Как похудеть и не причинить вред здоровью?

Существуют различные продукты, которые поддерживают улучшение «кишечной среды». К ним относятся, например, натуральный йогурт и высококачественное масло, овощи, богатые «пищевыми волокнами» или цитрусы, активно «сжигающие» жиры и шлаки.

Соусы

Многие недооценивают вред соусов и даже не учитывают их калорийность, а ведь они содержат ударную дозу сахара, соли и транс-жиров. Речь здесь идет не только о майонезе, но и о других покупных соусах — барбекю, 1000 островов, кетчуп и пр. Злоупотребляя ими, вы можете легко добавить себе до 300 ккал в сутки и даже не заметить этого. 

Соусы

Кроме того, магазинные соусы стимулируют аппетит и очень сильно зашлаковывают организм. Чем больше вы их употребляете, тем сложнее в дальнейшем вам будет чувствовать истинный вкус любых других продуктов. 

Совсем без соусов сложно обойтись, поэтому лучше готовить их самостоятельно. Майонез можно заменить смесью из желтка, натурального йогурта, горчицы и небольшого количества специй. Соус для пиццы легко сделать из томатной пасты, нежирной сметаны, бальзамического уксуса и горчицы.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Соусы

Какие натуральные жиросжигатели самые лучшие: мнение ученых, список продуктов

Существуют ли продукты, которые вредят похудению: правда или вымысел ^

Многих сидящих на диете женщин часто интересует, какие продукты вредят похудению, ведь даже указанная низкая калорийность на упаковке может вводить в заблуждение, и через некоторое время появляются ненужные килограммы.

В первую очередь следует учитывать, что все продукты делятся на несколько групп: в одних преобладают белки, в других – углеводы, в третьих – жиры. Все эти группы объединяет только одно – высокая или низкая калорийность.

Как известно, именно употребление калорийных блюд становится причиной появления лишнего веса, а если еще их жарить и заправлять жирным соусом – наличие жировых складок в разных местах обеспечено.

Если говорить о некалорийных продуктах, то она действительно способствуют похудению, особенно если имеют отрицательную калорийность, при которой организм затрачивает больше энергии, чем получает от еды.

В любом случае, к продуктам, которые вредны при похудении, можно смело отнести любые жареные блюда. Даже если жарить овощи, то они теряют все свои полезные свойства. От способа приготовления также зависит и их калорийность, поэтому лучше всего отдать предпочтение салатикам из свежих овощей.

Что происходит с организмом, когда человек употребляет вредные продукты при похудении:

  • Если объем полученных калорий больше, чем затраченных, то они быстро откладываются в жировую клетчатку – это неизменно ведет к набору веса;
  • Как правило, они содержат минимум полезных веществ, зато богаты жирами и быстрыми углеводами, которые также способствуют увеличению массы тела;
  • Получая большую нагрузку в виде вредной пищи, существенно замедляется метаболизм, и употребляемые калории усваиваются и преобразуются в жировые складки очень быстро.
Читайте также:  Небанальные упражнения на пресс, которые не хуже скручиваний

Продукты, мешающие похудению

Хотелось бы рассказать о «вредных» продуктах, которые могут мешать вам на пути к преображению и красивой фигуре.

Категорически запрещаются:

  1. Сливочное масло, маргарин.
  2. Сало.
  3. Сметана и сливки.
  4. Сыры более 30% жирности.
  5. Творог более 5% жирности.
  6. Майонез, кетчуп.
  7. Жирное мясо.
  8. Жирная рыба.
  9. Копчености.
  10. Все виды консервов.
  11. Сахар.
  12. Орехи кешью, арахис, семечки.
  13. Варенье и джемы.
  14. Сладости: конфеты, шоколад, пирожное, торты, крем, зефир и другие кондитерские изделия.
  15. Мучные изделия: булочки, печенье, белый хлеб, пряники.
  16. Мороженое.
  17. Сгущенка.
  18. Чипсы.
  19. Газированная вода.
  20. Алкогольные напитки.
  21. Пицца, гамбургеры, сэндвичи, растворимая лапша.

