Кaк похудeть бeз диeт и спoрта?

Спорт вообще не самый лучший помощник в похудении.

Варианты похудения и возможные риски для здоровья

В зависимости от поставленной цели за 7 дней можно избавиться от 2 до 7 кг лишнего веса. Всё дело в выбранной стратегии похудения. Добиться минус 7 кг за 7 дней можно, если сидеть на строгой диете, например, гречневой или питьевой. Выбрав такой экстремальный способ похудения, нужно быть готовым к тому, что здоровью будет нанесён определенный вред, ведь в течение долгой недели организм не получит необходимые ему витамины, белки, жиры и углеводы. Он будет расходовать свои запасы, которые сразу после выхода из диеты поспешит пополнить. Собственно, это и есть второй риск экстренного похудения — неизбежный возврат «сбежавших» килограммов, вернее, их часть.

Похудение

Результата в минус 2 кг за неделю можно добиться, воспользовавшись более щадящим методом похудения без строгих диет и напряженных занятий в спортзале. Речь идет про правильное питание. Метод хорош по ряду причин:

  • не наносится никакого вреда здоровью;
  • вырабатывается привычка к полезным продуктам;
  • «растаявшие» килограммы гарантированно не вернутся.

Важно! При любом методе похудения первый сброшенный килограмм — лишняя вода и шлаки, а не ненавистный жир.

Как похудеть без спорта и диет, сидя дома

Как известно, залогом быстрого избавления от лишнего веса являются регулярные физические нагрузки и правильное питание. Но многие женщины стремятся похудеть без спорта. Кто-то просто не любит посещать тренажерные залы или не может заставить себя сделать хотя бы пару упражнений дома. Но есть и такие люди, которым физические нагрузки противопоказаны в связи с различными проблемами со здоровьем.

Некоторые считают, что в таком случае от лишнего веса спасет жесткая диета. Но такое мнение нельзя назвать верным. Ведь в стрессовых условиях, когда организм подвергается голоданию, он начинает защищаться, запасая даже самые маленькие крупинки жира из пищи на «черный день». Поэтому изнурительная диета или голодание тоже не станут хорошим решением.

Замена вредной пищи на полезную

В связи с этим специалисты рекомендуют не мучить себя сложными диетами. Похудеть сидя дома и не занимаясь спортом возможно только в том случае, если скорректировать свое меню и пищевые привычки:

  • Начать можно с малого – урезать объем порций. Основной постулат похудения гласит: сжигать больше калорий, чем потреблять. Обычно это достигается за счет ежедневных физических нагрузок. Но если поставлена цель похудеть без спорта и диет, то следует уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы даже в отсутствие активности организм справлялся с их сжиганием.

  • Вовсе не обязательно постоянно себя ограничивать в пище. Для тех, кто не может сидеть на диете и заниматься спортом, идеальным вариантом станут разгрузочные дни. Они не только помогут избавиться от лишнего веса, но и очистят организм от накопившихся шлаков.
  • Также на калорийность продуктов влияет способ их приготовления. Для похудения без диеты и спорта лучше всего подходят блюда, сделанные на пару, в духовке или с помощью варки. А вот жарка, тем более на большом количестве масла, точно не сделает фигуру стройнее.
  • Конечно, на строгую диету садиться не нужно, но постараться скорректировать свою меню придется. Оно должно состоять из фруктов, овощей, особенно приветствуются плоды с большим количеством пищевых волокон, различных круп, нежирных молочных продуктов, мяса, рыбы.
  • Вода – неизменный спутник быстрого похудения даже без спорта. Выпитый с утра стакан активизирует метаболизм, помогает организму лучше справляться с поступающей пищей.
  • Также важно, чтобы организм успевал отдыхать. Здоровый крепкий сон способствует правильному похудению без спорта.
Читайте также:  Как накачать квадрицепс бедра: лучшие упражнения

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Одними из врагов стройной фигуры являются сладости. Но если обойтись без сахара совсем сложно, можно любимое печенье, булочки и конфеты заменить горьким шоколадом. То же касается продуктов из основного меню. Жирную пищу нужно постараться заменить низкокалорийными вариантами.

