Вкусный и полезный рацион молочной диеты

О потреблении молочных продуктов при похудении много сказано и написано. Некоторые люди исключают их полностью, другие считают их основой диеты. Иногда также рекомендуются только нежирные версии. Но как обстоят дела на самом деле? Можно ли пить молоко при похудении?

В чем сила молока

Еще с младенчества нас постоянно сопровождают молочные продукты: грудное молоко, кефир, простокваша, творожки, йогурты, сметана. Сложно представить без них и рацион взрослого человека. Стаканчик кефира всегда поможет убрать тяжесть в желудке, а без йогурта сложно представить себе завтрак современного человека. Чашечка теплого молока с медом поможет улучшить сон, а при первых признаках простуды незаменимым лекарством станет молоко с корицей или шалфеем.

Чудодейственная сила молочных продуктов в большом содержании полезных для организма витаминов, минеральных веществ, аминокислот, ферментов. Гормоны и иммунные тела, которые есть в молоке, помогают бороться с различными инфекциями, защищают от болезнетворных бактерий. Лактоза, содержащаяся в молочных продуктах, помогает нашему организму усваивать жизненно необходимый кальций. К тому же молоко помогает решить проблемы с желудочно-кишечным трактом – гастриты, дисбактериоз.

Минеральные вещества в молочных продуктах благотворно влияют на состояние ногтей, волос, кожи. Недаром же Клеопатра постоянно нежилась в молочных ваннах!

к оглавлению ↑

Принцип похудения

Главный принцип молочной диеты заключается в том, что на время похудения из рациона исключается вся твердая пища, а в его основе — молочные и кисломолочные напитки и некоторые другие добавки.

Принцип похудения

Это способствует:

  1. Качественному очищению кишечника от шлаков и токсических веществ;
  2. Хорошей встряске метаболизма — после воздержания от твердой пищи в течение некоторого времени метаболизм значительно ускоряется;
  3. Не смотря на жесткость диеты, во время похудения организм получает достаточно много полезных веществ из тех напитков, которые он употребляет;
  4. Так как практически все разрешенные продукты относятся к белковым, то потеря веса происходит за счет сжигания жировой ткани. Так происходит потому, что количество углеводной пищи, поступающей в организм очень мало. Соответственно, нет энергии для жизнедеятельности, и она начинает израсходоваться из существующих жировых запасов. Белковые диеты очень популярны среди спортсменов-бодибилдеров именно потому, что помогают избавиться от жировой прослойки, сохраняя мышечную.

У каждой диеты есть свои плюсы и минусы

Плюсы:

  • Организм насыщается чистым протеином.
  • Исчезает недостаток кальция.
  • Малое количество твёрдой пищи позволяет быстрее худеть.

Минусы:

  • Такую диету очень тяжело выдержать, так как вы сильно ограничены в еде как и при модельной диетой. Особенно это касается трёхдневного варианта.
  • При превышении максимального срока в одну неделю, организм начинает испытывать недостаток клетчатки и иных веществ. Это может оказать влияние на общее самочувствие и работу внутренних органов.
  • Постоянное употребление молочных продуктов может нарушить пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта.

Варианты популярных диет на молоке

Диета на молоке может соблюдаться от одного и 14 дней. Длительный период похудения рекомендуется практиковать людям с опытом. То есть тем, кто неоднократно худел и знает, как его организм может реагировать на продолжительный отказ от самых привычных продуктов.

Читайте также:  Какие упражнения нельзя делать беременным

Диета на молоке может соблюдаться от одного и 14 дней

Оптимальным вариантом снижения веса считается молочная диета на 7 дней. За это время при соблюдении всех основных рекомендаций можно убрать до 6 килограммов ненужного веса. За счет этого подобное похудение на молоке можно использовать, когда нужно быстро привести себя в лучшую форму перед особым праздником – юбилеем, свадьбой, корпоративной вечеринкой. Самое главное, что необходимо сделать, это подготовить себя психологически, то есть должна быть достаточная мотивация, которая не позволит бросить все на полпути. Немаловажное значение имеет и поддержка близких, а еще лучше и результативнее худеть с кем-то в паре.

Семидневная диета на молоке может использоваться в двух вариантах:

  • Первый вариант — достаточно жесткое похудение. Монодиета должна практиковаться только в те дни, когда решившийся похудеть человек себя прекрасно чувствует. То есть у него не должно в это время быть острых заболеваний или обострения хронических, женщинам ее можно соблюдать, только в промежутке между критическими днями. Вначале на одном молоке можно продержаться три дня, это позволит сразу убрать два-три килограмма. При хорошей переносимости монодиету можно удлинить до одной недели. В первый день похудение необходимо будет пить по стакану молока раз в два часа, на второй день промежуток укорачивается до полутора часов, на третий до часа. С четвертого и по седьмой день диеты пьют по стакану каждые полчаса. Естественно, если желания нет, то прием пищи можно отложить.
  • Облегченная молочно растительная диета это употребление не только молока, но и свежего кефира, творога, йогурта. Обязательно нужно включать в свое меню овощи, ягоды, фрукты, каши, яйца.

