Упражнения кегеля для мужчин вред и польза

Cиcтeмa Кeгeля пpeдпoлaгaeт вoвлeчeниe в paбoтy мышц тaзoвoгo днa, кoтopыe в пoвceднeвнoй жизни пpaктичecки никaк нe зaдeйcтвyютcя. Ввидy этoгo oни cтaнoвятcя cлaбыми и yтpaчивaют элacтичнocть, opгaны мaлoгo тaзa в peзyльтaтe нe мoгyт нaхoдитьcя в чeткoм yдepжaнии. Этo пpoвoциpyeт paзличныe зaбoлeвaния, a тaкжe yхyдшeниe ceкcyaльнoй aктивнocти. Для иcпpaвлeния cитyaции мoжнo иcпoльзoвaть кoмплeкc Кeгeля для мyжчин, нo вaжнo знaть, кaк выпoлнять eгo пpaвильнo.

Упражнения Кегеля для мужчин: противопоказания

При отсутствии проблем со здоровьем занятия по методике Кегеля показаны всем мужчинам с 16 лет. Однако при некоторых диагнозах и симптомах выполнять подобные упражнения не следует. «Не стоит заниматься при наличии боли в паху, аденомы простаты, предрасположенности к опухолям, онкологических диагнозах, геморрое 3-4 стадии. В подобных случаях занятия вам может рекомендовать только лечащий врач, — говорит Андрей Зуев. — Ограничительными факторами могут быть повышенное артериальное или внутричерепное давление. В этом случае нужно либо уменьшать количество повторов, либо выбирать такие положения, где нагрузка на область головы минимальна».

Если же этих состояний у вас нет, не отказывайтесь от занятий по методу Кегеля.

Чем полезна интимная гимнастика для мужчин

Домашние тренировки с использованием упражнений Кегеля помогают:

  • повысить либидо (сексуальное желание);
  • укрепить эрекцию;
  • улучшить качество половых актов, устраняя у мужчин преждевременную эякуляцию;
  • усилить ощущение оргазма;
  • предотвратить развитие простатита, геморроя, недержания мочи, кала.

Особенно ценно то, что упражнения Кегеля для мужчин влияют на состояние предстательной железы. Велика роль этой гимнастики в лечении и профилактике простатита, аденомы простаты. После тренировок уменьшаются застойные явления в области тазовых органов. Благодаря этому облегчение испытывают и больные, страдающие геморроем, энурезом, энкопрезом (недержанием кала).

  • Чем полезна интимная гимнастика для мужчин

    Для потенции

    Если ослаблена лобково-копчиковая мышца, у мужчин возникает проблема с эрекцией, поэтому необходимо ее укреплять. Половой акт регулируется комплексом сложных нейрофизиологических рефлексов. Сначала интимный мускул стимулирует эрекцию. Затем кровь наполняет пещеристые тела пениса, и, как только давление достигает максимума, запускается механизм эякуляции. Упражнения для повышения потенции помогают нормализовать этот процесс.

    Другой эффект гимнастики Кегеля – обострение чувствительности пениса, что позволяет значительно усилить яркость оргазма. Правда, повышенная возбудимость головки члена может стать причиной преждевременного семяизвержения. Однако пенис адаптируется к новому порогу чувствительности через 2-3 недели. Разрабатывать интимный мускул, выполняя упражнения Кегеля, имеет смысл и для того, чтобы испытывать серийные оргазмы.

    Читайте также:  Какое влияние оказывают сладости на организм?

    При недержании мочи

    У мужчин энурез нередко появляется после операции на предстательной железе, урологических инфекций, инсульта. Тренировка мышц тазового дна упражнениями Кегеля помогает овладеть навыками их напряжения и расслабления. В итоге позывы к мочеиспусканию у мужчин становятся все реже. Научившись напрягать заднюю часть тазового дна, можно избавиться от актов непроизвольной дефекации.

    При простатите

    Поскольку одна из главных причин воспаления «второго сердца» современных мужчин, особенно городских – удручающая физическая бездеятельность, в тазовой области затруднен отток венозной крови. Ее застой вызывает воспалительный процесс в нежной предстательной железе. При выполнении упражнений Кегеля для мужчин циркуляция крови нормализуется, происходит оздоровление простаты.

    Чем полезна интимная гимнастика для мужчин

    При геморрое

    Основные причины этой болезни – застойные явления в области таза, поднятие чрезмерных тяжестей, частые запоры. Упражнения Кегеля при физической активности, сбалансированном питании могут действенно помогать мышцам и сосудам ануса восстанавливать нормальное функционирование. Улучшение кровотока снимает остроту заболевания, геморроидальные узлы со временем уменьшаются, перестают выпадать.

  • Как выполнять упражнения Кегеля

    Упражнения Кегеля очень просты. Вы можете выполнять их где угодно, так как это не будет заметно.

    Чтобы выполнить упражнение Кегеля, следуйте приведенным ниже инструкциям:

    • Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, как будто вы втягиваете и поднимаете половые органы. Делая это, не задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это не даст вам задерживать дыхание.
    • По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
    • Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.

    Во время выполнения этого упражнения мышцы тазового дна могут устать. Если это произошло, прекратите упражнение и выполните его позже.

    При выполнении этого упражнения не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Тренировка этих мышц не поможет вам снова начать контролировать мочеиспускание или укрепить сексуальное здоровье.