Похудеть без диет и спорта – аппаратные и хирургические средства коррекции фигуры

Аппаратное похудение сегодня пользуется популярностью. Красавицы разочаровались в традиционных средствах и спешат в салоны за красотой – некоторый смысл в подобной трате средств есть. Современные аппараты действительно помогают корректировать вес, но гарантировать удержание веса они не могут.

Миостимуляция

процесс воздействия на мышцы путем электрических импульсов (через электроды, прикрепленные к телу). Это своего рода имитация занятия спортом – сокращение мышц без всяких усилий с вашей стороны. Применяя данный метод, худеет не только тело, но и лицо.

Вакуумный массаж

помогает вывести лишнюю жидкость, очистить лимфатическую систему от токсинов, активизирует процесс расщепления жиров.

Мезотерапия 

современная альтернатива пластическим операциям, которая оказывает комплексное действие: жиросжигающее, антицеллюлитное, лимфодренирующее и другое. Процесс представляет собой введение под кожу в проблемных зонах специального состава (инъекции).

Электролиполиз

способствует расщеплению жиров и выведению процессов распада. Для процедуры могут использоваться как электроды, так и иглы. Оба варианта воздействуют на жировую ткань (в отличие от миостимуляции, которая работает с мышечной).

Численность аппаратных процедур достигает нескольких десятков. Почти все они требуют неоднократного посещения и соблюдения определенной системы питания. Не говоря о стоимости, которая выходит за рамки среднего бюджета.

Хирургические методы – это радикальные средства коррекции, которые применяют в критических ситуациях.

Липосакция

позволяет удалить жир локально – с проблемных зон. Жировая ткань при этом откачивается через небольшие проколы. Эффект может сохраниться надолго, но не навсегда.

А можно сделать операцию по уменьшению желудка.

Существует несколько вариантов этого метода:

  • баллотирование – когда в желудок опускается силиконовой шар, который заполняется водой;
  • отсечение части желудка – сокращение его размеров;
  • шунтирование – уменьшение желудка, отсечение части прямой кишки (той области, где наиболее активно усваиваются калории), соединение маленького желудка и усеченной прямой кишки.

Стоимость операций может достигать 300 и более тысяч. Аппаратные процедуры на порядок дешевле, но и эффект – меньший. К слову, «заполучить» красивую фигурку можно совершенно бесплатно, если на повестке дня не стоит вопрос ожирения 4-ой степени.

Не запускайте себя, питайтесь правильно, выбросите «мусор» из вашей тарелки, ориентируйтесь на разовую порцию в 250 мл, ходите пешком, не пользуйтесь лифтом – так просто избежать ужасов похудения, если предпринять все необходимые меры профилактики.

Как сбросить вес без спорта

Специалисты рекомендуют диетическое питание совмещать с активными физическими нагрузками. Но не всегда получается выделить время для занятий спортом.

Физические нагрузки можно заменить на регулярные походы в баню или сауну. Под действием температуры в организме усиливаются обменные процессы, происходит избавление от лишней влаги и жиров в виде пота. Частые и непродолжительные посещения парилки приводят к активному потоотделению, которое продолжается и по выходу из парной, если не принимать холодный душ.

Похудеть без спорта не так просто, но вполне возможно.

Правильное питание при степени ожирения

При ожирении второй степени вес тела превышает нормальный на 40-50 %.

Признаками ожирения 2 степени являются:

3.1 Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные в период диеты продукты:

Запрещено употреблять в пищу следующие продукты:

3.2 Семидневное меню

Чтобы сбросить лишний вес, не занимаясь спортом, девушкам и парням нужно придерживаться диетического меню на 7 дней:

Дни недели Время употребления пищи Блюда
Понедельник Завтрак 170 г хека, 120 г картофеля, 190 г салата капустного
Обед 260 г картофельного супа, 130 г курицы вареной
Полдник 450 мл шиповникового отвара
Ужин 2 шт. котлет говяжьих
Вторник Завтрак 260 г котлет из минтая, 170 г пшеничной крупы
Обед 330 г супа с перловкой
Полдник 210 г малины
Ужин 200 мл бульона мясного
Среда Завтрак 350 г сельди слабосоленой
Обед 210 мл супа с рисом и мясом
Полдник 250 г винограда
Ужин 260 мл яблочного фреша
Четверг Завтрак 270 мл ряженки
Обед 120 г крольчатины, 390 мл киселя
Полдник 240 г ананаса
Ужин 280 г курятины
Пятница Завтрак 120 г морковного суфле
Обед 340 мл щи, 2 шт. картошки
Полдник 270 г вишни
Ужин 170 г курицы, 370 мл яблочно-апельсинового фреша
Суббота Не употребляется пища (разгрузочный день)
Воскресенье Завтрак 170 г винегрета
Обед 340 мл молочного коктейля
Полдник 170 г картофеля ‘в мундире’
Ужин 160 г риса с котлетой куриной
Читайте также:  Бег для похудения – как и сколько нужно бегать, чтобы сбросить вес

