Как заставить себя тренироваться: шокирующая правда

10.10.2017 | 15:09 | Березовская Анастасия

способов заставить себя заниматься спортом и делать это с исключительным удовольствием и рвением:

  1. Выберите правильный вид спорта! Многие не могут начать серьезно заниматься спортом не потому что они ленивы или слабы, а потому что не правильно выбрали направление. Возьмем, к примеру, борьбу: те, кто выбрали дзюдо, не всегда испытывают особую гордость за это, ведь для многих борьба представляется маханием рук и ног, а здесь приходиться изучать захваты, перевороты, правильное падение и т.п. Что соответственно напрягает и быстро надоедает. Поэтому таким людям лучше попробовать себя в кикбоксинге или каратэ. Или, к примеру, гимнастика для девушек – тоже вроде бы интересное занятие, однако довольно скучное, лучше попробовать себя в фигурном катании, здесь интереса будет куда больше, да и всегда перед друзьями сможете себя показать во всей красе на льду. В общем, никогда не останавливайтесь на одном виде спорта, если он стал для Вас сложным и не интересным!
  2. Поставьте себе мини-задачи, по которым будете отслеживать свои достижения. Спорт – это достаточно трудоёмкое увлечение, требующее от Вас много времени, так как заметные результаты во внешности и умениях наступают далеко не сразу, поэтому многие не выдерживают и бросают это занятие. Избежать этого помогут ориентиры, которые Вы сами можете себе ставить. К примеру, каждые 2 недели замеряйте свои достижения (записывая их в блокнот): сколько раз подтянулись, как высоко подняли ногу, сколько прыжков сделали, сколько часов потратили и т.д. Постоянная фокусировка на достигнутом результате, постоянный рост (пусть не большой) помогут Вам заниматься спортом без лени и нервов.
  3. Совмещайте спорт с другими приятными занятиями. Как правило, спортом занимаются ради какого-нибудь результата, однако этого результата зачастую не хватает для полноценной мотивации. Поэтому наш интернет-журнал рекомендует совмещать спортивные упражнения с другими занятиями: просмотром фильмов/передач/сериалов, прослушиванием музыки, общением с друзьями и т.п. Такое совмещение поможет облегчить моральное напряжение и со временем спорт перестанет ассоциироваться с потом, усталостью и тяжелым дыханием. Вы перестанете замечать недостатки, а наоборот будете стремиться опять, заняться им.
  4. Устраивайте соревнования между друзьями или бейте чужие рекорды. Стимулировать улучшать свои результаты, нужно обязательно, иначе Ваши мышцы перестанут расти. Это естественно очень тяжело физически, поэтому для этого мы рекомендуем устраивать соревнование между друзьями и подругами на время, на выносливость, на количество сделанных упражнений и т.д. Если именно сейчас нет друзей рядом, позвоните им по телефону, узнайте их рекорды в этом виде спорта и начинайте самостоятельно их превышать. Верх мастерства – это научиться соревноваться с самим собой.
  5. Не занимайтесь спортом в одиночку. Занятие спортом в одиночке – занятие очень бестолковое, особенно если Вы не можете заставить себя им заниматься, так как отсутствует сила воли. Поэтому Вы должны либо ходить в спортивный зал, либо на занятия по обучению, либо заниматься спортом с друзьями. Если Вы занимаетесь спортом исключительно дома, то приглашайте в комнату друзей, а лучше любимую или любимого. Если кто-то на Вас будет время от времени смотреть, то Вы просто не сможете «филонить», так как будет очень стыдно. Также хорошо заниматься спортом во дворе на площадке, где ходит массу народа, перед которым также не хочется упасть лицом в грязь. Возможно, со временем Вы привыкните за наблюдением, но это уже не важно, ведь вначале это смущение сможет заставить Вас заниматься спортом, чего мы так добиваемся!
  6. Не пропускайте тренировки. В спорте очень важен режим и постоянство. Если Вы сделаете долгий перерыв, то Вам придется опять начинать заставлять себя, как это было ранее, а значит, снова будет сложно и неинтересно. Естественно разрабатывая свой режим дня, составляйте его таким образом, чтобы спорт не выжимал из Вас всю энергию, особенно если Вы новичок в этом. Пусть это будут сперва 30-ти минутные занятия через 1-2 дня, а со временем Вы сможете увеличить и частоту и время тренировке.
  7. Придумайте для себя методы контроля и систему штрафов. И последний совет будет заключаться в том, что Вы должны придумать для себя методы контроля над собой. В детском и подростковом возрасте нас могли контролировать родители, однако теперь вряд ли они на нас смогут оказать такое влияние, поэтому здесь нужно полагаться исключительно на себя. Штрафовать себя можно по-разному: от запрета в еде, до денежных штрафов. К примеру, за каждое пропущенное занятие Вы будете отдавать по 20 долларов в детский дом. Таким образом, и деньги не пропадут зря, и Вам будет неповадно за нарушение. Мужчины могут попросить своих жен, чтобы они наказывали их в постели, в том плане, что не разрешали к ним даже прикоснуться в течение недели или даже двух (согласитесь, тоже довольно не плохой рычаг и мотиватор).

