Какие тренажеры выбрать для домашних тренировок

Те, кто занимался гимнастикой, фигурным катанием, танцами, восточными единоборствами знают, что одной из основных конструкций в спортивном зале является тренажер для работы сна растяжку. Благодаря работе на нем тело становится гибким, пластичным, увеличивается выносливость, тянутся связки, укрепляются мышцы.  Считается, что они также способны увеличить длину ног благодаря увеличению упругости суставов и сухожилий.

Основные преимущества домашнего тренажера

Первое основное преимущество, которым обладают домашние тренажеры – это свободный выбор времени для проведения тренировки, то есть сжигать калории можно в любое удобное время суток, хоть утром перед работой, хоть вечером перед сном. А для мамочек в декрете, это прекрасная возможность усовершенствования своей фигуры в моменты, когда их крохи укладываются спать. Одним из важнейших аспектов на который многие обращают внимание при выборе спортивного тренажера является его рыночная стоимость. Несомненно, стоимость абонемента в спортивный клуб на 12 месяцев может обойтись гораздо дешевле, но если принять во внимание то, что на домашнем тренажере смогут заниматься все члены семьи, включая главу семейства, то вопрос о стоимости снаряда не будет казаться столь существенным.

Тем более, что при покупке домашнего тренажера потратиться придется один раз и пользоваться им многие годы, а для занятий в спортивных центрах ежегодно нужно выкладывать приличную сумму для продления действенности абонемента, поэтому здесь уже начинают работать примитивные законы арифметики. К тому же для похода в спортивные залы необходимо оснастить себя необходимым снаряжением, а дома тренировки можно проводить в любой удобной одежде.

Обратите внимание: что нее стоит забывать еще об одном преимуществе домашнего тренажера – это гигиеническая чистота. Ведь, посещая фитнес-центры либо спортивные клубы, никто не знает, кто до этого занимался том, или ином тренажере, а дома в гигиенической чистоте спортивного снаряда уже никто не будет сомневаться.

Больше движений

Инвентарь для тренировок можно разделить на две части — кардио- и силовое оборудование. Основная задача — увеличить двигательную активность. И лучше всего с этим справятся кардиотренажеры, рассказала тренер сети фитнес-клубов World Gym Кристина Лесникова.

В условиях обычной квартиры стоит учитывать габариты спортивного оборудования. К компактным тренажерам относится мини-степпер. Это небольшая платформа с педалями, которая имитирует подъем по ступеням. Самый бюджетный вариант обойдется примерно в 2,5-3 тысячи рублей.

Менее компактным по габаритам является эллиптический тренажер — в зависимости от набора функций он имитирует катание на лыжах, подъем по лестнице, ходьбу или бег. Во время занятий также активно задействуются мышцы спины. Цена вопроса зависит от функционала и производителя. Бюджетный вариант обойдется примерно в 15-20 тысяч рублей.

К классическому оборудованию из категории кардио относятся велотренажеры. Стоимость на них начинается примерно от 10 тысяч рублей. Можно рассмотреть вариант покупки мини-велотренажеров, которые позволяют давать небольшую нагрузку на ноги. Подобную модель можно приобрести за 2,5-3 тысячи рублей.

Для активных тренировок подойдет беговая дорожка. Из минусов — занимает много места. Однако есть складные варианты. Стоимость дорожек — от 25-30 тысяч рублей. Можно также рассмотреть варианты дорожек только с функцией ходьбы.

Для кого подходит степпер скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба полезна всем, но особо подходит тем, кому противопоказаны более интенсивные нагрузки, например, пожилым людям. Использование тренажера имеет такие же показания, как и сам вид активности. Занятия принесут пользу и полностью здоровому человеку, но особенно они рекомендованы лицам, имеющим следующие проблемы:

  • сахарный диабет;
  • заболевания сердца (в том числе занятия полезны после инфаркта);
  • группа риска патологий сердца и сосудов;
  • проблемы ортопедического характера;
  • период реабилитации, в том числе после инсульта;
  • проблемы с движением;
  • нарушенное равновесие;
  • лишний вес.