2.3 Рецепты

Популярными рецептами для такой диеты являются винегрет, суфле морковное, рагу с овощами.

3.3.1 Винегрет

Ингредиенты:

Поэтапность приготовления:

  1. 1. Сварить заранее картошку, морковку и свеклу.
  2. 2. На тонкие полукольца нарезать лук.
  3. 3. Нарезать на кубики морковку, огурцы, картофель, свеклу.
  4. 4. Перемешать свеклу с растительным маслом и оставить ее на 3 минуты.
  5. 5. Добавить в емкость со свеклой зеленый горошек, лук репчатый, картофель, морковь и огурцы, все тщательно перемешать и посолить.

3.3.2 Морковное суфле

Требующиеся компоненты:

Способ приготовления:

  1. 1. Очистить от кожуры морковь и нарезать ее на средние по размеру кусочки, поместить в неглубокую емкость. К моркови добавить 1/2 часть молока, масло, емкость поставить на медленный огонь. После того как молочная смесь закипит, огонь убавить.
  2. 2. Морковь следует протушить до появления мягкости. После чего нужно с помощью блендера измельчить все содержимое кастрюли до появления однородного состояния. В отдельной емкости взбить яйца до появления пены, используя венчик.
  3. 3. К морковному пюре добавить ванилин, корицу, манную крупу и сахар, тщательно перемешать. Далее спустя 5 минут в пюре влить смесь из яйца, молоко и опять перемешать. Полученную морковную смесь разлить по силиконовым формочкам.
  4. 4. Запекать морковное суфле в духовке на протяжении 25 минут при 180 градусах Цельсия. Дать приготовленному суфле остыть и вынуть его из формочек.

3.3.3 Овощное рагу в духовке

Ингредиенты:

Этапы приготовления:

  1. 1. Средними квадратиками нарезать лук, морковь и пассировать с растительным маслом.
  2. 2. Нарезать картофель дольками и обжарить.
  3. 3. Отварить цветную капусту и разобрать на несколько частей.
  4. 4. Отварить стручковую фасоль.
  5. 5. Поместить в глубокую сковороду все овощи, кроме капусты и, залить бульоном, протушить.
  6. 6. Нарезать кабачки кубиками и тушить еще 15 минут.
  7. 7. Под конец тушения добавить капусту, чеснок, лавровый лист и специи.
  8. 8. Перед подачей посыпать блюдо зеленью.

Упражнения для рук

Убрать лишний вес с рук помогут упражнения, которые задействуют бицепсы и трицепсы.

Отжимания

Примите упор лежа, поставьте руки перпендикулярно полу, прямые в локтях. Выполняйте отжимания, стараясь не прогибаться в спине и тазе. Делайте около 15-20 отжиманий за подход. Для тех, кому трудно отжиматься в классическом стиле, можно попробовать отжимания с колен или отжимания от лавочки.

Сгибание рук с гантелями

Упражнение активно прокачивает бицепсы и трицепсы. Встаньте ровно, возьмите гантелю (или гантели) в руки. Сгибайте руки в локтях, донося снаряд до плечей, затем возвращайте руку в исходное положение. Можно выполнять сидя.

Подтягивания

Если дома или во дворе есть турник, то подтягивания или обычный вис на перекладине помогут комплексно прокачать плечевой пояс, избавиться от лишнего веса на руках и укрепить мышечную систему, а также пресс. Заберитесь на перекладину, разведите руки на удобном для себя расстоянии и начните плавно, без рывков подтягивать тело вверх, заводя подбородок выше перекладины. 

Для тех, кому подтягиваться тяжело, можно попробовать обычный вис на перекладине на время. 

Читайте подробнее, как научиться правильно подтягиваться с советами и техникой выполнения. 