Как заставить себя заниматься сапортом дома?

  • Побейся об заклад. Поспорь со своими близкими или друзьями. Предмет спора — регулярные домашние тренировки. Напиши расписку и придумай себе наказание, которые ты исполнишь в случае, если забросишь домашний фитнес.
  • Купи оборудование. Гантели, скакалка, красивый коврик и фитболл могут стать дополнительной мотивацией для занятий спортом дома. Главное, оставляй спортивный инвентарь на видном месте, так ты постоянно будешь помнить о тренировках.
  • Регулярность. Выдели удобное время для тренировок дома. Важно, чтобы ничто не могло помешать тебе заниматься.
  • Награда. Придумай награду, которую ты будешь получать за каждую проведенную дома тренировку.

Подход с научной точки зрения

Абрахам Маслоу классифицировал иерархию потребностей людей. В зависимости от ваших интересов и нужды, можно подобрать подходящий способ мотивации для каждого.

Так, физиологические потребности в еде, воде, жилье, а также необходимость в безопасности обеспечиваются материальными благами. Чем больше денег у вас есть, тем лучшие условия для жизни вы себе создаете. Поэтому, привязываясь к основному вопросу, можно стимулировать себя и заставлять качаться дома, как вариант, — для экономии бюджета. Тем самым вы позволите себе потратить стоимость абонемента в спортзал на иные цели.

Социальные же потребности можно удовлетворять общением с другими тренирующимися людьми. Ведь завтра вы снова сможете пообщаться и обменяться мнениями. А это повод не пропускать занятия лишний раз.

Признание и уважение в коллективе вы получаете, показав определенные достижения в своем деле. Вам же будет приятно, если новички будут подходить и просить консультации уже у вас как у человека, разбирающегося в правильных тренировках? Отличная мотивация, не правда ли?

Читайте также:  Пампинг в бодибилдинге и что он из себя представляет?

Самореализация, достижение успеха и желание стать лучшим — отличные цели, чтобы заставить себя качаться. Как прийти к профессиональному уровню, если позволять пропускать тренировки? Правильный ответ — никак. Только самоконтроль и полная отдача помогут достичь вершин славы и успеха в ваших начинаниях.