Лица, которые страдают остеопорозом и пребывают в группе риска переломов, тоже используют скандинавскую ходьбу как часть терапии и реабилитации.

Где покупать домашний тренажер

Обдумав вышесказанное, можно отправляться в магазин. Причем желательно предварительно посоветоваться с фитнес-инструктором или даже попросить его сопровождать вас: тренер гораздо лучше самых продвинутых продавцов знает все достоинства и недостатки спортивного инвентаря.

Читайте также:  Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях

Чтобы определить, подходит вам тот или иной домашний тренажер, недостаточно оценить его внешний вид: прямо в магазине позанимайтесь несколько минут сначала на одном, потом на другом и сравните ощущения. Тренажер – не платье и не брюки, ушить и подвернуть по фигуре его не удастся. Но это не значит, что приобретать фитнес-оборудование в Интернет — магазинах не стоит, — просто прежде чем сделать заказ на конкретную модель, не поленитесь сходить в обычный магазин и опробуйте ее на себе. Покупка через Интернет обойдется примерно на 20% дешевле.

Что касается телемагазинов, то ситуация с ними не столь однозначная. Через этот канал сбыта обычно активно продают тренажеры для пресса и прочие относительно простые приспособления. Качество представленного здесь оборудования оставляет желать лучшего, а реклама порой просто обманывает покупателя.

К примеру, ролик о тренажерах для пресса обещает что-то вроде «5 минут в день и минус 10 см в талии». Хотя на самом деле ни миостимуляторы, ни массажеры, ни сверхкомпактные кардиотренажеры (вроде степпера размером с обувную коробку), ни прочие «чудо-устройства» не сделают вашу талию тоньше, если вы не будете тратить калорий больше, чем потреблять, т.е. соблюдать диету и много двигаться.

Особого вреда от подобных приборов не будет: та же миостимуляция используется в физиотерапии, а массаж улучшает кровообращение. Но если вы нацелены на серьезные результаты, ассортимент «магазинов на диване» — не ваш вариант.

Тренажеры для похудения живота

Тренажеры для похудения живота в домашних условиях

Название Описание
Хулахуп Часто люди при звучании этого слова вспоминают обыкновенный стальной обруч, который практиковался со времен СССР. На данный момент в продаже есть более интересные модели, отличающиеся большой шириной, наличием дополнительных вкраплений в виде шариков, волнистой структурой. Все эти усовершенствования необходимы для появления возможности интенсивной коррекции фигуры
Фитбол Разрабатывался этот элемент как мяч для фитнеса, а впоследствии получил широкую признательность. На данный момент он повсеместно используется для осуществления тренировочных мероприятий, тренировки любой области тела, что отлично влияет на процессы похудения. Это ортопедический мяч. Он выпускается в различных размерах, может иметь как абсолютно ровную структуру, так и оснащаться различными декоративными элементами. Производится фитбол из специальных материалов, обеспечивающих хорошую автоматизацию при проведении тренировок
Диск вращения Один из самых легких в обращении тренажеров. При эксплуатации он не требует дополнительных финансовых затрат, также на нем заниматься могут все желающие, за исключением людей, имеющих серьезные нарушения координации. При выполнении вращений из стороны в сторону человек старается удержать равновесие, в чем ему помогают мышцы живота. При проведении регулярных занятий заметно укрепляется пресс и косые мышцы живота. Для достижения оптимального эффекта необходимо использовать диск на протяжении не менее 20 минут ежедневно
Тренажеры для похудения живота

Тренажеры для домашнего использования должны соответствовать габаритам помещения, обладать высокой функциональностью и иметь красивый дизайн. Перед установкой техники у себя в доме нужно подумать о частотности ее использования, а также о возможности перемещения в места для хранения в моменты невостребованности. Если выбрать действительно полезные и незаменимые тренажеры, дома можно будет заниматься любимым делом, корректировать фигуру, не выходя на улицу.