Читайте также:  Отзывы худеющих о механической и электрической беговой дорожке

Что делать, если не можешь похудеть

Постарайтесь выполнять простые рекомендации в течение месяца, и вы будете приятно удивлены результатом:

Исключите из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом: сладкое, мучное, вареный рис и овощи (картофель, свеклу, морковь), алкогольные напитки;

Переизбыток соли задерживает жидкость в организме. А это вызывает отеки, повышение артериального давления, и как результат – повышение массы тела.

Ограничьте употребление консервированных продуктов, колбасы, твердого сыра.

В течение этого месяца полезно сесть на 5 – дневную белковую диету, т.к. на переваривание белков организм тратит много калорий.

  • 1 – ый день – кефирный. Можно выпить до 8 стаканов кефира;
  • 2 – ой, 3 – ий и 4 – ый день: 300 – 400 г отварного мяса, курицы или рыбы. Овощи и зелень – их можно есть хоть сколько;
  • 5 – ый день: кефирный – до 8 стаканов в день.
Что делать, если не можешь похудеть

Во время диеты надо исключить соль, в еду можно добавлять лимонный сок. И не забывайте пить воду.

Белковая диета эффективна для здоровых людей, но противопоказана при сахарном диабете, людям с заболеваниями почек, с подагрой.

Вместо газированных напитков пейте простую воду.

Включите в рацион продукты, способствующие похудению:

  • Содержащие растительную клетчатку: брокколи, свежую капусту и огурцы, красный болгарский перец, черную редьку;
  • Авокадо. Употребление 1 авокадо в день в течение месяца уменьшит количество жира на животе;
  • Для снижения веса рекомендуется пить имбирный чай;
  • Улучшению обмена веществ способствует перец чили.

Надо помнить, что питание должно быть сбалансированным и правильным, и тогда можно похудеть без ущерба для здоровья.

Подведение итогов

Принимая решение похудеть, не стоит гнаться за сроками, за которые хочется скинуть ненавистные килограммы. Достаточно только решиться на изменение привычного образа жизни и приятные сюрпризы не заставят себя ждать.

Основные принципы безопасного похудения:

  • Отказ от вредных перекусов. Замена вредной пищи и сладостей на полезные полдники – фрукты, орехи, сухофрукты.
  • Разнообразие рациона. Соблюдение баланса белков, жиров, углеводов.
  • Повышение физической активности. Выполнение несложных упражнений, подготовка тела к усиленным тренировкам.

В завершение…

  Спустя пару недель такого питания, скушав Сникерс, захочешь выплюнуть его обратно из-за огромного количества сахара.

Кожа станет лучше, уровень сахара в крови придет в норму, здоровье зубов улучшится. Жир будет таять прямо на глазах, а когда на животе останется небольшое брюшко, с первого взгляда покажется, будто жир перестал сходить. Не забывай, что жир располагается во всем теле — начиная от шеи и заканчивая ногами.

Жир будет сходить и дальше, но со всего тела, ведь мы положили глаз на стратегический запас организма.

Хорошими упражнениями для тренировок станут: бег, скакалка, ходьба, плавание, турник, тренажерный зал, бокс, кроссфит, велоспорт и другие активные виды спорта. Не обязательно упадать, как как это способны радикальные личности. Все хорошо в меру.

Чем опасен избыточный вес

Лишние килограммы быстро набираются, а вот избавиться от них сложно. Не всем по душе строгий режим питания, поэтому многие ищут альтернативные способы для похудения. Прежде чем ознакомится с этой информацией, поговорим о вреде избыточной массы тела:

  1. Внешняя привлекательность теряется, появляется неуверенность в себе.
  2. Возникает большая нагрузка на суставы, хрящи и межпозвоночные диски. Вследствие этого развиваются паталогии опорно-двигательного аппарата.
  3. Страдает сердце от перегруженной работы. На этом фоне возникает гипертония, инфаркт, инсульт.
  4. Нарушается жировой обмен, что приводит к повышению холестерина в крови.
  5. Не происходит достаточное усвоение глюкозы, снижается выработка инсулина.
  6. И самое страшное, что ожирение приводит к бесплодию.

Теперь мы подробно рассмотрим, как похудеть без правильного питания. Конечно, не стоит злоупотреблять вредными продуктами, их нужно свести к минимуму. Помимо этого необходимо скорректировать свой образ жизни.