Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока

Эти две страшных буквы ПП, следовать правилам которых решаются далеко не все. Что может быть хуже, чем вареные овощи или несоленые каши? Правильно, лишние килограммы и проблемы с желудком. С чего начать, чтобы перейти на правильное питание, подробно расскажут эксперты и ведущие программы «Утро Пятницы» на телеканале «Пятница!». Лайфхаки, советы и чудодейственные рецепты, – считай, начало ЗОЖ положено!

Зачем нужны перекусы

Перекусы решают две проблемы. Первая — физиологическая. Объем нашего желудка небольшой — всего около 0,5 л в пустом состоянии. Если съедать много еды за раз, он будет растягиваться, и наполнить его будет все сложнее; как результат — переедание, проблемы с пищеварением и лишний вес. Но если есть всего три раза в сутки, успеешь изрядно проголодаться — утолить голод получится только большим количеством еды. Легкие перекусы в течение дня — способ поддерживать состояние сытости.

Вторая проблема связана с нашим образом жизни. Жизнь в большом городе диктует свои условия, и часто нам просто некогда поесть. В этом случае важно включить перекусы в свой рацион заранее — чтобы не думать на работе, что бы такого съесть. Цельнозерновые крекеры и орехово-фруктовые батончики сэкономят время и помогут оставаться энергичным даже в напряженные дни.

Прокачивайте все мышцы кора

Чтобы живот стал плоским либо рельефным, необходимо иметь сильный корпус, а, значит, прорабатывать мышцы кора. Они образуются прямой, поперечной, косой, нижними спинными и тазовыми мышечными группами. Эта целая система, которая обеспечивает поддержку тела при ходьбе и в положении стоя, выполнении обычных повседневных движений и тренинга. Поэтому, занимаясь, уделяют внимание не только мышцам живота.

Прокачивайте все мышцы кора

Хорошо натренированный кор позволяет получить максимальную пользу абсолютно на любом тренинге, независимо от того, какие конечные цели преследуют. Каждое выполняемое упражнение идет на пользу мышцам живота. Это справедливо для любого комплексного движения. Иными словами, тренируясь, человек так или иначе включает в работу мышцы, отвечающие за пресс. Следовательно, необязательно концентрировать все внимание исключительно на данной группе. Даже комплексные тренинги, то есть без скручиваний, помогают накачивать пресс.

Читайте также:  Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы и ноги девушке фото

№ Тост с авокадо

Для тоста нужно брать цельнозерновой хлеб – это важно, так как цельное зерно содержит комплекс витаминов группы В, пищевые волокна, улучшающие пищеварение, а также является источником сложных углеводов, белка. Просто хлеб есть не очень вкусно, поэтому лучше к нему добавить что-то полезное, например, авокадо. Авокадо – целый кладезь полезных веществ: это и калий, улучшающий работу сердца и функционирование нервной системы, и витамины группы В, и антиоксиданты, помогающие предотвратить развитие многих онкологических заболеваний, и витамины К, Е. Плюс ко всему авокадо – достаточно сытный продукт, и после парочки таких тостов есть еще долго не будет хотеться. Диетологи отмечают, что регулярное потребление авокадо способствует укреплению иммунитета организма, улучшает работоспособность и снимает усталость.

№ Тост с авокадо

Чем перекусывать, если вы эктоморф

Признаки: тонкокостность, трудности с набором веса и мышечной массы, естественная худоба, плоская грудная клетка, узкие плечи, чаще всего высокий рост, длинные руки и ноги по сравнению с телом.

Звездные представители: Виктория Бекхэм, Кейт Мосс, Жизель Бюндхен, Иман, Камерон Диаз.

«Я бы охарактеризовала представительниц этого типа как тощих и «длинных», — говорит диетолог. — У них совсем другая структура скелета — кости более легкие, тонкие запястья и щиколотки, длинные худые пальцы». Эктоморфам неведомы проблемы наличия избыточного количества жира в организме, обычно у них в соотношении «вода/мышцы/жировая ткань» значение последней бывает крайне низким.

«Этим людям, как правило, можно есть все, что они пожелают, но я бы посоветовала лишь следить за сбалансированным количеством углеводов, белков и жиров в рационе, — добавляет врач. — Иногда бывает, что люди с таким типом телосложения питаются вредными продуктами. До поры до времени их воздействие на организм незаметно, но придет момент, когда окажется, что такой подход уже не работает: либо кожа начнет реагировать ранним увяданием или появлением акне, либо с возрастом просто замедлится обмен веществ и лишние калории перестанут сжигаться так быстро. Ни тот, ни другой вариант эктоморфам не понравится, поэтому за рационом следует начать следить уже сейчас».