Инструкция по достижению желаемого результата

1. Для первого дня молочно-растительной диеты разрешается выпивать один стакан примерно каждые 2 часа. Как во многих методах потери веса первый день в этом способе похудения самый жесткий.

2. В последующие дни следует уменьшать время между приемами молока до тех пор, пока не дойдете до 30 минут. Таким образом, во второй день следует пить по стакану каждые полтора часа, в третий — каждый час, а в последующие дни разрешено пить молоко через каждые полчаса.

3. Выходить из такой жесткой диеты нужно аккуратно и постепенно. В первые дни после диеты стоит все еще пить молоко, но увеличить интервалы между его употреблением. Также можно ввести в рацион овощи, фрукты. Постепенно можно переходить на каши и мясо. Курс рассчитан на 5 дней.

Отступление от темы: не знаете, как дома накачать грудные мышцы — читайте статью «Отжимания для груди от А до Я».

1. Как рассчитать суточною норму калорий? 2. Как ускорить метаболизм? 3. Какие продукты помогают похудеть? 4. Как выбрать себе диету?

Теперь перейдем к легкой версии молочной диеты. Она разработана специально для тех, кто не может вынести монодиету или просто не любит молоко. В этой версии оно практические все заменяется кисломолочными продуктами.

Инструкция по достижению желаемого результата

Ваше меню на день может выглядеть следующим образом: с утра стакан кефира, йогурта или чая с молоком (чай, конечно, без сахара); через пару часов можно съесть немного творога; на обед разрешается творожная запеканка или легкий салат со сметаной или йогуртом; на ужин тоже можно выпить чая с молоком, кефир, простоквашу или ряженку.

Читайте также:  "Омнадрен 250" - отзывы врачей и спортсменов

Такая метод переносится намного легче благодаря чередованию продуктов. Но выходить из нее стоит также осторожно.

Если вам сложно даже при щадящей диете, то можно добавлять в рацион фрукты. Но они ни в коем случае не должны быть кислыми! Никаких лимонов, апельсинов, киви и тому подобного. Сладкие яблоки, груши, персики, сливы — вот, что вам разрешено.

Статья по теме: «Правильный присед для девушек»

В завершение статьи следует добавить, что данная методика не подойдет тем, у кого непереносимость лактозы, а также людям, страдающим язвой, гастритом и другими подобными заболеваниями.

Ну вот и все, что стоит знать о таком простом способе похудения, как диета на молочных продуктах. Благодаря ей за неделю сбрасывается от 3 до 7 килограммов. Ниже можно увидеть результаты людей использовавших молочную диету для похудения.

Статья по теме: «Как составить рацион правильного питания?»

Меню молочной диеты на каждый деньУскорьте свой процесс похудения фитнес упражнениями!Упражнения для ногУпражнения для рукУпражнения для груди

Инструкция по достижению желаемого результата

Упражнения для спиныУпражнения для живота

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(5 голосов, в среднем: 5 из 5)Составьте свою персональную программу тренировок:Ваш вес: Ваш рост: Ваш возраст: Обхват запястья: от 16 см от 16 до 18 см от 18 см Ваш пол: Мужчина Женщина Цель: Похудеть Набрать массу Место тренировок: Дома В зале Кол-во тренировок: 1 2 3 (рекомендуется) 4 Стаж: Новичок Есть опытУзнайте свой идеальный вес: Ваш рост: Ваш пол: женщина мужчина Популярные материалы:

  • Детокс-программы: способ похудеть и очистить организм от шлаков
  • Как правильно похудеть при помощи яблочного уксуса?
  • Лучшие низкокалорийные сладости: самодельные и из магазина
  • Как можно похудеть на диете Магги? Правила, запреты и меню
  • Как похудеть на швейцарской Атомной диете?

Почему при похудении нельзя есть молочные продукты

Общая потеря веса — это основная причина, почему люди задаются вопросом, можно ли молоко при диете. Часто на отказ от него возлагаются все надежды. Но эксперты сходятся во мнении, что похудение — это индивидуальный вопрос для каждого человека. Его успех также зависит от привычного употребления молока, молочных продуктов.

