Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Остеохондроз появляется в результате недостатка физических нагрузок, сидячего образа жизни. Также к нему может привести избыточный вес. Поэтому борьба с болезнью часто связана с лечением ожирения, началом регулярных занятий спортом.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

При заболевании шеи разрастается фиброзная и костная ткани, смещаются позвонки, происходит передавливание артерии, что стимулирует развитие других патологий: позвонковой протрузии, ишемии головного мозга, пр. Начинать терапевтические процедуры следует после подтверждения диагноза врачом. Лишь квалифицированный специалист способен определить причину заболевания и подобрать адекватные методы лечения.

Поскольку стимулировать возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника способны разные факторы (гормональные, механические, сосудистые), лечение может отличаться и включать различные методики. Основные цели терапии патологии – это ликвидация болевых ощущений и воспалительного процесса. Незаменимой мерой традиционной и народной медицины служит лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.

Польза лечебной физкультуры

Гимнастика при шейном остеохондрозе

При систематическом повторении, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обеспечивают такие положительные эффекты:

  • улучшение кровоснабжения шейно-грудного отдела;
  • укрепление мышечного корсета спины;
  • улучшение подвижности позвоночника;
  • восстановление защемленных нервов;
  • снижение болевых ощущений;
  • увеличение амплитуды движений шеи, плеч, таза.

Как делать ЛФК

  • Существует ряд правил для выполнения лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. На протяжении занятий соблюдайте такие требования:

    Гимнастика при шейном остеохондрозе
    • помещение для выполнения физкультуры должно быть проветренным;
    • заниматься следует на мягком (нескользком) коврике;
    • ЛФК при остеохондрозе шейного отдела проводится в удобной, свободной одежде;
    • нагрузку увеличивать стоит постепенно;
    • движения выполняются без рывков, размеренно и плавно;
    • гимнастика для шеи проводится параллельно с дыхательной;
    • при возникновении боли растяжка или расслабление сменяет силовые физические упражнения;
    • во время ЛФК при шейном остеохондрозе необходимо контролировать собственный пульс, держа его в норме;
    • программа занятий подбирается врачом.
  • упражнений при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника

    Представляем вам комплекс упражнений, которые не займут много времени, но станут эффективным средством борьбы с недугом. Они призваны укрепить мышцы шеи, разогнать кровь, постепенно восстановить её нормальную циркуляцию. Все действия необходимо выполнять с ровной спиной.

    • Плавные повороты головы – примерно 5–10 раз. Выполнять данное упражнение при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника лучше сидя.
    • Опускать голову вниз, максимально низко. Выполнять, сидя на стуле, 10–12 раз.
    • Сидя на стуле, втягивать подбородок, перемещая шею назад.
    • Сесть за стол. Один локоть поставить на стол, а ладонь той же руки – на висок. Наклонять голову, оказывая легкое сопротивление рукой. Повторить примерно 10 раз и поменять руку.
    • Положить ладонь на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление руки. Примерно 8 раз, потом отдохнуть 10–20 секунд и поменять руку.
    • Поднять плечи максимально высоко и держаться так около 10 секунд, затем расслабиться и сделать вдох. Выполнять сидя или стоя около 10 раз.
    • Размять затылок кончиками пальцев. Движения должны быть интенсивными и глубокими (не причинять боль). Можно выполнять сидя или лежа.

    Какой должна быть утренняя зарядка

    Утренняя зарядка , не главный элемент лечения шейного вида остеохондроза, но с ее помощью можно улучшить самочувствие больного. Упражнения по утрам можно делать в любом возрасте.

    Цели, которые ставит лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе:

    • улучшение кровообращения головного мозга,
    • купирование болей в голове,
    • нормализация общего состояния,
    • восстановление подвижности дисков позвоночника.

    Главные принципы для успешности утренней гимнастики при шейном виде остеохондроза:

    • регулярность,
    • занятия должны проводиться в одно и то же время , после сна, до завтрака,
    • при выборе упражнений нужно учитывать возраст и общее состояние здоровья пациента,
    • занятие длится около 30 минут,
    • на конкретных этапах нужен контроль врача,
    • упражнения выполняют плавно, резкие движения запрещены,
    • при выполнении нельзя резко вращать головой.