Читайте также:  Самые эффективные упражнения на плечи в домашних условиях

Самый полезный перекус: вам нужна энергия, а значит, выбирайте довольно плотные перекусы — овсяную кашу (кстати, овсянку можно заливать молоком или йогуртом с вечера и оставлять на ночь в холодильнике, а утром просто добавлять туда фрукты или ягоды и брать с собой на работу), овсяное печенье, ореховую пасту.

Орехи

Почему?

Та же ситуация, что и с сыром, только здесь речь пойдёт о растительных жирах. О пользе орехов никто не спорит! Но в 100 г. орехов содержится 60 г. растительного жира. А девушке весом 60 кг. нужно всего 30 г. этого жира в день. К тому же, если она заправит салат оливковым маслом, съест ещё что-то поджаренное на подсолнечном масле, то получит избыток жира за день и жирок на все проблемные области!

В 100 г. орехов 500-600 ккал! Норма орехов в день при похудении – не более 8 штук.

Полезные привычки

В похудении помогут полезные привычки:

  • Медленное пережевывание пищи — позволяет желудку почувствовать себя сытым и удовлетворенным, так как ему требуется продолжительное время для насыщения.
  • Сон с 9 вечера до 6 утра – способствует выработке организмом нужных ему гормонов, включая гормон счастья. В результате в течение дня снижается аппетит, что позволяет сбросить вес без дополнительных усилий в домашних условиях.
  • Двигательная активность через 10 минут после еды облегчит переваривание пищи, не даст отложиться лишним калориям в области торса и бедер.

Приобретая полезные, неплохо также избавиться от вредных привычек: употребления алкоголя, «заедания стресса», употребления сладких газировок.

Продукты, которые следует исключить из рациона или уменьшить количество их употребления

Как известно, истинное счастье состоит далеко не в еде, но большинство об этом не задумывается, балуя себя вкуснятиной. Со слов специалистов, для похудения крайне важно отказаться от существенного количества сахара, животных жиров, а также муки. Пожалуй, именно сахар является самым большим врагом диет, его дозировку следует уменьшить в первую очередь. Вслед за ним идут пакетированные соки, в которых, как известно, присутствует колоссальное содержание сахара.

Читайте также:  Упражнение с эспандером для рук в домашних условиях

Всеми любимый картофель, также следует уменьшить в дневном рационе, а если и употреблять, то лишь в отваренном виде. Блюда из жареного картофеля следует исключить, поскольку он не только бесполезен для организма, но и способствует жировым отложениям.

Основным образователем живота и боков являются мучные продукты, а именно:

  • хлебобулочные изделия;
  • макароны;
  • белый хлеб;
  • пончики и плюшки;
  • торты;
  • пирожки, и т.д.

Рис также негативно воздействует на фигуру из-за высокого содержания крахмала. Его не стоит вовсе исключать из питания, но периодику приемов следует сократить до 2-х раз в неделю. К списку продуктов способствующих жировым отложениям на талии относятся мюсли , а также быстро-завариваемые каши из-за огромного содержания углеводов.

Ягоды годжи

Fotolia

Для полноценного перекуса тебе понадобится всего 20 г сушеных ягод годжи: этот суперфуд помогает долго сохранять чувство сытости, снабжая организм клетчаткой и целым комплексом полезных веществ. Вот почему среди звезд шоу-бизнеса, которые обязаны быть всегда в отличной форме, так много поклонников этих ягод. Вкус у них, к слову, весьма специфический.

И еще один совет: пей больше жидкости! Количество выпиваемой в день жидкости так же важно, как и то, что ты ешь, ведь нехватка воды в организме приводит к упадку сил. Возьми за правило выпивать один стакан воды в час. И не забывай о травяных и зеленых чаях. Эти напитки помогут удержать достигнутый в похудении результат благодаря комплексу биологически активных веществ, которые нормализуют обмен веществ. К тому же они богаты витамином С, что очень ценно для худеющих: надо же поддержать организм!

Ягоды годжи

Голливудская диета: как звезды худеют на 7 кг в неделю

Энистон, Пэлтроу и другие звезды, которые худеют по общей методике