Выбираем пульсометр для бега

Пульсометр считается более продвинутым устройством, чем браслеты или фитнес-часы. Он показывает точную частоту сердечных сокращений, так как ориентируется по электрокардиосигналу, как аппарат ЭКГ.

Для чего нужен пульсометр

Чтобы чётко представлять, как работает ваш организм во время бега или спортивной тренировки, нужно знать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Это позволит избежать неприятных последствий:

  • отсутствия эффекта от физических нагрузок;
  • излишней утомляемости;
  • нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Определение максимального значения ЧСС именно для конкретного человека возможно с помощью специальной формулы:

  • Мужчинам: 220 – (возраст);
  • Женщинам: 220 – (возраст) – 6.
  • Полученная цифра покажет допустимое количество ударов сердца в минуту. Зная свой максимальный пульс, вы сможете определить тренировочные зоны и добиваться положительных результатов без вреда здоровью. Превышать этот порог не рекомендуется, ведь это может привести к вышеперечисленным проблемам.

Как выбрать пульсометр?

Чтобы выбрать пульсометр, необходимо обращать внимание на следующие характеристики:

  • Внешний вид. Речь идет о спортивных и медицинских моделях. Первые нужны для контроля пульса во время бега и других занятий спортом. Для удобства контроля над тренировкой звук оповещает о необходимости добавления или снижения темпа.
  • Датчик пульса. Многие модели имеют внешний датчик, который еще называют грудным. Он находится в области ребер и передает информацию на телефон при помощи радиосигнала. Менее информативный внутренний датчик. Он сообщает информацию о пульсе сенсорами. Модели крепятся на палец или на запястье.
  • Место ношения. Есть устройства с фиксацией на груди, пальце и запястье. Здесь все зависит от предпочтений пользователя.

Как работает пульсометр?

Хорошие пульсометры измеряют ЧСС в реальном времени. Некоторые из них звуковым сигналом сообщают о переходе из одной целевой зоны в другую. Модели покруче представляют собой полноценный спортивный гаджет, считающий не только пульс, но и дистанцию, скорость, время. Они предусматривают также программирование тренировочной нагрузки, используются как таймер, секундомер и будильник.

В качестве дополнительных «фишечек», пульсометр может считать калории, вести историю тренировок, проводить фитнес-тесты для определения формы спортсмена, иметь модуль GPS, который зафиксирует всю дистанцию вместе с особенностями ландшафта. Для тех, кто занимается триатлоном, существуют водонепроницаемые модели, работающие и на воде, и на суше.

На рынке есть два вида пульсометров: со встроенным и внешним датчиком. К первому виду относятся фитнес-браслеты, фитнес-кольца или фитнес-часы, которые самостоятельно обрабатывают полученные данные. Для их работы не нужно закачивать специальное приложение.

Второй вариант встречается чаще. Датчик может быть встроен также в браслет, наушники, одеваться на палец, мочку уха или крепиться под грудью. Данные о ЧСС прибор передает через «Bluetooth» или систему «ANT+» на смартфон, компьютер или фитнес-браслет, где при помощи специального приложения они обрабатываются.

Сейчас многие спортсмены отдают предпочтению пульсометрам, передающим цифровой сигнал, так как аналоговый не всегда выдает правильные данные. Их точность может сбить ЛЭП или пульсометр, работающий рядом, например, у товарища по команде.

Прибор может быть проводным и беспроводным. Здесь нужно ориентироваться на личные предпочтения. Кому-то провода будут мешать, но зато по ним в пульсометр поступает точная информация.

Беспроводные считаются более удобными для тех, кто занимается в одиночестве. Так как сигнал может перебиваться и смешиваться из-за внешних воздействий. Что, естественно, скажется на корректности показателей. Правда, производители придумали выход из положения — кодированный сигнал. Такие пульсометры очень надежны, но и стоят они прилично.

Как носить часы Suunto с наручным пульсометром: лучшее положение для считывания показаний 

Точность показаний сильно зависит от того, как именно вы носите запястный пульсометр. Правильное положение может повысить точность измерения частоты пульса. Начните со следующих советов, а затем пробуйте разные способы ношения, пока не найдете наиболее удобный для себя.

При повседневном использовании

Носите часы Suunto хотя бы на1 палец выше запястья; часы должны плотно прилегать к руке. Часы должны постоянно соприкасаться с кожей, чтобы свет от датчика не был виден.

