пресса. Этим вы увеличите эффективность занятий и предотвратите нанесение возможного вреда внутренним органам. протяжении всего занятия удерживать мышцы пресса и спины в напряжении, благодаря этому занятия будут наиболее эффективными, а между подходами мышцы нужно расслаблять.

Упражнения проводите 2-3 раза в день, не ранее, чем через час после приёма пищи. После них, воздержитесь от еды ещё 1,5 часа.

Очень часто видишь в отзывах фразу – покрути массажный хулахуп по 40-50 минут в день и … будет счастье. Да вы сначала попробуйте вообще его покрутить, как следует.

Рекомендации по проведению занятий

Первое, что необходимо запомнить — начинать крутить хулахуп не более 2-5 минут в день. Почему так мало? Я же хочу побыстрее похудеть, и быть похожей на ….. (решите сами). Да потому, что надо дать мышцам адаптироваться к нагрузке.

В то время когда вы крутите массажный обруч, ваши внутренние органы получают очень серьезное воздействие. А мышцы пока не могут в полной мере их защитить.

Начинаем с 2-5 минут и потихоньку увеличиваем время с каждым днем.

Очень важно. Нельзя заниматься с утяжелённым массажным обручем более 20 минут за одно занятие.

Синяки. Что не ждали? Да, на второй день вы свободно можете обнаружить на своей талии синяки. Это нормально и говорит о том, что у вас просто не очень хорошая техника, и часто падает обруч. Смеритесь. Очень скоро синяки пройдут, а техника выполнения улучшится.

Противопоказания для тренировки с обручем↑

Нельзя заниматься с хулахупом беременным женщинам. Также не рекомендован данный вид тренировок пациентам с любыми заболеваниями органов брюшной полости. Внимание: если во время занятий за брюшиной чувствуется дискомфорт или болевые ощущения, необходимо сразу остановиться и не возобновлять упражнения без консультации с врачом. Абсолютным противопоказанием для вращения обруча являются травмы живота, позвоночника и недавно перенесенные хирургические операции .

Как научится крутить обруч

Маленькие дети были бы удивлены такому вопросу, казалось бы, бери и крути. Но в действительности не каждый так легко может научиться крутить обруч.

Для того чтобы научится это делать следует воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Обруч необходимо одеть на талию, держа его обеими руками. Далее необходимо принять правильную позу: руки согнуты в локтях, а обруч прислонен к спине. После этого необходимо отвести снаряд влево и, не отдаляя его от спины, резко толкнуть вправо, после толчка руки следует убрать.
  • Когда обруч запущен, следует телом совершать круговые движения, способствуя его вращению. Если обруч опустился в область бедер, упражнение следует остановить и начать заново.

Как правильно крутить ХулаХуп?

Бытует мнение, что крутить обруч очень просто и не нужно никаких методик. Это в корне неверно. Для того, чтобы занятия приносили пользу, стоит изначально сформировать привычку тренироваться правильно.

Как НУЖНО крутить хулахуп?

Как правильно крутить ХулаХуп?
  1. Исходное положение для тренировки:
      Ноги вместе;
  2. Руки разведены в сторону или сомкнуты над головой;
  3. Спина прямая
  4. Ноги слишком широко расставлять не стоит (это очень распространённая ошибка), так как есть шанс не проработать все необходимые мышцы.

  5. Движения должны быть ритмичными и спокойными. Не делайте толчков, есть риск повреждения спины.
  6. Не крутите обруч вперед-назад. Это нужно делать по часовой стрелке. Талия должна иметь маленькую амплитуду вращения. ВАЖНО: ягодицы и грудь к вращению не должны быть подключены!
  7. Занимайтесь ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО натощак. Для усиления эффекта от занятий сделайте дыхательные упражнения до тренировки. Это выгонит лишний воздух из живота.
Читайте также:  Комплекс упражнений для ног живота спины рук в руки

Во время тренировки можно использовать термопояс специально для похудения. Он будет не только создавать тепловой эффект, но также фиксировать Ваши живот и спину. Это позволит избавиться от жировых отложений.

Советы и рекомендации

Соблюдай несколько простых рекомендаций, чтобы занятия с обручем прошли без последствий для здоровья и дали ожидаемый результат.

    Подбирай снаряд под себя. Новичкам стоит начать с простого классического обруча. Только затем переходить к утяжеленным вариантам. Диаметр «правильного» обруча определить легко: поставь его на пол – он должен доходить до середины бедра. Начинающим «хулахуперам» можно взять обруч с большим диаметром – доходящий до нижней границы ребер.Увеличивай нагрузку постепенно. Начни с 3-5 минутных вращений, затем постепенно увеличь время до 30 мин.Вращай талией. Верх должен оставаться неподвижным, «работает» только область живота.Занимайся на полупустой желудок. Сразу после обеда крутить хулахуп нельзя, должно пройти не менее 1,5 часов. Плотно кушать сразу после тренировки тоже нежелательно. Подожди 1-1,5 часа. Если очень хочется кушать, то перекуси легкой пищей.Не мучай себя. Тренировка не должна быть слишком изнурительной. Если чувствуешь, что начала кружится голова или появилась тошнота, сразу прекращай занятие.