С точки зрения потери веса, все оценивается по содержанию жира. Жирные продукты содержат много калорий. Это и есть ответ на вопрос, почему при похудении нельзя есть молочку с процентом жира более 30–40% (сыры) или 2–3% (йогурты). Уменьшение количества молочных продуктов в рационе может отрегулировать пищеварение, активировать процесс потери веса. Но их исключение приводит к потере важного источника белка, без которого похудение не будет здоровым.

Но есть более серьезная причина, почему нельзя есть молочные продукты при похудении, — пищевая непереносимость или даже аллергия. Определить ее поможет диетолог. Наиболее часто диагностируется неспособность организма переваривать молочный сахар — лактозу. С учетом этого фактора составляется индивидуальная диета, приводящая к желаемой потере веса.

Где кроме молочных продуктов есть лактоза?

Узнав, почему нельзя молочку при похудении, важно знать, что различные молочные ингредиенты также могут присутствовать в других продуктах. Чаще всего это:

  • сладкая и соленая выпечка;
  • вафли с начинкой;
  • шоколад с начинкой;
  • энергетические батончики для спортсменов;
  • блюда быстрого приготовления;
  • маргарины;
  • коктейли для похудения.
Читайте также:  Гимнастические упражнения для девушек, чтобы худеть не выходя из дома

Лактоза добавляется также в некоторые молочные конфеты, мороженое, ароматизированные картофельные чипсы. Ее следы могут присутствовать даже в ветчине, других колбасах.

Звёздные неприятели молока при диете

Вопросом «можно ли пить молоко при диете?» задаются и авторы звёздных диет. Самым ярым противником программы коррекции веса с употреблением продукта и его производных является Меган Фокс. Ущерб для фигуры – первое, что может принести молочный рацион, убеждает Меган и призывает к отказу от него. Свои взгляды Фокс мотивирует способностью молока перегрузить органические процессы ЖКТ тем, что в органах пищеварения лёгкая жидкость становится тяжёлыми казеиновыми массами и жирами.

Звёздные неприятели молока при диете

Ещё одним сторонником исключения молочных продуктов из диетического и обыденного питания является модель Джессика Бил. Правда, касается её личное табу только коровьего молока. Искренне считает, что этот пищевой подвид – враг состояния кожи и фигуры. Замену модель находит в растительных аналогах – соевом, кокосовом молоке и всем поклонникам советует поступать также. Тем не менее, молочные диеты существуют и хорошо зарекомендовали себя.

Польза молочных продуктов при похудении

Изделия из молока хорошо утоляют голод, благоприятно воздействуют на нервную систему и нормализуют работу щитовидной железы. Они содержат казеиновый белок, который обеспечивает сохранение мышечной массы при интенсивном похудении. Полезные свойства молочных продуктов:

  • стимулируют работу иммунитета;
  • нормализуют давление;
  • повышают содержание гемоглобина в крови;
  • регулируют выработку гормона инсулина;
  • ускоряют обменные процессы;
  • помогают восстановить микрофлору кишечника;
  • основные источники кальция, магния, животного белка.

Как сохранить эффект после диеты

Итак, вы добились идеального тела и сбросили лишние килограммы. Как же сохранить эффект, чтобы потерянный вес не вернулся вновь? Все очень просто. Вовсе не обязательно пожизненно пить молоко и соблюдать указанную диеты. При выходе из молочного рациона следуйте следующим правилам:

  • Ешьте 5 раз в день;
  • Порция еды должна быть равна не более 150 гр.;
  • Пейте много воды, чтобы не нарушать метаболизм;
  • Старайтесь отказаться от алкоголя и курения;
  • Занимайтесь спортом, при противопоказаниях просто чаще гуляйте на свежем воздухе;
  • Два раза в месяц устраивайте разгрузочные «молочные» дни, в которые будете пить исключительно молоко.

Если вы хотите еще больше похудеть, диету можно повторить через 2-3 недели после консультации со специалистом.

При беременности и лактации

Практиковать молочное питание во время вынашивания ребенка и лактации не рекомендуется. При отсутствии противопоказаний беременным разрешается прибегать к разгрузке на молоке, однако необходимо проконсультироваться с врачом и тщательно наблюдать за реакцией организма.

В первые месяцы грудного вскармливания нежелательно употреблять даже небольшое количество коровьего молока, т. к. этот продукт является сильным аллергеном для грудничков. Вводить его в свой рацион нужно постепенно, не ранее чем через 2–3 месяца после рождения ребенка. Если у грудничка проявилась аллергия, повторный тест нужно проводить не менее чем через 2 месяца.

Если аллергия отсутствует, кормящей маме нужно умеренно потреблять молокопродукты. Оптимальная суточная доза — не более 700 г, включая кисломолочные напитки.