    Противопоказания для гимнастики от остеохондроза:

    • травмы позвонков,
    • онкология,
    • гипертония,
    • вирусные заболевания,
    • болезни сердечно-сосудистой системы.

    Утренняя гимнастика , метод борьбы с остеохондрозом. Выполнение упражнений поможет избавиться от негативных процессов в шейных позвоночных дисках.

    Когда и где начать заниматься?

    Если говорить о конкретном времени суток, то любые физические упражнения и лечебную физкультуру в том числе желательно выполнять в первой половине дня, а именно утром. Но если такой возможности у вас днем нет, то можно сделать весь комплекс днем или вечером. Подобрать все упражнения вам поможет квалифицированный специалист.

    К примеру, можно начать с того, что прийти в любой тренажерный зал и вместе с тренером разработать индивидуальную программу для вас. В дальнейшем весь комплекс можно будет уже совершать и у себя дома, но все-таки первое время желательно все делать под присмотром специалиста.

    Но не все упражнения обязательно делать именно с применением тренажера в оборудованном для этого в зале. Инструктор может помочь вам составить комплекс упражнений, которые вы сможете делать не только дома, но и на работе, по дороге домой, в парке и любом другом удобном для вас месте. Ведь даже небольшая разминка шейного отдела поможет вам снять неприятные ощущения и укрепить мышечный корсет.

    Здесь вы можете ознакомиться с упражнениями С.М. Бубновского в домашних условиях.

    Показание к применению — когда это необходимо?

    Назначается такая физкультура уже после того, когда прошли острые боли. Проводится она с целью лечения, профилактики и укрепления мышц шейного отдела. Ведь именно развитые и крепкие мышцы, которые держат наш позвоночник, являются отличной профилактикой этого заболевания.

    Подготовка к ЛФК при шейном остеохондрозе

    Прежде всего перед физкультурой постарайтесь выяснить все ли движения вы способны совершить, по крайней мере в этот раз. Некоторые из них могут вызвать болевые ощущения и это нормально. Шейный отдел плохо развит, если у вас уже диагностирован остеохондроз, а значит любая активность может вызвать неприятные ощущения.

    Но не торопитесь их исключать полностью. С каждым разом пробуйте их выполнить. Если на определенном этапе у вас получится их выполнить, значит вы уже добились некоторого положительного результата.

    Выполняйте все действия плавно, без рывков. Не надо резко запрокидывать голову и вращать ее с большой амплитудой, все упражнения должны вызывать только приятные ощущения. Спина всегда должна быть прямая. После упражнения, которое заставляет мышцы хорошо напрячься, необходимо сделать следующее, которое позволит шее отдохнуть и расслабиться.

    Таким образом, нужно чередовать, выполняя весь комплекс. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо размять и разогреть мышцы шеи. Несмотря на то что комплекс упражнений для укрепления мышц сможет составить опытный тренер, на некоторых стадиях заболевания лучше довериться рекомендациям врача.

    Если во время выполнения вы услышали хруст в шее или мышцы онемели, то все занятий необходимо сразу прекратить. В случае когда курс лечения физкультурой назначен в комплексе с другими препаратами, массажем, прогреванием и прочим, первые месяцев 6 необходимо регулярно посещать врача, чтобы он отмечал есть ли положительные результаты и правильно ли протекает ваше выздоровление.

    лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Бывает он поясничным и шейным. Второй тип встречается у большинства людей. Слабые мышцы позвонков не позволяют жить и радоваться в полной мере. А все потому, что забываются элементарные вещи, например, физкультура.

    лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Многие работают в офисе и целый день находятся в сидячем положении, не разминаясь и не разгибая спины, а именно это, в первую очередь, является причиной заболевания шеи.

    Читайте также:  Жим лежа – как правильно делать, особенности, страховка

    Для того чтобы избежать этой неприятности, выполняйте ежедневно упражнения для шеи. 10 минут в день позволят вам не только предотвратить, но и вылечить шейных хондроз.

    лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Выполняя упражнения, важно придерживаться нескольких правил.