Как заставить себя заниматься спортом: психология ^

Как заставить себя похудеть

10 полезных советов

Если остается неразрешенным вопрос о том, как заставить себя заниматься спортом, следует ознакомиться с несколькими эффективными способами:

  • В первую очередь, нужно выбрать именно тот вид спорта, который будет доставлять моральное удовольствие. Не стоит заставлять себя бегать кросс, если по душе больше силовые нагрузки;
  • Если есть какие-то комплексы, боязнь новых людей или обстановки, можно сагитировать своих друзей на посещение спортзала: так будет веселее до него добираться, к тому же волнение ощущается в меньшей степени;
  • Купив абонемент в дорогой спортклуб, наверняка будет жалко потраченных денег, а значит, ходить в него все же придется;
  • Покупка красивой спортивной одежды – первый шаг к занятиям спортом;
  • Самый хороший способ заставить женщин заниматься спортом – просмотр фотографий знакомых в социальных сетях. Не нужно обращать внимание на тех, кто выглядит хуже, а вот на девушек с подтянутой фигурой стоит ровняться. Нельзя придумывать себе какие-либо оправдания, ведь они наверняка сами сидят на диете и ведут активный образ жизни;
  • Если кажется, что не хватит сил на спорт, стоит начать с малого: сперва совершать утренние пробежки или просто двухчасовые прогулки на свежем воздухе, а затем перейти к чему-нибудь более серьезному;
  • Если имеется пищевая зависимость и привычка есть перед сном, стоит обратиться за помощью к своим близким: пусть они в это время отбирают еду, а за каждую съеденную конфету и т.п. заставляют приседать 10-20 раз. Конечно, это жестко, но зато эффективно;
  • Сейчас в сети есть множество фотографий людей, на которых они запечатлены до и после похудения – с ними тоже стоит ознакомиться и понять, что таких результатов можно достигнуть только при соблюдении диеты и регулярных занятиях спортом;
  • Всегда нужно помнить о гармонии внутренней и внешней красоты: конечно, иметь доброе сердце и хороший характер – замечательно, но еще лучше, когда женщину провожают взглядом многие мужчины. То же самое касается и сильного пола: девушкам в большинстве случаев интересны только подкаченные, а не толстые парни.
Читайте также:  Как принимать креатин: основные сведения и заблуждения

Как заставить себя заниматься утром

Утро – время, когда многим приходится собираться на работу или учебу, но даже спешка не может стать оправданием для отлынивания от гимнастики или пробежки, ведь для этого нужно всего лишь встать на 30-40 минут раньше. Что поможет приучить себя к утреннему спорту:

  • Нужно вставать раньше: из-за этого желание терять время попусту отпадет;
  • Составить свой график тренировок: достаточно будет проводить их 3 раза в неделю по 1-2 часа, или же каждое утро по 30 минут.

Как заставить себя заниматься спортом зимой

Несомненно, зима – не лучший сезон для пробежек, но, если посмотреть на это время года с другой стороны, то можно найти в нем массу плюсов: например, кататься по улице на коньках или лыжах можно только в такой период, к тому же зимние виды спорта вряд ли не придутся по душе.

Как заставить себя заниматься дома

Находясь дома, людей обычно постоянно что-то отвлекает: то начинаются интересные сериалы, то хочется почитать хорошую книгу.

  • Здесь можно совместить приятное с полезным: во время просмотра фильма делать гимнастику, приседать или крутить обруч.
  • Если все дело в силе воли, то стоит воспользоваться любым из вышеприведенных советов.

Советуем также ознакомиться со статьей на Специи для похудения.

Не забудьте поесть после тренировки

После окончания тренировки обязательно, нужно съесть пару фруктов или выпить углеводный сок для пополнения запасов энергии. После, в течение 1 часа принять плотный приём пищи, а именно:

— употребите небольшое количество быстрых углеводов

— не забудьте за чашку чая с мёдом, для восстановления уровня сахара в организме

— очень кстати будет протеиновый коктейль, уставший организм он как губка впитает в себя белок, который пойдёт на ремонт повреждённых мышечных волокон.

Не забывайте после тренировки питаться, это позволит в течении дня не чувствовать себя уставшим и разбитым.

Как видите, ничего страшного нет в утренней тренировке, один только минус, что не стоит заниматься на силу. Используйте вышеизложенные правила и вы не только укрепите физическое состояния, но и сохраните хорошее настроение на целый день. Удачных тренировок!