Отзывы худеющих о механической и электрической беговой дорожке

Наличие в собственности беговой дорожки является отличным вариантом для тренировок, поддержания собственного тела в норме.

Выбор беговой дорожки

Чтобы процесс похудения был максимально эффективным и долгосрочным по полученным результатам, нужно не только знать, как тренироваться на этом тренажере, но также и как правильно выбрать беговую дорожку.

Выбор беговой дорожки

При покупке беговой дорожки обратите внимание на следующие аспекты:

Выбор беговой дорожки
    • Лучше отдавать предпочтение электрическим, а не механическим беговым дорожкам. Последние малофункциональны и пользы дают от тренировки гораздо меньше.
    • У беговой дорожки должен быть хороший и мощный двигатель, так как это самая дорогая деталь агрегата. Потому старайтесь рассматривать варианты с показателями от 2 л.с. и выше.
Выбор беговой дорожки
Выбор беговой дорожки
  • Должна быть хорошая амортизация полотна, что обеспечит здоровье ваших суставов. Лучший вариант, если толщина полотна составляет 20 мм. Но бегать нужно всегда в спортивной обуви.
  • Гарантия позволяет быть спокойным за эксплуатационные характеристики тренажера, а потому обратите внимание на ее сроки. В целом она составляет 30 лет на корпус/раму, около 5 лет на двигатель и 1 год на все изделие в целом.
  • Выбирайте проверенные модели и марки тренажеров, о которых есть хорошие отзывы на сторонних ресурсах, а не в продающих их фирмах и магазинах.
  • Ширина и длина полотна должны быть удобны для пробежки. Потому предварительно попробуйте в магазине провести тест-драйв. Полотна длиной менее 110 см и шириной меньше 45 см доставят вам много неудобств и испортят процесс тренировки.
  • Очень важно подобрать тренажер по весу, так как лучше брать с запасом в 20 кг. То есть при собственном весе в 100 кг вы должны брать тренажер, рассчитанный на 120 и выше. В противном случае он быстро может прийти в негодность.
Выбор беговой дорожки

Это интересно

  • [uaf_vkcount url=’-i-beg-kak-begat-chtobyi-izbavitsya-ot-tsellyulita-na-nogah/’] Целюлит и бег: как бегать чтобы избавиться от целлюлита на ногах?
  • [uaf_vkcount url=’-plenkoy-pri-bege-kak-beg-v-pishhevoy-plenke-pomogaet-pohudet/’] Как помогает в похудении бег с обертыванием пищевой пленкой: польза и вред
Выбор беговой дорожки

Виды бега и основы фитнес-тренировок на беговой дорожке

Оздоровительный бег, используемый в фитнес-тренировках, а не в профессиональном спорте, бывает таких видов:

  • трусцой или джоггинг — наиболее распространенный среди поклонников ЗОЖ вид бега, поскольку он выполняется с достаточно комфортной скоростью (7-9 км/ч). Бег трусцой оказывает качественную физическую нагрузку на организм без колоссальных усилий со стороны атлета;
  • интервальный бег, при котором чередуется максимально быстрый и умеренный бег;
  • фартлек — это бег со сменой скорости. Он отличается от предыдущего, поскольку не предполагает четкого соблюдения интервалов.
Читайте также:  Какие упражнения нельзя делать беременным

Для занятий фитнесом с использованием беговой дорожки в силу своих особенностей подойдет бег трусцой и фартлек, а чтобы они давали максимальный результат, надо строго соблюдать корректную технику работы на тренажере:

  • Встать на ленту полотна бегового тренажера. Спину нужно держать прямо.
  • Включить кардио тренажер, выставив на ней минимальную скорость. Убрать ладони с поручней тренажера и начать движение, постепенно увеличивая скорость и, соответственно, физическую нагрузку, переходя с ходьбы на бег. Для новичков оптимальная скорость бега — 5-7 км/ч, а более опытные поклонники ЗОЖ могут бежать с большей скоростью.
  • Во время бега нужно держать голову и спину прямо, не упираясь в поручни тренажера, а также стараться наступать на носок стопы при совершении шага.
  • Технически корректное завершение работы на беговой дорожке подразумевает плавное снижение скорости в течение нескольких минут. В этот период происходит восстановление дыхательного и сердечного ритмов. Сходить с ленты тренажера нужно после полной остановки бегового полотна.

Базовая фитнес-тренировка, предполагающая работу на беговой дорожке, может выглядеть следующим образом:

  • Разминка, включающая в себя махи нижними конечностями и проработку суставов голеностопа, коленей и таза вращательными движениями.
  • Разминка на тренажере, представляющая собой ходьбу или небыстрый бег в течение 5 минут.
  • Основная физическая нагрузка — бег со скоростью от 5 до 11 км/ч в зависимости от уровня натренированности организма. Рекомендуемая продолжительность бега для новичков — от 15 минут до получаса, а для более опытных бегунов — 40-60 минут.
  • Заминка продолжительностью до 5 минут, во время которой нужно постепенно снижать скорость бега, переходя на шаг.
Читайте также:  10 самых эффективных упражнений на бицепс и трицепс с гантелями

Как выбрать беговую дорожку

Беговая дорожка – прекрасный тренажер. Бег укрепляет весь организм, сердечно-сосудистую систему, мышцы ног и рук. Тем не менее, не все имеют возможность бегать по утрам или вечером.