 

В ходе тренировки

Проверьте положение часов: они должны быть закреплены на запястье как можно выше и не соскальзывать вниз во время упражнений. Лучше всего носить их примерно на 2 пальца выше запястья. Часы должны плотно и равномерно прилегать к коже, однако не затягивайте ремешок слишком сильно, чтобы не помешать кровообращению.

Слишком свободно

 Слишком плотно

Виды кардиодатчиков для беговых дорожек

Проводные датчики измерения пульса

Первые попытки электрически измерить пульс появились в начале 20 века. В 1902 году Виллем Эйнтховен с помощью струнного гальванометра получил первый электрический кардиосигнал. Вес его измерительного прибора составлял 270 кг, а вот принцип измерения дошел до наших времен. В основе измерений ЧСС лежит система отведений (треугольник Эйнтховена), который регистрирует момент электрического возбуждения желудочков.

Гальванометр, при помощи которого в 1902 году измеряли частоту сердечных сокращений

Современные беговые дорожки оснащаются проводными датчиками измерения пульса. Принцип работы таких датчиков прост: два электрода, расположенные на поручнях, измеряют разность потенциалов, а информацию по проводам передают в аналогово-цифровой преобразователь (АЦП) консоли. Там информация обрабатывается и выдается на экран.

Виды кардиодатчиков для беговых дорожек

Недостатком такой системы является высокая погрешность измерений (20-30%), неудобство использования и скорость отображения реальных значений.

Часто получается так, что лишь через 30-40 секунд удерживания датчиков можно судить об истинных значениях ЧСС.

На поручнях консоли имеются проводные датчики измерения пульса

Беспроводные датчики измерения пульса

Беспроводные кардиодатчики имеют простое устройство и ряд преимуществ в сравнении с проводными устройствами:

  1. Максимально точные измерения ЧСС. Погрешность беспроводных датчиков +/- 1 удар в минуту
  2. Удобство использования. Кардиодатчик при помощи специального пояса закрепляется в районе сердца. При помощи двух электродов происходит регистрация разности потенциалов. Электроды рекомендуется смачивать водой для хорошего контакта. Далее по радиоканалу передается аналоговый либо цифровой сигнал, который поступает на приемник консоли и отображается на экране.
  3. Возможность использования кардиозависимых программ.

Беспроводные кардиодатчики для измерения пульса имеют более точные измерения частоты сердечных сокращений. Погрешность беспроводных датчиков +/- 1 удар в минуту

Виды кардиодатчиков для беговых дорожек

Недостатки такого метода несущественны:

  1. Необходимость использования в датчике батарейки. При каждодневных тренировках заряда хватит на 1 год.
  2. Неудобство использования кардиопояса при длительных тренировках.

Polar HM-XXL

Polar H10 M-XXL – профессиональный пульсометр для занятий спортом с возможностью определения дополнительных параметров деятельности организма человека. Отличительная особенность этой модели заключается в ее чрезвычайном удобстве. Если спортсмен носит Polar H10 M-XXL, он просто не замечает этого. Такого комфорта производителю удалось добиться благодаря эргономичному регулируемому ремню, изготовленному из мягкого и эластичного полимерного материала.

Помимо пульса Polar H10 M-XXL подсчитывает общее количество израсходованного во время тренировок жира в граммах.

Собственного интерфейса девайс не имеет. Доступ к собранной с его помощью информации можно получить, подключив гаджет к мобильному телефону или планшету по протоколам беспроводной связи Bluetooth и ANT+.

Polar H10 M-XXL имеет встроенную память. Это избавляет спортсмена от необходимости постоянной записи своих показателей в память смартфона и от постоянного подключения девайса к мобильному – заниматься можно без соединения с телефоном, а данные можно посмотреть уже после занятий.

Polar HM-XXL

Polar H10 M-XXL считается одним из самых точных пульсометров. Датчики устройтсва вовремя считывают сердечные сокращения, а программное обеспечение девайса без ошибок подсчитывает их частоту.

Следует отметить, что Polar H10 M-XXL стал выбором многих профессиональных спортсменов и тренеров.

Средняя цена этой модели пульсомера в магазинах России составляет всего 7 000 рублей, что для устройства, оснащенного столь точными датчиками, совсем немного.

Polar H10 M-XXL

Читайте также:  5 упражнений для красивого пресса в домашних условиях