Какие бывают

Разновидностей такого типа тренажеров много. Выбор зависит от того, с какой целью человек их будет использовать и чего он хочет добиться. К основным видам стоит отнести:

  • инверсионный стол;
  • инверсионные ботинки;
  • тренажеры на растяжение мышц ног;
  • тренажеры для растяжки стопы;
  • тренажеры для шпагата.

Лучшие производители представляют на всеобщее обозрение популярные модели, которые отличаются по цене, функционалом, характеристиками, материалом изготовления, принципом действия. Ежегодно появляются новинки, более современные, с расширенными функциями.

Какие бывают

Критерии выбора каждый для себя определяет сам. Есть несколько вариантов, где купить понравившийся товар. Если посетить специализированную точку по реализации спортивных товаров, то можно получить совет менеджера по продажам. Прежде, чем заказать продукцию онлайн в интернет – магазине, стоит предварительно сделать обзор самых хороших моделей, выбрать, какой фирмы лучше приобрести оборудование, ознакомиться с популярными моделями, изучить отзывы.

На что обратить особое внимание? По мнению покупателей, основное условие – безопасность и эффективность товара. Стоит отметить, что недорогой товар не может гарантировать качество. Немаловажное значение имеет и гарантийный срок, в течение которого оборудование можно отдать в починку или поменять на новое. Но какой лучше тренажер купить, зависит от предпочтений покупателя. В любом случае устройство должно быть удобным, надежным, комфортным, качественным, с регулировкой нагрузки.

Рассмотрим каждый тип тренажера более детально.

Инверсионный стол

Растягиваться нужно постепенно, начиная с малого и прислушиваясь к «поведению» позвоночника. Спинные мышцы считаются основными и их необходимо подготовить к задуманному.  Достоинством оборудования выступает использование силы тяжести, которая образуется при поворотах корпуса. Выпускается в нескольких вариациях:

Какие бывают
  • электрический;
  • механический.

Также устройства бывают профессионального типа и используемого в домашних условиях. Прежде, чем остановить свой выбор на приглянувшемся товаре, стоит определиться с местом его использования. Для дома больше всего подойдет механическая конструкция. Ее легко эксплуатировать и можно регулярно увеличивать нагрузку, постепенно доведя ее до максимальной.

Инверсионные ботинки

Это прекрасное оборудование для тех, кто в течение дня много двигается либо бегает на дальние расстояния. Основные его достоинства заключаются в следующем:

  • предотвращает болевые ощущения в области поясницы;
  • не дает развиваться варикозу;
  • помогает насытить организм кислородом.
Какие бывают

Модели достаточно прочные и безопасные. Можно использовать людям с любым размером ноги, крепятся при помощи одного движения.

Устройство для тренировки ног

Очень популярно среди желающих иметь красивые и сильные ноги. Не занимает много свободного пространства, обладает массой достоинства, таких как:

  • регулируется нагрузка;
  • отсутствие болевых ощущений;
  • прекрасный результат за короткий срок;
  • комфорт эксплуатации;
  • подойдет как для взрослых, так и для подростков;
  • не допустит до травмирования ног.

Оборудование для растяжки стоп

Какие бывают

Встречаются люди, страдающие плоскостопием, их мучает боль в нижних конечностях, могут быть другие патологические изменения, приводящие к дискомфорту. Им на помощь придет тренажер для работы с мышцами стоп. За непродолжительный период он поможет сделать стопы гибкими, убрать болевые ощущения.

Пользуются огромной популярностью у балерин. Основные положительные качества:

  • просто эксплуатируется;
  • удобен;
  • надежен.

Тренажер для шпагата

Используется для улучшения работы мышц тазобедренной области. Помогает проработать мышцы, не вызывая болевых ощущений. Широко применяется на занятиях танцами, фигурным катанием, художественной и спортивной гимнастикой, восточными единоборствами, плаванием. К достоинствам стоит отнести:

Какие бывают
  • возможность использования всеми людьми, вне зависимости от размера ноги и лодыжек;
  • спортсмен самостоятельно регулирует интенсивность нагрузки и время занятий.

Можно как выбрать понравившийся вариант, так и сделать конструкцию своими руками. Последний вариант подойдет тем, кто привык все делать самостоятельно, обладает определенными знаниями и опытом в этой сфере. В качестве подсказки можно использовать пошаговую инструкцию, любезно предоставленную интернетом.