Тренировки с обручем обладают массой преимуществ. Они не только сжигают калории и приводят мышцы живота в тонус, но и улучшают метаболизм и налаживают работу сердечно-сосудистой системы. Но у такого способа есть один существенный минус – похудение с помощью обруча происходит медленно. Обрести красивую талию с хулахупом можно, но только если занятия будут систематическими, питание диетическим, а тренировки дополнены силовыми упражнениями.

Польза обруча | Мир без Вреда

Как приспособление для игры детей или гимнастическое оборудование, обруч был известен еще в древнем Египте и в Китае. В середине ХХ века он стал чрезвычайно популярен в мире и получил второе название хула-хуп (от англ. hula — название гавайского танца и hoop — обруч).

Гимнастические упражнения с обручем входят в олимпийский вид спорта — художественную гимнастику.

Какая польза и вред от обруча может быть для неподготовленного человека, желающего использовать его в качестве тренажера? Сколько времени и как крутить обруч, чтобы сбросить лишние килограммы и получить гибкую стройную фигуру? Узнайте далее.

Если у Вас нет времени посещать тренажерный зал, а хочется иметь красивую гибкую фигуру, то занятия с обручем — это то, что Вам надо. Хула-хуп является одним из тех немногих гимнастических предметов, предназначенных именно для женщины, так как занятия с ним направлены на уменьшение жировых отложений в области талии, бедер и ягодиц.

Какая польза от обруча

Упражнения с обручем:

  • подтягивают мышцы спины, живота, ягодиц, бедер;
  • развивают вестибулярный аппарат и дыхание;
  • улучшают осанку, увеличивают гибкость;
  • создают массажный эффект, который сделает кожу здоровой и гладкой, избавляют от целлюлита;
  • интенсифицирует циркуляцию крови.

Занятия с обручем можно проводить перед телевизором, не отвлекаясь от просмотра интересной программы или под музыку, что сразу повысит Вам настроение и даст заряд бодрости на весь день.

Польза кручения обруча может быть более эффективна и безопасна, если заниматься регулярно и соблюдать несложные правила.

  1. Начинайте с малого. Для первого подхода крутите обруч 10 раз, затем перерыв 1 минута и еще 3 — 4 серии.
  2. Нагрузку увеличивайте каждый день не более, чем на 5 оборотов за один подход.
  3. Руководствуйтесь правилом: лучше меньше, да лучше, т.е. предпочтительнее заниматься 6 раз в день по 5 минут, чем 1 раз — 30 минут. Наберитесь терпения, результаты могут проявиться через 3 — 5 недель занятий.
  4. В процессе тренировок на теле не должны появляться синяки. Если это произошло — сделайте перерыв, когда все пройдет, начните с меньших нагрузок или замените обруч на более легкий. Полезно на первых порах обвязать себя широким поясом из плотной ткани в несколько слоев.
  5. Исходное положение для упражнений: ноги на ширине плеч, носки чуть в стороны, спина выпрямлена.
  6. Крутите обруч сначала в одну сторону, затем столько же кругов в другую. Это не только укрепит мышечный корсет, но и благотворно скажется на позвоночнике.
  7. Следите за осанкой, не опускайте голову и плечи. Вспомните, как эффектно смотрелась цирковая артистка на манеже.

Вред обруча

Как и любые физические упражнения, кручение обруча имеет свои противопоказания. Если у Вас выявлены воспалительные очаги в брюшной полости, обнаружена миома матки, следует выбрать другой вид физических упражнений.

Иногда, после занятий с обручем на талии или бедрах остаются гематомы. Некоторые специалисты утверждают, что такие же гематомы могут возникнуть и во внутренних органах, что совершенно недопустимо. Поэтому выбирая обруч, оцените свое физическое состояние.

Обратите Внимание

Тяжелый обруч с массажными насадками при интенсивных продолжительных занятиях может принести существенный вред, так как сильные удары по почкам — это не тот результат, на который Вы должны рассчитывать.

Читайте также:  12 кубиков пресса у мужчин - как добиться подобного результата?

Как выбрать обруч?

В продаже имеются множество видов обручей. Все их можно условно разделить на три категории.

К первой относятся гимнастические обручи, весом до 500 г. Это легкие изделия из пластмассы или алюминия, которые могут использовать большинство женщин.

Второй тип — утяжеленные обручи , вес которых варьируется от 0,5 кг до 2 кг. Они могут быть выполнены с наполнением сыпучими материалами во внутренней полости обруча. Такой обруч можно сделать самостоятельно, засыпав мелкое зерно или песок внутрь легкого пластикового хула-хупа.

Наконец, специальные и массажные обручи. Они имеют по внутренней стороне массажные ролики. Часто такие изделия дополняются магнитными вставками и приборами, контролирующими количество вращений.

Интересны массажные обручи, изготовленные из пластика, по внешней поверхности которых нанесен мягкий защитный слой. Их использование не принесет быстрый эффект, однако, они наиболее безопасны в занятиях.