    • Во -первых, заниматься нужно в проветренном помещении. Лучше всего, конечно, на улице.
    • Одежда должна быть свободной и не стеснять движения.
    • Заниматься нужно не раньше 30 минут после приема пищи.
    • Упражнения нужно делать размеренных, избегать резких движений.
    • Если какое-то упражнение вызовет дискомфорт или боль, то лучше всего оставить его.
    лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Упражнения можно выполнять сидя или стоя.

    1. Наклоняйте голову из стороны в сторону и как можно ниже старайтесь опускать голову. Повторяйте 5 раз на каждую сторону.
    2. Поворачивайте голову вправо и влево. Подбородок старайтесь тянуть назад, поворачивая голову. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
    3. Наклоняйте голову вперед и назад. При наклоне вперед подбородок как бы продолжает двигаться к низу, что вызывает напряжение задних мышц шеи.
    4. Вращайте подбородком, очерчивая им круг. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
    5. Наклоны головой назад и поворот вправо и влево. Постарайтесь увидеть пол.
    6. Полукруг. Наклоненная вправо голова перекатывается вниз и тянется подбородком. Далее немного влево и вновь вернуться на позицию. Повторяйте 10 раз на каждую сторону.
    7. Поднимите плечи вверх и задержитесь на 15 секунд, опуститесь. Расслабьте плечи на 20 секунд. Упражнение следует делать пять раз.
    лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Делайте упражнения регулярно и через некоторое время вы почувствуете облегчение, улучшение самочувствия, бодрость и прилив энергии. А еще через некоторое время систематических выполнений комплекса в полностью избавитеь от хондроза шейных позвонков. Произойти это может как через месяц, так и через полгода.

    Заниматься нельзя людям с нестабильными шейными позвонками, острой болью, острых инфекционных заболеваниях с температурой, опухолями, инфарктами.

    лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Всем остальным рекомендуется по 15 минут в день уделять внимание своему здоровью. Возможно, во время их выполнения вы почувствуете легкое головокружение. Остановитесь, глубоко вздохните и продолжайте делать их плавно и медленно.

    Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

    Остеохондроз – это процесс, затрагивающий весь позвоночник. Физкультура, помогающая справиться с проблемой, может усугубить ее в случае неверного выполнения.

    Категорически противопоказаны некоторые виды спорта:

    • теннис и бадминтон;
    • тяжелая атлетика и силовые упражнения;
    • прыжки в высоту;
    • метание диска либо копья.
    Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

    Они дают серьезную нагрузку на позвонки, способствуя их разрушению. Однако даже те занятия, что должны помогать, порой вредят пациентам, выполняющим их с искренней надеждой на улучшение состояния организма и не понимающим, в чем заключается ошибка. Как правило, врач или тренер предупреждает, какие упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе. Нежелательно проделывать назначенные медиками упражнения, интенсивно размахивая конечностями для быстрейшего включения и разогрева. Порывистые взмахи и крутые развороты обусловливают выскальзывание дисков. Все перемещения должны быть размеренными и замедленными.

    При плавании также не рекомендуется высоко оставлять голову над водой, выгибая шею. Такое положение создает мощную компрессию на шею, избежать ее можно, если удерживать голову при плавании на уровне воды и поднимать ее лишь для дыхания. Соблюдая все принципы осторожности и постепенности, можно уберечь себя от серьезных ошибок в лечении остеохондроза.

    Методики

    Количество методик для остеохондроза на данный момент сложно подсчитать. Каждая имеет свои уникальные упражнения, но направлены они все на восстановления движений.

    Нагружая околопозвоночные мышцы, мышцы спины гимнастика усиливает кровоток, и это обеспечивает уменьшение времени регенерации. Необходимо всегда помнить о неэффективности одних только упражнений поскольку:

    • не обладают противовоспалительной активностью;
    • без хондропротекторов снижается способность к восстановлению повреждённых хрящей.
    Методики

    На сегодняшний день известно множество методик, которые могут помочь восстановить мышцы спины Авторские методики доступны к модификациям специалистом и дополнениям при необходимости.