Если возникли сомнения в правильности эксплуатации определенного оборудования, то можно изучить пошаговую инструкцию, приложенную к изделию, в которой описано, как правильно пользоваться тренажером для достижения желаемого результата.

Обзор лучших моделей со встроенными программами тренировок

В ассортименте производителей есть тренажеры со встроенными программами тренировок. Их количество зависит от конкретной модели. Возможно имитирование ровной поверхности, ходьбы по холмам, спуска, подъема и т.д.

Clear Fit CrossPower CX 400

Крупногабаритное оборудование с передним приводом от известного французского производителя.

Модель имеет профессиональный шаг длиной 51 см и высотой 13,5 см. Небольшой Q-фактор 8,5 см обеспечивает оптимальную траекторию движения, что позволяет лучше проработать мышцы без чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы. Благодаря прочной конструкции рамы тренажер подходит для людей с массой тела до 135 кг.

Оборудование оснащено электромагнитной системой нагрузки и маховиком с инерционным весом 22 кг. Такие характеристики обеспечивают плавный ход. Тренажер снабжен компьютером с русифицированным LCD-дисплеем с отображением всех параметров тренировки.

Управление удобное с помощью крупных кнопок. ПО дополнено 40 тренировками, среди которых сжигание жира, повышение выносливости, поддержание формы, улучшение кардиоваскулярной системы, тест BodyFat, Recovery и BMI. Предусмотрена синхронизация с устройствами на Android и iOS с помощью Bluetooth.

Характеристики:

  • вес маховика — 22 кг;
  • уровни нагрузки — 24;
  • макс. вес пользователя — 135 кг;
  • длина шага — 51 см;
  • программы — 40;
  • габариты — 180x67x184 см;
  • вес — 60 кг.

Плюсы

  • тихая работа;
  • отсутствие рывков;
  • большой шаг;
  • огромное количество программ.

Минусы

  • нет измерителя пульса.

Xterra FSX2500

Модель со стальной рамой и отличными характеристиками, обеспечивающими максимальный эффект от тренировок. Интеллектуальная система сопротивления и тяжелый маховик с инерционным весом 18.5 кг обеспечивают плавность хода и равномерное распределение нагрузки на мышцы.

Тренажер выполнен в ярком цвете, характерном для оборудования от американского бренда Xterra. Для проработки мышц доступно 28 встроенных программ с электронной регулировкой нагрузки и ручным регулятором наклона рампы. Среди них имитация подъема и спуска, ход по ровной поверхности и т.д.

Компьютер имеет простой интерфейс. Он выполнен в виде дисплея с диагональю 6,5 дюймов с яркой подсветкой. На экране выводятся все необходимые параметры: скорость движения, пройденное расстояние, потраченные калории, нагрузка и время тренировки. Длина шага составляет 51 см, что оптимально для людей с разной физической подготовкой.

Тренажер подходит для пользователей с максимальным весом 130 кг.

Характеристики:

  • вес маховика — 18.5 кг;
  • уровни нагрузки — 24;
  • макс. вес пользователя — 130 кг;
  • длина шага — 51 см;
  • программы — 28;
  • габариты — 172x57x162 см;
  • вес — 75 кг.

Плюсы

  • много программ;
  • интеграция со смартфоном;
  • удобный дисплей;
  • регулировка наклона;
  • красивый дизайн.

Минусы

  • из-за длины шага не подходит для детей.

Body Sculpture BE-6790G

Спортивное оборудование для домашнего использования от известного китайского производителя Body Sculpture. Сочетает в себе красивый дизайн и оптимальные технические характеристики.

Тренажер снабжен высокопрочной рамой, благодаря которой выдерживает нагрузку до 120 кг. Оборудован магнитной системой сопротивления с электроприводом и сбалансированным 8-киллограммовым маховиком, обеспечивающими плавность хода педалей.