У кого-то не хватает времени, у кого-то рядом с домом нет стадиона. Мы опустим разговоры о том, что время на поддержку собственного здоровья у каждого человека должно быть предостаточно, и поговорим о вполне приемлемом решении проблемы.

Беговая дорожка поможет вам пробежать несколько километров, не выходя из дома, более того, не сдвигаясь с места.

Купить беговую дорожку можно в любом спортивном магазине или заказать в интернете, но как выбрать подходящий вариант? Как не прогадать с выбором, особенно если вы никогда сами не пользовались таким инвентарем?

Прежде всего следует знать, что они бывают магнитными и электронными. Самый дешевый вариант – магнитная. Она отличается тем, что не требует подключения к электросети и способна предоставить вам почти полноценную замену. Ее принцип действия чем-то напоминает степлер, но при этом практически полностью симулирует реальный бег.

Почему практически? Дело в том, что магнитная дорожка установлена под углом, а основу для бега представляет специальная широкая полоса прочного материала, которая циклически вращается вокруг «пола», при этом сила трения, то бишь, нагрузка происходит от воздействия магнитов на эту полосу. Таким образом, вы можете регулировать нагрузку.

Важно!

У магнитных дорожек может быть встроен датчик, который измеряет температуру тела, давление, пульс, счетчик калорий и другие опции. Все это поможет вам контролировать тренировки.

Единственная сложность – вы не сможете бежать, не держась за поручни, поскольку особенность конструкции предусматривает постоянное давление на дорожку, а создать его можно только наклонив тело.

Электронная беговая дорожка – более дорогостоящий, но удобный вариант. Прежде всего стоит обратить внимание на ее размеры, ведь вам придется ставить ее в комнате. Профессиональные занимают очень много места, но зато позволяют комфортно тренироваться.

Основные параметры, на которые стоит обратить внимание – максимальный вес спортсмена, скорость движения и наличие дополнительных опций.

Читайте также:  Как правильно приседать, чтобы накачать попу девушке за 30 дней

Естественно, если на дорожку, предназначенную для спортсмена весом в 70 кг, станет 100-килограммовый дядька, она просто сломается.

Скорость движения – это параметр, который интересует профессиональных сп

ортсменов. Обычно скорость беговой дорожки составляет 20 км в час с возможностью регулировки в сторону уменьшения. При этом приборы могут автоматически измерять ваш пульс, количество потраченных калорий, давление и температуру. Я бы посоветовал вам испытать дорожку в самом магазине, чтобы понять, какая удобнее лично для вас.

Как опустить беговую дорожкуyandex_partner_id = 274434;
yandex_site_bg_color = ‘FFFFFF’;
yandex_stat_id = 2;
yandex_ad_format = ‘direct’;
yandex_font_size = 1.2;
yandex_direct_type = ‘vertical’;
yandex_direct_limit = 3;
yandex_direct_title_font_size = 3;
yandex_direct_links_underline = true;
yandex_direct_title_color = ‘0000CC’;
yandex_direct_url_color = ‘006600’;
yandex_direct_text_color = ‘000000’;
yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’;
yandex_direct_sitelinks_color = ‘0000CC’;
yandex_direct_favicon = true;
yandex_no_sitelinks = false;
(»);

Смазка бегового полотна

Когда беговая дорожка будет доставлена, обратите внимание на то, что беговое полотно было должным образом смазано на производстве. Тем не менее, важно периодически контролировать выработку смазки и смазывать деку, для достижения наилучших эксплуатационных качеств.

По теме: Можно ли с лишним весом бегать

Эту процедуру рекомендуются проводить один раз в три месяца регулярного использования дорожки, но, возможно, и чаще – определите это на слух. Приподнимите края бегового полотна и потрогайте поверхность деки там, где это возможно. Если Вы почувствовали наличие силикона, необходимости в смазывании нет.

Внимание!

Если же возникло ощущение сухости, необходимо смазать нанесения смазки расположите беговое полотно так, чтобы склейка стыка находился сверху посередине. Подняв край бегового полотна, поместите насадку оросителя между полотном и декой на расстоянии порядка 15 см. от начала полотна. Нанесите силикон на деку, двигаясь от передней части к задней.

Повторите эту же процедуру с другой стороны дорожки. Включите беговое полотно для того, чтобы смазка равномерно распределилась по деке.

Беговое полотно беговой дорожки – это расходный материал, и со временем его придется заменять. Этим занимаются специальные мастерские, специалисты которых смогут прямо на месте заменить изношенное беговое полотно беговой дорожки.