    Читайте также:  Отзывы худеющих о механической и электрической беговой дорожке

    Бубновского

    Самая типичная и часто используемая в практике техника. Противопоказания практически отсутствуют, что делают её доминирующим видом гимнастики. Особенности:

    1. Не требует специального инвентаря, или каких-либо других затрат.
    2. Широко распространённая методика среди специалистов, что обеспечивает квалифицированное объяснение при выполнении (без риска неправильной техники).
    3. Второй и последующие курсы проводятся самостоятельно. Таким образом, время и место последующего лечения может регулироваться индивидуально (работа, дом).
    4. Относительно быстрый результат 3–4 курса для восстановления 50–70% двигательной активности.

    Метод Бубновского практически не имеет противопоказаний Упражнения подходят для любых возрастных групп и просты в исполнении.

    1. Закинуть руку за голову и совершать наклоны в стороны с её помощью, при этом оказывая незначительное сопротивление шейным отделом позвоночника. Частота 3–5 раз.
    2. В положении лёжа поднимать верхнюю половину корпуса (в классическом варианте движение называется «скручивание»). Количество 4–5.
    3. Наклоны головы вперёд/назад вправо/влево. Тут без особенностей, поскольку движение типично для всех методик. Количество 5–7 раз.
    4. В положении сидя на стуле зафиксироваться руками за спинку. Верхнюю часть корпуса выгнуть под максимально большим углом. Количество движений 5–7.
    5. Сидя на полу обхватить руками стопу и постепенно сгибать. При этом верхняя часть корпуса потянется следом. Количество 6–7 наклонов.
    Методики

    Модификация методики включает использование гимнастического инвентаря (мячи, палки).

    Шишонина

    Метод основан на сочетании глубокого дыхания у комплекса упражнений. Особенности авторской методики:

    1. Допустимо выполнять в любых условиях (дома, на работе). Упражнение не представляет сложности, но при первом назначении показана консультация с целью корректного выполнения в будущем.
    2. Не требует хорошей физической подготовки. Простота техники подходит для выполнения любым пациентам.
    3. Относительно кратковременный метод в отличие от других методик. Занятия 20–25 мин.
    4. Оптимально проводить гимнастику 2 раза в день для достижения выраженного эффекта в кратчайшие сроки.

    Гимнастику Шишонина можно проводить людям любого возраста Подходит для лиц любого возраста. Длительность одного курса 14 дней.

    1. Наклоны головы в стороны (влево/вправо). Проводятся упражнения непрерывно, без фиксации в определённой позиции. Упражнения по типу маятника. Количество наклонов 10–15.
    2. Движения головы вперёд и назад. Подбородок при этом касается груди, а затылок спины. То есть максимальное сгибание и разгибание в шейном отделе позвоночника.
    3. Корпус фиксирован. Совершать повороты головы, по диагонали пытаясь коснуться подбородком плеча. Количество движений 6–8 раз.
    4. Поворот головы в сторону и закидывание противоположной руки за голову. Одновременная проработка и грудного и шейного отдела. Количество 5–8 раз.
    5. Одновременное сгибание вперёд головы и плечевых суставов. С последующим одновременным распрямлением. Количество движений в обе стороны 15.
    Методики

    Не выполнять при болевом синдроме.

    Дикуля

    Методика Дикуля — это ещё один подвид лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе. Особенности:

    1. Устраняет атрофию мышечной ткани. Особенная актуальность после оперативного вмешательства или при запущенном заболевании.
    2. Нередко к лечению подключают иглоукалывание и мануальную терапию.
    3. Не проводиться отдельно для шейного отдела позвоночника. Эффективно проводить при одновременном поражении грудного или поясничного отделов.

    Методика Дикуля поможет устранить атрофию мышечной ткани Как и для других техник, важна регулярность и техничность исполнения.

    1. В положении на четвереньках одновременно сгибать и разгибать шейный и грудной отделы позвоночника. Совершать движение по 10 раз в оба направления без паузы.
    2. Из положения полулёжа (колени согнуты, ноги под туловищем, животом касаться согнутых конечностей) вытягивать верхние конечности и верхнюю часть корпуса вперёд. В фазе максимально вытяжения разогнуть/согнуть шейный отдел позвоночника 3–4 раза.
    3. Сидя на полу совершать наклоны верхней половиной корпуса вправо и влево. При этом в действие включены шейный и грудной отделы. Количество раз 5–7.
    Методики

    источник