    Продолжая выполнять эти упражнения, вам следует увеличивать время, в течение которого мышцы тазового дна находятся в сокращенном и расслабленном состоянии. Начните с 5 секунд и каждую неделю постепенно наращивайте время, пока не дойдете до 10 секунд.

    Вернуться к началу

    Тренажер Кегеля для мужчин

    Для повышения эффективности упражнений можно использовать специальные тренажеры. В женском варианте они используются очень часто, в мужском же не так распространены. Самым популярным является тренажер Мэджик Кегел Мастер. Он представляет собой два шарика разного диаметра, изготовленных из гипоаллергенного силиконового материала, и их легко применять в домашних условиях.

    Прибор оснащен датчиком, который позволяет контролировать уровень сложности занятий. Современные установки предполагают наличие программы, которая может быть установлена на смартфон и будет вести учет регулярности занятий и уровня нагрузки. Это достаточно эффективно и удобно для занимающихся. Но можно  использовать тренажер и без программы, тогда вам нужно будет самостоятельно контролировать нагрузку. Тренажер можно использовать как новичкам, так и более опытным людям. Однако лучше все же начинать его применять, когда вы уже освоили базовые упражнения и научились на каком-то уровне контролировать мышцы.

    Читайте также:  Отжимания в стойке на руках противопоказания

    Противопоказания выполнения комплекса

    Благодаря упражнениям Кегеля для мужчин повышается сексуальное влечение к женщине, улучшается эректильная функция и усиливаются ощущения во время оргазма. Однако некоторым представителям сильного пола тренировка противопоказана. Заниматься по методике Кегеля запрещено при:

    • обострении воспалительных процессов в органах малого таза,
    • проблемах с сосудами в области таза и в нижних конечностях,
    • кровотечениях после хирургического лечения,
    • травмировании репродуктивных органов,
    • новообразованиях независимо от их места локализации.

    Важно во время тренировок следить за своим дыханием. Если подолгу задерживать дыхание, организму будет не хватать кислорода, что негативно скажется на результатах гимнастики. Дышать необходимо ровно и глубоко.

    Как делать упражнения Кегеля

    Эффект от таких занятий придет не скоро, примерно через месяц ежедневных занятий. Не бросайте занятия в этот момент, вы только вывели эту мышцу из атрофии, и настоящие занятия, от которых вы ощутите всю пользу упражнений, только начинаются.Упражнения Кегеля можно рекомендовать для профилактики простатита. Эта крайне распространенная болезнь с каждым годом все молодеет, лечение ее сложно, мало эффективно, а по угнетающему действию на активность мужчины ее, даже, ставят на один уровень с инфарктом… К счастью, профилактика простатита проста и показывает прекрасные результаты!

    1. “Пробуждение огня”

    Это упражнение показано абсолютно всем, как мужчинам, так и женщинам.

    Обязательно в этом упражнения должны присутствовать две стадии: напряжение (резкий вдох), расслабление (плавный выдох).Количество повторений не менее семи раз.

    2. “Пауза”

    Таких прерываний за время одного мочеиспускания должно быть от трех до семи.

    Для улучшения в сексе

    Опираясь на мнение специалистов, можно с уверенностью говорить о том, что занятия кегелем положительно влияют на потенцию. Так согласно проведенным в 2020 году исследованиям, из 50 мужчин, имеющих диагноз импотенция 45%, выполняя ежедневно этот комплекс излечились полностью и еще 20 % заметили значительные улучшения в сексуальной жизни.

    Для улучшения в сексе

    Курс занятий длится не менее 2-х недель, ежедневно по 30-40 минут в день следует выделять для тренировок, в результате которых мышцы становятся более эластичными и способными к сокращению, что влияет на состояние сосудов и на приток крови к органам малого таза. Как следствие, эрекция будет возникать гораздо быстрее и изменится сам угол наклона члена, усилится половое влечение.

    Читайте также:  Как научиться отжиматься с нуля: инструкция для начинающих

    Вариант тренировок при импотенции – необходимо считая до 5 медленно напрягать и затем так же медленно расслаблять промежность. Это упражнение следует повторять 10 раз, выполняя каждый день по нескольку подходов и постепенно увеличивая время расслабления и напряжения до 10-30 секунд.

    Как увеличивать продолжительность

    На первых этапах ослабленное тазовое дно может быстро уставать. Выдержать 5 секунд в напряжении способны не все, тем более, к завершению занятия. Но постепенно мышечные волокна будут укрепляться, и упражнения Кегеля будут проходить уже налегке. Как правило, к этому моменту у женщины уже намечается прогресс: она легче достигает состояния возбуждения и оргазма.

    Время расслабления между эпизодами напряжения должно быть не короче, чем периоды сокращений.

    После этого следует переходить на следующий этап: увеличивать время выполнения комплекса. Счёт при этом ведут уже не до 5, а до 6, 7 и так далее. Конечной целью является напряжение длиной в 10 секунд.

    Упражнения Кегеля. Как правильно выполнять и какие методики существуют. Рассказывает врач-гинеколог Городецкая Ольга Сергеевна. К.м.н, главный врач клиники здоровья семьи и репродукции НИКА СПРИНГ, врач – акушер-гинеколог, врач – гинеколог-эндокринолог, врач УЗД.

    Как определить местоположение этого мускула

    1 метод нахождения

    • Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания. Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
    • Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
    • «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета.
    • Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
    • Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

    2 метод нахождения

    • Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать. Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
    • При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
    • Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем — это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали тут.