Выпускаются мягкие эластичные и складывающиеся обручи, которые можно брать с собой везде. Для тех, кто много путешествует — это очень привлекательный вариант.

Оптимальный комплекс упражнений

Упражнения с хула-хупом не должны быть однообразными. Для достижения заметного эффекта нужно заставить работать максимально возможное количество мышц. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений.

Упражнения для области бедер и талии

Большинство приобретает обруч для проработки проблемной зоны – уменьшения объема, подтягивания ослабленных мышц. Начинают с элементарных приемов, постепенно переключаются на более сложные. Полноценная тренировка должна включать в себя следующие упражнения.

  1. Базовое упражнение. Начинают занятие с самого обычного вращения. Когда мышцы разогреются, переходят к другим упражнениям.
  2. Вперед–назад. Исходное положение – спина прямая, одна нога выставлена вперед, колени слегка согнуты. Траектория вращения – на уровне талии. Для поддержания движения вес переносится с задней ноги на переднюю и наоборот. Положение меняют, выставляя вперед другую ногу.
  3. Ноги шире плеч. Исходное положение – спина прямая, ноги шире плеч. Вращение поддерживается движением бедер строго в стороны. Движения интенсивные – при вращении обруч ударяется о бедра. Смотрите вперед, следите за прессом – держите его чуть напряженным.
  4. Смена направления. Выполняют пять вращений в одну сторону, останавливаются и меняют направление. Делают несколько повторов. Идет усиленная нагрузка на мышцы, отлично тренируется пресс и вся бедренная зона. Ноги стараются ставить как можно плотнее.
  5. С приседанием. Ноги на ширине плеч, спина выпрямленная, плечи расправлены. Раскручивают обруч. Не прекращая вращения, начинают постепенно приседать. Нужно присесть максимально низко. В таком положении продолжают крутить хула-хуп еще несколько минут. Упражнение непростое, но помогает ускорить процесс похудения, задействует мышцы всей нижней части тела.
  6. Со смещением. Начинают вращать хула-хуп на талии. Позволяют ему опуститься чуть ниже, на уровень бедер, выполняют несколько оборотов и снова поднимают наверх. Выполняют не менее 10 повторений. Меняют направление движения, выполняют еще 10 повторений. Упражнение уменьшает жировые отложения в зоне живота.
  7. «Стрела». Еще одно упражнение для проработки мышц живота. Спина прямая, ноги вместе. Раскручивают хула-хуп, приподнимаются на носочки. Руки со сложенными ладонями максимально поднимают вверх. Тело напоминает вытянутую струнку. Достаточно выполнять упражнение около 10 минут в день.
  8. Вращение с ходьбой. Начните обычные вращения. Когда обруч хорошо раскрутится, шагните вперед, не допуская остановки вращения. Постепенно количество шагов увеличивается. Шагать можно как вперед, так и назад.

Делая эти упражнения с обручем ежедневно, буквально через несколько недель вы заметите первые изменения – живот подтянется, исчезнут некрасивые «ушки» с бедер, пропадет дряблость.

Дополнительные упражнения на другие группы мышц

Дополните занятия упражнениями для проработки остальных групп мышц, если не собираетесь использовать другие спортивные снаряды.

  • Вращение над головой. Поставьте хула-хуп на пол, возьмитесь за него рукой. Поднимите вытянутую руку над головой, удерживайте обруч параллельно полу. Прокрутите один раз и снова возьмите в руку. Повторите несколько раз и смените руку. Второй вариант – обруч вращают на одной руке. Просовывают вторую руку, прижимая ее вплотную к первой. Вращайте без остановки от двух по пяти минут. Постепенно упражнение можно усложнить. Одновременно приседайте, делайте выпады, старайтесь удержаться на одной ноге.
  • Вращение в руках. Держите хула-хуп перед собой параллельно полу. Отведите его по часовой стрелке, заведите за спину, захватите другой рукой и завершите круг. Упражнение повторяйте несколько раз. После освоения усложните ходьбой, приседанием и выпадами.
  • Прыжки. Здесь все просто – используйте обруч вместо скакалки. Для этого упражнения нужен обруч достаточно большого диаметра.

Не забудьте сделать разминку перед тем, как крутить хула-хуп. Любые занятия лучше проводить на хорошо разогретые мышцы. Это не только облегчит тренировку, но и повысит эффективность.

Если вы ждете моментального эффекта, то можете разочароваться. Как и с любым другим спортивным снарядом при работе с обручем важна систематичность. Ежедневные тренировки по 20–40 минут в сочетании с диетой в скором времени дадут долгожданные результаты – формы тела станут более подтянутыми, уйдет лишний вес, кожа станет упругой.

Сегодня обруч стал настолько популярным, что он есть практически у каждой третьей девушки. А каждая вторая планирует приобрести такой спортивный снаряд. Но купить – это половина дела, важно научиться правильно крутить хулахуп, иначе никакой пользы не будет. А как это делать?