Благодаря весу 33 кг установка оборудования занимает минимум времени. Для удобства пользователей педали имеют антискользящее покрытие. Длина шага 36 см обеспечивает эффективность тренировок для людей с разным уровнем физической подготовки.

Модель дополнена датчиком измерения пульса, расположенном на рукоятке. Доступна 21 программа тренировок: 12 спортивных и 4 кардиопрограммы. На дисплее выводится пульс, время занятий, скорость, километраж и калории. Данные сохраняются в программе Body Fat, что позволяет отслеживать прогресс в похудении.

Характеристики:

  • вес маховика — 8.2 кг;
  • уровни нагрузки — 16;
  • макс. вес пользователя — 120 кг;
  • длина шага — 36 см;
  • программы — 21;
  • габариты — 140x66x154 см;
  • вес — 33 кг.

Плюсы

  • информативный дисплей;
  • стильный дизайн;
  • компактность;
  • эффективность.

Минусы

  • иногда показывает некорректный пульс;
  • небольшой люфт.

Сколько стоит эллиптический тренажер?

Цена обусловлена функциональными возможностями, максимальной нагрузкой, типом корпуса и количеством режимов смены нагрузки. Это отражается на широком разбросе стоимости в пределах даже одного типа тренажеров.

Сколько стоит эллиптический тренажер?

Механический эллипсоид можно приобрести в пределах от 157 и до 2 585, магнитный — 165-3 577 долларов, но, к примеру, модель E3, выдерживающая предельный вес 182 кг, оснащенная 101 уровнем нагрузки, в которой установлен монитор Cybex 772 at/e3 стоит порядка 23 400 долларов. Электромагнитный тренажер можно купить в ценовом диапазоне от 273 и до 9 000 долларов.

Как правильно заниматься?

Положение тела во время занятий должно быть технически правильным. Для этого избегайте типичных ошибок:

  • постановки ног на педалях параллельно или со сближением колен друг к другу (это не просто не дает эффекта, но еще и травмоопасно);
  • переноса веса тела на руки – ноги почти повисают в воздухе и не получают нужной нагрузки;
  • давления на платформы носками с отрывом от них пяток.

Правильные занятия на степпере способствуют эффективному сжиганию жира и укреплению мышц.

Разминка и растяжка

Обязательно нужна 5-10 минутная разминка для разогрева мышц. В разминку входят любые несложные упражнения (ходьба, легкий бег, прыжки на скакалке, вращения различных суставов, простые движения школьной физкультуры).

В конце занятия темп замедляется, а завершить кардиосеанс вы должны 10-минутной растяжкой поработавших мускулов. Движения должны быть плавными, в одной позе задерживаться надо около 10 секунд – до легкого напряжения, но не до болевых ощущений.

Сколько ходить на степпере для видимого результата?

Начиная с 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, в течение месяца доводите время до часа. При похудении оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности. Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя 25 минут запускается процесс сжигания жира.

Оптимальный пульс для похудения

100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 – для людей средней спортивной подготовки – то, что нужно. Отследить показания можно с помощью пульсометра или встроенных в тренажер датчиков.

Старайтесь не превышать свой средний возрастной: интервал 130-160, если вам 20-25 лет, 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 и старше).

Сколько раз в неделю заниматься?

Ритм 3-4 раза в неделю чередует дни нагрузки и дни необходимого восстановления и идеально подходит и для новичков, и для опытных любителей фитнеса.

Какое время суток предпочтительнее?

Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, следует выбирать утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Коррекция питания

Изнурение себя жесткими диетами недопустимо – просто употребляйте в пищу здоровые, натуральные продукты. Употребляйте меньше углеводов, больше белка – строительного материала мышечной ткани.

Кому нельзя заниматься?

Все считают, что если ходить можно всем, то и на степпере заниматься допускается также каждому, но это заблуждение.

Ходьба на степпере требует больше усилий, чем при обычной прогулке. Некоторым вообще запрещается работа с тренажером, потому что при травмах, заболевании суставов, различных заболеваний внутренних органов, при варикозном расширении вен, то от тренировки удастся добиться только вреда. Противопоказан он беременным, больным диабетом и простудными заболеваниями.