Употребляйте в умеренном количестве:

Продукты, мешающие похудению
  1. Растительное масло.
  2. Макароны.
  3. Фрукты (не более 500 грамм в день).
  4. Яйца (максимум 4 яйца в неделю).
  5. Мёд.
  6. Грецкие орехи, фундук, миндаль.
  7. Крупы.
  8. Картофель.
  9. Кофе.

Досконально изучив список чудо-продуктов для борьбы с лишним весом, теперь вы можете при помощи полученных знаний начать движение к стройности. Но помните, употребление продуктов для похудения без какой-либо диеты и четко выработанного режима питания, а также без физической нагрузки может не сопровождаться положительным эффектом, он может даже отсутствовать. Поэтому только грамотное сочетание диетной системы и спорта приведет к положительному результату.

Желаем удачи на пути преображения, похудение в домашних условиях возможно!

Какие продукты способствуют похудению?

Мало кто знает, что существуют такие продукты, которые понижают массу тела за счет вывода лишних килограмм жира, жидкости и отравляющих веществ. К примеру:

  • нежирный кефир – улучшает пищеварение, очищает организм от шлаков и токсинов, тем самым не только помогая похудеть, но и укрепляя здоровье; желательно его включать в вечернее меню;
  • сельдерей – недаром входит практически в каждую диету для похудения, ведь он имеет отрицательную калорийность (то есть гораздо больше тратятся калории во время пережевывания и усваивания, чем дает продукт);
  • грейпфрут – благодаря богатству натрием чувство голода притупляется надолго;
  • имбирь – разнообразив им меню, можно быть уверенным в низкокалорийности и легкоусвояемости блюда;
  • петрушка – помогает избавиться от лишних килограмм за счет ускорения обменных процессов и сжигания адипоцитов – жировых клеток.

Если говорить о диетических продуктах, которые обеспечивают здоровое питание для похудения, то можно выделить среди:

  • мяса – индейку, куриную грудку, говядину;
  • рыбы – горбушу, форель, семгу, кету, осетр, скумбрию, минтай;
  • молочной продукции – обезжиренный творог, 2 % сметану, 1 % кефир, молоко и йогурт без добавок 1,5 %;
  • круп – гречку, бурый рис, геркулес;
  • напитков – качественную воду, чай (преимущественно зеленого сорта), натуральные соки.
Какие продукты способствуют похудению?

Пример диеты

Собственноручно составить правильное меню – дело непростое, ведь требуется исключительно сугубо индивидуальный подход. Исходя из всех научных исследований в области диетологии и отзывов как экспертов, так и обычных женщин, мы все же создали примерное меню, позволяющее похудеть быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях.

Читайте также:  Польза и вред отрубей для здоровья человека. Для похудения

Меню дня:

  • Завтрак: овсяные хлопья, залитые только что вскипевшей водой и настоянные минут 20, либо гречневая каша; из напитков – зеленый чай.
  • Полдник: нежирный творог с фруктами.
  • Обед: рыбный суп, отварная курица (в идеале грудка), любые овощи на пару; компот из сухофруктов (яблок, груши, абрикоса) и ягод (шиповника, смородины).
  • Ужин: легкий салатик или рагу, хлебец из отрубей; обезжиренный кефир/йогурт.

Такое меню поможет похудеть за месяц на 5-10 кг без вреда здоровью. Однако стоит понимать, что рацион последующих дней должен подразумевать включение и дополнение новых продуктов, чтобы избежать моно диеты. Ведь однообразное питание опасно тем, что организм недополучает массу полезных элементов, которые содержатся в других блюдах, а еще вызывает сильные приступы голода.

Советы и рекомендации диетологов

Определяясь с диетой для похудения, специалисты советуют учитывать и такие данные, как возраст, пол, а также тип фигуры:

1. при наборе лишних килограмм у «песочных часов» рекомендуется, чтобы в рационе присутствовало больше белков, чем углеводов, а физическая нагрузка была слабой либо средней интенсивности (плавание, бег трусцой, пилатес);

Какие продукты способствуют похудению?

2. с избыточным весом «грушам» ни в коем случае нельзя бороться с помощью голодания и жестких диет – сколько уйдет кг, столько и вернется; лучше на фоне правильного питания ежедневно делать гимнастику для ягодиц, бедер, ног, массажи и обертывания этих зон, причем не обязательно посещая салоны, а самостоятельно в домашних условиях;

3. «яблокам» избавиться от ненужных килограмм сложно, ведь пищеварение у них, как правило, замедленное, а обменные реакции нарушены. Чтобы улучшить здоровье и заодно похудеть в проблемных местах, женщинам с таким типом фигуры рекомендуется обогащать свой рацион клетчаткой, в том числе содержащейся в БАДах. Из физических нагрузок отдавать предпочтение разумнее дыхательным методикам (бодифлексу, оксисайзу).

Также диетологи напоминают: есть люди, чье ожирение – это наследственный фактор. Им избавляться от лишнего веса намного тяжелее, а порой и вовсе невозможно в домашних условиях – только в специальных центрах хирургическими или иными способами. Остальным похудеть на 10 килограмм и не причинить вред здоровью настолько реально, насколько позволяет их сила воли и разум.

Замедление метаболизма  

Есть ли еще что-то, что дополнительно снижает обмен веществ, кроме описанного выше?

Да, замедление скорости обмена веществ часто немного выше того, что можно предсказать, исходя из снижения веса тела и активности.

То есть, существует дополнительный расход «сверх», но цифра это очень скромная — всего 5% за счет снижения гормональной активности (лептина и гормонов щитовидной железы).

Самая же большая цифра, которую удалось обнаружить в исследованиях, это дополнительные 10-15% к снижению скорости обмена веществ.

Но это был небезызвестный минессотский «голодный» эксперимент, когда испытуемых доводили до состояния истощения. После шести месяцев голодания (очень низкой калорийности) процент жира участников был невероятно низким, но мало кто из современных худеющих доведет себя до того, чтобы можно было говорить о бОльшем снижении скорости метаболизма.

Что есть, чтобы похудеть

Диетологи выделяют продукты, помогающие похудеть быстро и эффективно. К ним относятся злаковые, насыщающие организм медленными углеводами, продлевающими чувство сытости. В список входят и специи, усиливающие метаболизм, напитки, которые способствуют быстрой потере лишней массы. Обратите внимание на следующие продукты:

  • гречка – богата белком, но бедна углеводами, продлевает чувство насыщения, улучшает работу печени, кишечника, чистит организм от шлаков, понижает уровень холестерина;
  • овсянка – регулирует холестерин, глюкозу в крови;
  • нешлифованный рис – продукт чистит тело от токсинов, насыщает витаминами группы В;
  • мюсли– ежедневный прием натуральных злаков без запекания, обжаривания, содержания шоколада помогает похудению за счет медленного переваривания пищевых волокон;
  • острые приправы – горчица, перец, чеснок, хрен, уксус сжигают жиры, ускоряют выделение энергии, чистят сосуды, понижают уровень инсулина;
  • корица– заменяет сахар, разгоняет обмен веществ;
  • зеленый чай – сжигает жиры, улучшает пищеварение, освобождает организм от свободных радикалов;
  • вода – активный продукт для похудения, ускоряет метаболизм, вымывает лишние соли;
  • холодные супы и соки – при их употреблении тратится энергия на разогрев, переваривание;
  • оливковое масло – источник биологических полезных жиров, способствует стройности за счет ускорения обменных процессов, снижения чувства голода.

Правильный режим — залог успешного похудения

Среди главных правил при похудении, которые следует выполнять для достижения желанных результатов, подтяжки фигуры, отмечается еще одно требование — соблюдение дневного режима. Многое зависит от полноценного сна, позволяющего хорошенько отдохнуть, набраться сил, запастись энергией на следующий день.

Проблемы со сном, бессонница или недосыпание — основные причины нарушения выработки гормонов грелина и лептина, отвечающих за аппетит, состояние фигуры. Недостаток этих веществ неминуемо завершится ожирением. Организм будет требовать регулярных перекусов, причем легкие салатики и фруктовые нарезки здесь окажутся бесполезными, для утоления голода понадобится «тяжелая артиллерия» в виде плотных мясных блюд, опасных для фигуры.

Основное правило — для полноценного сна придется уделять не менее 8 часов в сутки. Отправляться в постель рекомендуется в 22–23 часа — самым полезным считается сон до полуночи. Правильный дневной распорядок немедленно отразится не только на состоянии фигуры, но и на работоспособности, кожных покровах, волосах.